加強(qiáng)心理訓(xùn)練提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

曾佳

(廣西警官高等專科學(xué)校 廣西南寧 530023)

心理訓(xùn)練就是以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù),根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員的類型及社會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理影響,通過(guò)采用一定的方法和手段,有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。由于人的心理是大腦的機(jī)能表現(xiàn),所以心理訓(xùn)練也可以說(shuō)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦進(jìn)行有目的的系統(tǒng)訓(xùn)練。

1 心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

1.1 心理訓(xùn)練的目的

的目的在于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張訓(xùn)練和比賽中所必需的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征,并使其對(duì)訓(xùn)練和比賽具有良好的心理準(zhǔn)備性和穩(wěn)定性,最終在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2 心理訓(xùn)練的任務(wù)

(1)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有適應(yīng)本專項(xiàng)需要的各種心理品質(zhì)和心理能力。

(2)加速運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的熟練程度。

(3)形成運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的良好態(tài)度,創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài),提高適應(yīng)比賽的能力。

(4)克服運(yùn)動(dòng)員的各種心理阻礙,以保證訓(xùn)練和比賽的順利進(jìn)行。

(5)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)。

2 心理訓(xùn)練的作用

有位從事體育工作的名人曾提出:比賽的成功率30%歸于心理,70%歸于其他。可見(jiàn),心理訓(xùn)練對(duì)取得勝利和成功有著重要的意義和作用。

(1)心理訓(xùn)練可以使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程更加完善。競(jìng)技體育的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員要在極度緊張的訓(xùn)練和比賽中保持精確的運(yùn)動(dòng)感知和清晰的運(yùn)動(dòng)表象能力。只有這樣,才能控制競(jìng)技場(chǎng)上的各種突發(fā)情況導(dǎo)致的心理和情緒變化,在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中保持高度的思維敏捷性和靈活性,擁有十分快速的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力應(yīng)對(duì)各種變化。這些運(yùn)動(dòng)員所需要的品質(zhì)都可以通過(guò)心理訓(xùn)練得到改善。

(2)心理訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展。性格、氣質(zhì)、興趣、能力等方面是一個(gè)人個(gè)性特征的主要體現(xiàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練,可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成良好的性格和氣質(zhì),改善原有的興趣和品質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身心健康都有深遠(yuǎn)影響,從而有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所需要的各種特殊能力的形成。

(3)心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員形成適宜參加訓(xùn)練和比賽的心理狀態(tài)。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理結(jié)構(gòu)非常容易發(fā)生變化,尤其是在比賽場(chǎng)上。它是一名運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上心理機(jī)能的綜合表現(xiàn)。良好的心理狀態(tài)不僅可以使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上發(fā)揮穩(wěn)定,更可以為比賽加分,很多運(yùn)動(dòng)員破紀(jì)錄都是在比賽過(guò)程中發(fā)生的。這種特殊的氛圍如果和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)完美呼應(yīng),就會(huì)有意想不到的奇跡發(fā)生。因此,心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的影響是決定性的。科學(xué)的心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的穩(wěn)定性。

3 心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

心理訓(xùn)練不同于運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練,它有自己的特殊內(nèi)容和手段。為此,在心理訓(xùn)練中,除了必須遵循運(yùn)動(dòng)技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練的一般原則外,還必須遵循心理訓(xùn)練中的以下原則:促進(jìn)身心健康發(fā)展的原則、堅(jiān)持完全自覺(jué)自愿的原則、結(jié)合個(gè)體特點(diǎn)的原則、結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)際的原則以及持之以恒的原則。

4 心理訓(xùn)練的基本方法

在體育運(yùn)動(dòng)中,由于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)不同,從事各專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特點(diǎn)也不同,因此選擇對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)有所不同。根據(jù)目前體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中常用的,并且行之有效的心理訓(xùn)練方法。

4.1 動(dòng)機(jī)訓(xùn)練

動(dòng)機(jī)是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的內(nèi)部心理力量。動(dòng)機(jī)是否強(qiáng)烈,主要表現(xiàn)為信心的大小,它會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于動(dòng)機(jī)和信心來(lái)源于內(nèi)外條件的科學(xué)估計(jì),而作為學(xué)生目前還不能正確做到這點(diǎn),所以體育教師或教練員要采用適當(dāng)適宜的心理訓(xùn)練,幫助他們形成正確的動(dòng)機(jī)。

4.1.1 鼓勵(lì)性的說(shuō)服動(dòng)員

在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽之前,通過(guò)教師、教練員的言語(yǔ)分析,幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)有利的客觀條件和自身的潛力,從而提高運(yùn)動(dòng)員信心,產(chǎn)生積極活動(dòng)的要求,是經(jīng)常采用的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練方法。這種說(shuō)服動(dòng)員方法,如果做到恰當(dāng),就可以收到較好的效果。

4.1.2 “戰(zhàn)績(jī)”回憶訓(xùn)練

目前,國(guó)內(nèi)外經(jīng)常采用自我回憶運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)績(jī)的訓(xùn)練方法,即讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員從自身內(nèi)部獲得激勵(lì)動(dòng)機(jī)的力量,這是一種獨(dú)特的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練方法。其具體做法是:讓被訓(xùn)練者處于自然放松的狀態(tài),在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上,誘導(dǎo)他們回憶自己的最佳運(yùn)動(dòng)生活,從中重新認(rèn)識(shí)到自己有利的身體、技術(shù)和心理素質(zhì)優(yōu)勢(shì),并從優(yōu)勢(shì)中找出潛在的力量,使暫時(shí)被失利因素壓抑的內(nèi)心力量喚發(fā)出來(lái),達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)欲望,提高運(yùn)動(dòng)信心的目的。如在課余訓(xùn)練跳高時(shí),一名隊(duì)員因?yàn)橐淮闻既坏脑?在比賽上未能跳出訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)而失敗了(只要能跳到訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)就能取得較好的名次)。隨著技術(shù)的失利,造成了心理障礙。教練多次從外部進(jìn)行說(shuō)服動(dòng)員,也未能改變好的動(dòng)機(jī)狀態(tài),但是讓她進(jìn)行運(yùn)動(dòng)成績(jī)回憶心理訓(xùn)練之后,卻成功地解決了她內(nèi)心動(dòng)力不足的問(wèn)題。在隨后的比賽中都取得了較好的成績(jī)。由此可見(jiàn),重新煥發(fā)起來(lái)的信心因?yàn)橛锌煽康幕A(chǔ),因此在關(guān)鍵時(shí)刻可以發(fā)揮不可估量的作用。

4.2 念動(dòng)訓(xùn)練

目前國(guó)內(nèi)外普遍采用回憶技術(shù)動(dòng)作的念動(dòng)訓(xùn)練方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的念動(dòng)訓(xùn)練,一般用于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)階段,根據(jù)運(yùn)動(dòng)表象,通過(guò)想象和思維在頭腦中形成技術(shù)動(dòng)作,并在訓(xùn)練中加以實(shí)施,收效很多。在頭腦中反復(fù)進(jìn)行思維表象訓(xùn)練會(huì)引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,起到訓(xùn)練效果。念動(dòng)訓(xùn)練能有效地集中運(yùn)動(dòng)員的注意力,緩解緊張情緒,提高競(jìng)技水平。

念動(dòng)訓(xùn)練必須在形成準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行。具體做法是運(yùn)動(dòng)員在安靜和放松的情況下,集中注意力在頭腦中想象自己正在進(jìn)行某一動(dòng)作,在此基礎(chǔ)上,進(jìn)一步形成技術(shù)動(dòng)作的概念,加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。如籃球運(yùn)動(dòng)員想象自己在做罰球練習(xí)時(shí),可采用念動(dòng)訓(xùn)練法。將罰球的整個(gè)過(guò)程排成序列(從裁判員把球交給執(zhí)罰者開(kāi)始)。

(1)接球——拍球(調(diào)節(jié)呼吸,加強(qiáng)手感)

(2)舉球——集中(目視球籃,屏住呼吸)

(3)屈膝——發(fā)球(重心穩(wěn)定,動(dòng)作伸展)

三個(gè)階段,六個(gè)動(dòng)作內(nèi)容,每當(dāng)練習(xí)罰球時(shí),心中默念,思考罰球動(dòng)作的順序,養(yǎng)成習(xí)慣:以建立定型與反射,從而產(chǎn)生良好的反饋,而良好反饋的積累也是增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。在一般的比賽中,充分利用罰球時(shí)機(jī),進(jìn)行實(shí)踐,建立良好的反饋與信心,保證罰球時(shí)的心理穩(wěn)定,無(wú)視并排除客觀上的一切干擾。實(shí)踐表明,在競(jìng)技場(chǎng)上,一些運(yùn)動(dòng)技術(shù)的突破與大腦中技術(shù)動(dòng)作的形象有一定關(guān)系,并不完全依賴于平時(shí)的訓(xùn)練。在競(jìng)技過(guò)程中,任何動(dòng)作的表達(dá)都離不開(kāi)心理因素的導(dǎo)向,如果心理因素沒(méi)有控制好,將成為技術(shù)動(dòng)作實(shí)施的絆腳石。因此許多教師、教練員對(duì)學(xué)生平時(shí)常常提出并強(qiáng)調(diào)的“學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要多動(dòng)腦筋,不能光練不想?！?/p>

4.3 消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

緊張情緒是指情緒的緊張度超過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)活動(dòng)的需要,產(chǎn)生阻礙作用狀態(tài)。在競(jìng)技體育中,受緊張情緒支配,身體可能會(huì)產(chǎn)生一些異常變化,表現(xiàn)在動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬、用力不平穩(wěn)、動(dòng)作無(wú)法控制等現(xiàn)象。具體表現(xiàn)在如籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃不準(zhǔn)、運(yùn)球走步、傳球失誤等等;臨場(chǎng)心率過(guò)速、呼吸困難、出虛汗、尿頻,甚至血壓升高,具體表現(xiàn)在如田徑項(xiàng)目上的短跑等,如參加體育加試測(cè)驗(yàn)100m,出現(xiàn)心率過(guò)速、尿頻等現(xiàn)象,就會(huì)影響跑的技術(shù),不能取得最好成績(jī)。

另外在緊張情緒的支配下,還會(huì)引起其他各種心理因素的異常,如思考能力降低、注意力分散等等,這樣使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的技術(shù)水平不能充分得到發(fā)揮,有時(shí)臨場(chǎng)甚至還發(fā)生各種事故。因此,教師或教練員在平時(shí)的訓(xùn)練教學(xué)中,針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要隨時(shí)留意學(xué)生的情況,客觀地分析產(chǎn)生臨場(chǎng)情緒的原因、特點(diǎn),并正確地示范、幫助和引導(dǎo),逐步降低緊張程度,最后達(dá)到正常狀態(tài)。具體做法是:(1)讓他們正確客觀地認(rèn)識(shí)自我,在內(nèi)心對(duì)自己的水平以及對(duì)手的強(qiáng)弱有一定把握,擺正自己的位置。(2)學(xué)會(huì)自我暗示、自我鼓勵(lì)、自我命令、自我說(shuō)服等方法,選取一定的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒,解除思想顧慮和精神壓力,學(xué)會(huì)自己控制情緒。另外教師或教練員,要及時(shí)地、有目的地、針對(duì)性地找一些隊(duì)員談話或言語(yǔ)暗示及指示等手段,并適宜地采用一些針對(duì)性的模擬心理訓(xùn)練,來(lái)幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我轉(zhuǎn)移、自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練方法。在實(shí)踐過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn),只要學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽前不過(guò)分考慮比賽結(jié)果,在比賽時(shí)能全神貫注,其情緒就可以保持穩(wěn)定。

除以上方法外,還有恢復(fù)性的心理訓(xùn)練,主要是采用肌肉、骨骼關(guān)節(jié)、韌帶的放松、呼吸減慢,注意力集中和自我暗示四個(gè)基本手段。如其中的自我暗示放松訓(xùn)練,在實(shí)踐中就能取得較好的效果。

5 結(jié)語(yǔ)

心理訓(xùn)練是一個(gè)從根本上改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)和個(gè)性特征的過(guò)程,這不是輕而易舉的事情,平時(shí)教師或教練員應(yīng)該持之以恒地對(duì)運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。無(wú)論采用哪種訓(xùn)練方法,教師或教練員都應(yīng)該以十分負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)。在訓(xùn)練之前,掌握學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的詳細(xì)信息,了解他們的心理狀態(tài),選擇合適的訓(xùn)練手法,以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時(shí)擁有一個(gè)積極健康的心理狀態(tài)。這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是訓(xùn)練,還是比賽,都能以一顆平常心對(duì)待,都能發(fā)揮出自己的真正水平,取得相對(duì)優(yōu)異的成績(jī)。為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀體育人才,這是我們體育教師和教練員光榮而艱巨的任務(wù)。

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