別拿“累”不當病， 從疲憊到猝死只差5步

洪昭光

“有工作，沒生活”幾乎成了職場人的常態(tài)。由中國醫(yī)師協(xié)會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室“安家”等。

我們對工作過量導致自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等多不在意。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間只有5步距離！

第一步： 打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時，人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你：“我已經(jīng)疲勞了。”

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步： 昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。

還可以做擴胸運動，每次堅持10～20分鐘。此外，早上堅持晨練，下班后最好泡個熱水澡。

第三步： 渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

這時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，以提高睡眠質(zhì)量。

如果條件允許，最好休假一周，以調(diào)節(jié)身體重新回到放松的狀態(tài)。

第四步： 開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至輕度憂郁。

這個階段的人應及時到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調(diào)。

出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步： 癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性的運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

請你松開上緊的發(fā)條，適當給自己放個假，別急著沖向終點。