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    跑步真的傷膝蓋嗎

    2018-12-15 03:31:04孫睿琪
    關(guān)鍵詞:膝蓋半月板跑步

    孫睿琪

    一直以來,都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,也一直有爭議。不過,國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊、美國的《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號?!豆强婆c運(yùn)動物理治療雜志》指出,競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

    大多數(shù)關(guān)節(jié)炎與運(yùn)動損傷相關(guān)

    很多人認(rèn)為,跑步健身或多或少對膝關(guān)節(jié)有損傷,索性不運(yùn)動,減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實際上,這是個誤區(qū)。打個比方,汽車并不是說停在車庫里不開,就是對車子的愛護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它,如果長久不用,車子反而容易壞。人體的關(guān)節(jié)也是一樣,經(jīng)常運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運(yùn)動,關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)就失去了保護(hù),關(guān)節(jié)損傷的概率自然會增高。

    關(guān)節(jié)炎由多種因素引起,排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關(guān)節(jié)炎,大多數(shù)是與運(yùn)動密切相關(guān)。平時不運(yùn)動的人突然活動一下,骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性可能不足,往往容易造成運(yùn)動損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人只要不過度,對關(guān)節(jié)的血運(yùn)、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助。相比較而言,關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的概率可能會低一點。

    跑完步膝蓋疼和關(guān)節(jié)炎有關(guān)嗎?很多人跑步后膝蓋疼痛,其實是平時鍛煉太少,所以偶爾跑一下,膝關(guān)節(jié)壓力過大,造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關(guān)節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng),會造成關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是運(yùn)動強(qiáng)度超負(fù)荷,引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉,關(guān)節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

    減肥的女孩也最容易傷膝蓋

    在門診中,有不少女孩因為跑步鍛煉過度而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。這種情況發(fā)生在每年春夏交替的時候,因為天氣馬上要熱起來了,衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥,就會去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機(jī)上跑很長時間,運(yùn)動強(qiáng)度很大,結(jié)果傷了膝關(guān)節(jié)。

    提醒大家,對于普通人來說,跑步鍛煉一定要遵循3個原則:

    1.鍛煉前,一定要先進(jìn)行熱身;

    2.鍛煉時要循序漸進(jìn),尤其是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人,不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高的目標(biāo),要根據(jù)自身情況,設(shè)定符合自己的鍛煉計劃;

    3.無論在什么情況下都要量力而為,千萬不要超負(fù)荷鍛煉。

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