戴永生 葉力
2018年3月21日,第17個世界睡眠日主題是“加入睡眠世界,保持你的節(jié)奏去享受生活”,意在強調(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。
據(jù)人生時間分配的有關資料表明,人的一生有大半生時間在睡眠中渡過。文學大師莎士比亞曾說:“一切有生之倫,都少不了睡眠的調(diào)節(jié)?!敝嗅t(yī)認為:睡眠在于安心養(yǎng)腎,保持人體生命主軸心腎相交和陰陽平衡。從現(xiàn)代醫(yī)學看,高質(zhì)量睡眠能減少腦細胞耗能,提高機體免疫能力,換取第二天工作精力。從而增壽延年,那么,怎樣才能睡好呢?
標準有五:一是入睡快,在10分鐘左右;二是睡眠深,不易驚醒;三是睡中少夢;四是起床后身心輕松;五是白天工作不感困倦。
時間要求:除睡好午覺外,夜臥一般因人而異,小孩眠次數(shù)多而時間長;15-50歲需8小時;59-60歲需8-9小時;60歲以上需9小時。對于體質(zhì)偏熱的人,睡眠時間比正常人要少些,對于體質(zhì)偏寒的人,睡眠時間比正常人要多些。
睡眠姿勢:提倡右側臥睡,側臥使脊柱向前彎曲如一張弓形,四肢放于舒適位置,令全身肌肉放松,利于心臟血液循行和臟腑的新陳代謝,這就是民間所說“睡如弓”姿態(tài)。不要忌會睡時翻身,它不影響睡眠質(zhì)量。
睡眠方向:方向應順應地球磁場方向,即頭北足南。
睡眠五忌:仰臥令肌肉緊張不利于消除疲勞;情緒憂慮或惱怒,難以進入夢鄉(xiāng):盡量睡不進食,以免胃不和而臥不安;睡前不可言語令人興奮;睡眠不可張口或掩面。
此外,對于夜臥與午休睡眠,民間認為可供參考,夏不睡石,秋不睡板,春不露臍,冬不蒙冠;白天多動,夜里香甜,睡前洗腳,勝似仙丹。
專家介紹
全國名中醫(yī)戴永生教授,貴陽中醫(yī)學院、貴陽中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、碩、博士生導師,現(xiàn)坐診于戴永生全國名老中醫(yī)藥傳承工作室。從醫(yī)執(zhí)教50余年,學術上主攻中醫(yī)五行與體質(zhì),在肝膽脾胃病、內(nèi)科雜證等領域有獨到的建樹。
應診時間:每周一、五下午;周三、六上午
地點:貴陽中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂