老年人曬冬陽講五法

嚴(yán)君

太陽、空氣和水是生命的三大要素。其中，太陽是巨大的光能與熱能的來源。太陽輻射的各種光線按照其不同波長排列成光譜，包括可見光、紫外線等，它們都具有很強的生物學(xué)作用。當(dāng)太陽的各種射線照射機體時，能通過視覺分析器和皮膚感受器，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過復(fù)雜的反射作用，調(diào)整人體各組織器官的功能，促進(jìn)身心健康。冬季如果能經(jīng)常曬曬太陽，對身心會有很多的益處。

民間有“冬陽貴如金”“冬日曬太陽，勝似喝參湯”之說。老年人陽氣漸衰，曬太陽是一種很好的養(yǎng)陽方式。老年人多曬太陽，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人多見的抑郁情緒。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

老年骨質(zhì)疏松癥被稱為“無聲的流行病”。伴隨著年老的進(jìn)程，骨質(zhì)疏松癥會逐漸發(fā)生并加重，令老年人出現(xiàn)腰背部疼痛，甚至?xí)l(fā)骨折。而老年性骨質(zhì)疏松性椎體壓縮骨折，會導(dǎo)致老人臥床不起，并容易引發(fā)肺部感染與褥瘡等并發(fā)癥。

為了防止老年性骨質(zhì)疏松，就要補鈣，而想促進(jìn)鈣的吸收，就要保證體內(nèi)有充分的維生素D。人體自身合成維生素D 起始于接觸陽光時，尤其是在皮膚暴露于陽光中的中波紫外線（UVB）時，皮膚的表皮層內(nèi)所含的7- 脫氫膽固醇就可以通過變構(gòu)的方式轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，再通過血液傳輸?shù)礁闻K和腎臟，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為維生素D 的活性形式——骨化三醇，作為一種激素重新進(jìn)入人體循環(huán)，調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼的生長和重構(gòu)。

預(yù)防抑郁情緒

很多老年人一到冬季就會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。研究表明，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射減少，人體的生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化，而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神紊亂的結(jié)果。

人體的大腦中有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。當(dāng)陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌的激素減少。而當(dāng)陽光的強度降低時，松果體興奮，分泌的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體其他激素含量的本領(lǐng)。當(dāng)它分泌的激素較多時，機體的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在細(xì)胞內(nèi)的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會導(dǎo)致細(xì)胞的活力下降，人便會處于抑郁狀態(tài)，出現(xiàn)情緒低落、疲倦等現(xiàn)象?？傊夏耆嗽谌斩桃归L的冬季容易出現(xiàn)抑郁情緒，主要是人體內(nèi)松果體分泌的激素過多造成的。所以，預(yù)防冬季抑郁癥的最好辦法，就是充分利用晴天曬太陽。

冬季氣溫雖然寒冷，但老年人不可貪戀室內(nèi)溫暖，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，既可以強壯筋骨，也有益于預(yù)防和減少抑郁情緒。冬季曬太陽是有講究的，老年人只有做到以下五法才能在安全、溫暖的前提下充分享受冬日的陽光。

1.去室外開闊地帶

冬季宜選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風(fēng)吹襲的地方曬太陽。在高山區(qū)和靠近天然水源的地方，也可以曬太陽。但應(yīng)注意，曬太陽不宜在瀝青地面上進(jìn)行，也要避免靠近石墻。瀝青地面在升溫時，會散發(fā)出有毒物質(zhì)，不利于呼吸，也有可能損傷皮膚。若冬季氣溫很低，也可在室內(nèi)曬太陽，但必須打開窗戶。紫外線不能透過玻璃。因而隔著玻璃曬太陽，對于提高體內(nèi)維生素D含量是沒有用的。

2.背對著陽光

《列子》說“負(fù)日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢，日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益，過午陰氣漸長，日光減暖，久坐非宜?！倍柏?fù)日之暄”指的就是在太陽下曬背。為何要強調(diào)曬背，而不是曬胳膊、曬腿、曬肚子？在中醫(yī)的理論里，背部正中脊椎一線，是統(tǒng)管人體一身陽氣的督脈所在，而位居督脈兩側(cè)的，是被稱為“足太陽經(jīng)”的膀胱經(jīng)。它們是接受太陽能量的要道，通過太陽光線所攜帶的能量注入主管陽氣的督脈和足太陽經(jīng)來溫煦身體，就好像讓陽光通過門窗照進(jìn)屋子，是最能讓屋里暖和起來的方式一樣。

3.配合動作效果更好

老年人曬太陽時，如果適當(dāng)做些動作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手后搓搓臉部，再散散步。

4.時間應(yīng)適度

冬天曬太陽的最佳時間段為上午7時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。老年人曬太陽的時間以30～60分鐘為宜。但照射量一定要適度，尤其是曬太陽時不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身體，最好戴帽子以保護(hù)頭部，特別是患有白內(nèi)障的老年人，為了防陽光刺眼最好戴墨鏡。還要注意預(yù)防感冒和因照射量過度而引起皮膚灼傷等。

5.注意自我反應(yīng)

曬太陽的老年人如果出現(xiàn)體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應(yīng)立即停止或縮短照射時間。

《增廣賢文》里有一句古訓(xùn)，“莫將容易得，便作等閑看”。我們?nèi)祟愅ㄟ^曬太陽便能更健康、更快樂，我們該好好地善用太陽的光和熱。更何況，在如車輪般飛速前行的日子里，偷閑曬曬太陽，享受生活，也算是冬日里的雅事一件。