睡姿改善你的痛

李明威

睡覺(jué)也能治??？是的，睡覺(jué)時(shí)人體可以進(jìn)行自我修復(fù)。對(duì)于不同疾病的患者來(lái)說(shuō)，不同的睡姿也能帶來(lái)不同的效果。本文告訴你解除9種不同疼痛的對(duì)應(yīng)睡姿。

背痛患者平躺

如果你有背痛，用恰當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時(shí)，背部比較放松。此時(shí)如果在膝蓋下放一個(gè)枕頭，在腰部下放一個(gè)滾成圈的毛巾，對(duì)腰椎曲度變直比較適合，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)感到不舒服。這種睡姿可以讓脊椎保持最佳的彎曲姿勢(shì)，從而緩解背部疼痛。（見(jiàn)圖一）

肩膀疼患者側(cè)臥

如果你肩膀疼痛，睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥，并保持疼痛一側(cè)的肩膀朝上，同時(shí)腿部彎曲，在腿下放一個(gè)枕頭來(lái)支撐膝蓋。（見(jiàn)圖二）

鼻竇疾病患者墊高頭部

如果你患有鼻竇炎等鼻竇相關(guān)的疾病，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家建議：睡覺(jué)時(shí)，頭部應(yīng)該墊高。這樣可以讓你在睡覺(jué)時(shí)，鼻竇不受壓迫，呼吸能夠順暢。但高度不能太高，不然對(duì)頸椎又不太好。（見(jiàn)圖三）

頭痛患者平躺

頭痛患者的睡姿很重要，因?yàn)椴划?dāng)?shù)乃藭?huì)加重頭痛的癥狀，而恰當(dāng)?shù)乃四芫徑忸^痛。頭痛的時(shí)候，最佳的睡姿是平躺，同時(shí)在脖頸兩側(cè)各放一個(gè)小枕頭，以防止睡著后脖子扭動(dòng)。（見(jiàn)圖四）

經(jīng)期綜合征患者膝下放個(gè)枕頭

經(jīng)期綜合征的成熟女性可以用睡眠改善身體不適。方法也比較簡(jiǎn)單，只要在膝蓋下放一個(gè)枕頭，就可以防止脊椎拱起太多，減輕癥狀。

高血壓患者應(yīng)趴著睡

高血壓較為常見(jiàn)，除了遵循醫(yī)囑加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、服用降壓藥、注意飲食健康等外，睡覺(jué)姿勢(shì)也能調(diào)整血壓。日本愛(ài)媛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，趴著睡覺(jué)可以有效降低血壓。（見(jiàn)圖五）

消化疾病患者左側(cè)臥

人的胃腸偏向于身體左側(cè)，左側(cè)臥的時(shí)候可以幫助消化系統(tǒng)的工作。

“燒心”患者左側(cè)臥

有“燒心”的人，除消化系統(tǒng)運(yùn)作不佳外，可能也受其他因素影響。無(wú)論是什么造成的“燒心”，都會(huì)導(dǎo)致人睡不安寧。這類人應(yīng)該選左側(cè)的臥睡姿睡覺(jué)，同時(shí)保持身體比較直的姿勢(shì)。（見(jiàn)圖六）

脊椎疼痛的患者脖子下墊毛巾

脊椎疼痛的人們睡覺(jué)時(shí)，最好用一條毛巾卷成卷，放在脖子下面，這樣可以給頸椎一些支撐。

人一生中睡覺(jué)的時(shí)間大約累積到25年左右。以上9種不同的睡覺(jué)姿勢(shì)，對(duì)應(yīng)9種不同疾病的自我修復(fù)效果，盡管無(wú)法代替服藥或手術(shù)醫(yī)治，但可以很好地緩解疼痛。如果你有相應(yīng)的疾病，還請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，盡早獲得恰當(dāng)?shù)闹委煛?/p>