初學(xué)太極拳的注意要點(diǎn)

文/王平（國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、太極拳指導(dǎo)教師） 編輯/易可

1952年6月，毛澤東主席在中華全國(guó)體育總會(huì)第二屆代表大會(huì)上題詞：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。黨和國(guó)家十分重視全民健身運(yùn)動(dòng)，并為此頒布了不少文件。其中，太極拳運(yùn)動(dòng)是中華民族歷史悠久的傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，世界各國(guó)習(xí)練太極拳的有幾億人。中老年朋友在退休后有了更多的休閑時(shí)間，在準(zhǔn)備參加太極拳運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先了解習(xí)練太極拳的基本常識(shí)，使自己在思想上、心理上和身體條件上都做好準(zhǔn)備。

要有刻苦練習(xí)的恒心

大多數(shù)中老年朋友都有強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健、防病治病的心理需求，而選擇太極拳鍛煉，也有的是受到鄰居或者親朋好友的影響，還有受新聞宣傳信息的影響，當(dāng)然有的是誤打誤撞參與太極拳鍛煉。不管你最初為何選擇了太極拳，當(dāng)你確實(shí)準(zhǔn)備學(xué)習(xí)太極拳后，就發(fā)現(xiàn)這真不是一件容易的事。表面看，太極拳動(dòng)作慢慢悠悠好像并不費(fèi)力，而且動(dòng)作也簡(jiǎn)單。其實(shí)，如果按照規(guī)范要求去做，太極拳練習(xí)可不是一件容易的事，既不可能在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)，更不可能取得明顯效果。筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)經(jīng)歷中，時(shí)常會(huì)遇到這樣的學(xué)員，一遇到學(xué)習(xí)上的困難便知難而退了。有學(xué)員則要求不高，照葫蘆畫瓢跟著練，效果就比較差。也有很多既熱愛太極拳運(yùn)動(dòng)，又希望取得良好鍛煉效果的習(xí)練者，在太極拳練習(xí)中遇到困難，他們會(huì)想辦法克服，無論怎樣都會(huì)堅(jiān)持不懈，不會(huì)半途而廢。武術(shù)運(yùn)動(dòng)歷來就是一項(xiàng)吃苦流汗的運(yùn)動(dòng)，它鍛練人的意志力。有的學(xué)員怕吃苦、怕累、怕疼，有的甚至怕曬黑、怕別人恥笑、怕別人說自己“笨”而感覺丟人等，這些因素都是習(xí)練太極拳出現(xiàn)的心理障礙。其實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體質(zhì)，也培養(yǎng)人吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)，還起到修心養(yǎng)性、陶冶情操的作用，何樂而不為呢。

太極拳適合多數(shù)人群

太極拳屬于武術(shù)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人的身體條件有一定要求。作為以強(qiáng)身健體為目的的中老年朋友和業(yè)余愛好者，一般說來，只要身體狀況良好，四肢運(yùn)動(dòng)基本自如，尤其是腰腿部的能力尚可，都可以選擇太極拳運(yùn)動(dòng)。如有慢性疾病或老年性疾病的，只要能走動(dòng)，眼力、聽力基本良好，也可以選擇太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，有些膝關(guān)節(jié)患者不適合太極拳鍛煉，可待基本治愈后再作考慮。在練拳的過程中，很多姿勢(shì)、動(dòng)作會(huì)讓關(guān)節(jié)處承受壓力，如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題，那么在打太極拳之后，可能會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的問題。專家解釋說，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠，有資料顯示，人體屈膝30°，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60°，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90°，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以，膝關(guān)節(jié)疾病的患者，可以通過其他方式，來調(diào)養(yǎng)身體，不要選擇像爬樓梯、打太極拳等這類過分影響關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

接受正規(guī)的培訓(xùn)指導(dǎo)

目前習(xí)練太極拳的人很多，對(duì)于大多數(shù)業(yè)余愛好者來說，跟對(duì)太極拳老師很重要。除了專業(yè)院校教師、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，經(jīng)過多年習(xí)練太極拳，又參加過各種國(guó)家相關(guān)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)獲得相應(yīng)資質(zhì)的老師，都可視為是正規(guī)的。

要選擇德藝雙馨的太極拳老師，而且老師的拳術(shù)水平和教拳水平都要較高。首先從老師的師承、拳齡、功夫、實(shí)際經(jīng)驗(yàn)、理論水平去考察，老師的拳術(shù)水平是重要的，如沒有較好的體悟身知，是無法教好學(xué)生的，因?yàn)樘珮O拳的傳授重在言傳身教。老師自身拳術(shù)水平高，還要看其傳授和訓(xùn)練方法好不好。曾經(jīng)有一位姓秦的學(xué)員談了他習(xí)練太極拳的過程：“剛學(xué)拳時(shí)，當(dāng)?shù)赜袀€(gè)啟蒙拳師，叫我拜他為師學(xué)拳，他教我練拳時(shí)，多次指出我練拳翹臀的毛病，卻沒有方法教我如何不翹臀，后來去正規(guī)的學(xué)校學(xué)練太極拳，知道了‘松腰塌胯’‘垂臀松肩’‘尾閭下垂’，糾正了錯(cuò)誤動(dòng)作。”

選學(xué)適合自己的流派

學(xué)什么流派的太極拳？原則上是選自己喜歡并適合自己的太極拳項(xiàng)目。太極拳傳承發(fā)展到今天，經(jīng)過幾百年歷史，已是一個(gè)龐大復(fù)雜的系統(tǒng)，現(xiàn)分為多種流派。按照國(guó)家頒布的就有五大派，陳式、楊式、吳式、武式、孫式，還有民間認(rèn)可的其他流派。每個(gè)人可以根據(jù)自身?xiàng)l件，綜合考慮各種因素，如周邊群體情況、師資條件，靈活選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容。例如，年輕人身體素質(zhì)好，可選學(xué)陳式太極拳；年齡較大、身體素質(zhì)一般的可選學(xué)楊式太極拳。涉及具體套路，既可以學(xué)習(xí)國(guó)家體育總局頒布的規(guī)定套路，也可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)套路?？梢韵葘W(xué)一種太極拳套路，待熟練后再學(xué)其他套路?？傊豢刹僦^急，盲目跟風(fēng)，或相互攀比，甚至爭(zhēng)強(qiáng)好勝，這樣會(huì)得不償失而走彎路。

溫馨提示

1.場(chǎng)地要選擇平坦、通風(fēng)、寬亮的地方，周邊有樹木花草，或有小河流水更佳。

2.夏季避免陽光直接照射，注意防曬；冬季要避開大風(fēng)，注意不要在風(fēng)口上，或在穿堂風(fēng)的地方習(xí)練。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)到一定程度時(shí)汗毛孔打開，氣血運(yùn)行旺盛，如遇疾風(fēng)、穿堂風(fēng)容易使人受到?jīng)鰵?、濕氣、寒氣的入侵，而造成風(fēng)濕寒疾病危害人體。

3.秋冬季節(jié)氣溫變化幅度大，一定要隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，防寒保暖。

4.最初的鍛煉控制在半小時(shí)左右，以后可逐步增加到一個(gè)小時(shí)。根據(jù)自身情況，遵循量力而行、循序漸進(jìn)、適度鍛煉的原則。

5.早上太陽升起后再出門鍛煉，不要空腹，帶上水杯。霧霾天、大風(fēng)天最好在室內(nèi)鍛煉。