鄭浩文

摘要：通過(guò)對(duì)高中生熬夜行為及熬夜時(shí)心理狀態(tài)的分析，為高中生分別設(shè)計(jì)一份針對(duì)非必需熬夜與必需熬夜的解決方案。在來(lái)自全國(guó)各地的被調(diào)查的高中生群體中，有89%的高中生表示曾經(jīng)熬夜過(guò)；有68.61%的人認(rèn)為因?qū)W習(xí)而熬夜是必需的熬夜，因其他娛樂(lè)活動(dòng)導(dǎo)致的熬夜為非必需熬夜；非必需熬夜與高中生的自制力、時(shí)間觀念、計(jì)劃能力密切相關(guān)，調(diào)查顯示出仍有57.38%的高中生在有正確的危害認(rèn)識(shí)的情況下仍存在著長(zhǎng)期的非必需熬夜習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：熬夜 高中生學(xué)習(xí) 娛樂(lè) 解決方法

隨著當(dāng)代電子產(chǎn)品的日新月異，學(xué)生之中，各種平臺(tái)上的游戲軟件層出不窮、大行其道，這些誘惑使得越來(lái)越多的高中生養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。除此之外，同樣隨著高中生課業(yè)的負(fù)擔(dān)加重，高中生有時(shí)也不得不熬夜學(xué)習(xí)，以完成學(xué)習(xí)任務(wù)。本文深究熬夜動(dòng)機(jī)的不同類(lèi)型（非必需熬夜與必需熬夜），利用設(shè)計(jì)出熬夜的解決方案，對(duì)于高中生的非必需熬夜，幫助他們合理安排時(shí)間，有效克制住熬夜的動(dòng)機(jī)。對(duì)于必需熬夜，則幫助他們減緩熬夜副作用。使高中生的熬夜問(wèn)題得以解決，改善個(gè)人的學(xué)習(xí)狀態(tài)及增強(qiáng)身心健康。

一、研究調(diào)查對(duì)象及方法

（一）調(diào)查對(duì)象

本次調(diào)查以網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷的調(diào)查形式，調(diào)查對(duì)象通過(guò)學(xué)生Q群發(fā)放問(wèn)卷、問(wèn)卷星軟件對(duì)象篩選功能等方法嚴(yán)格限制為高中生。共發(fā)放170份問(wèn)卷，實(shí)際回收問(wèn)卷137份，均為有效問(wèn)卷，問(wèn)卷回收率及問(wèn)卷有效率均達(dá)80.6%，調(diào)查的高中生來(lái)自全國(guó)各地，年級(jí)均在高一至高三之間。

（二）熬夜種類(lèi)

將高中生熬夜分為必需熬夜與非必需熬夜兩種類(lèi)別，并定義必需熬夜為在主觀上一定要盡快達(dá)成某個(gè)目的或完成某件事情，完成后認(rèn)為對(duì)自己或他人能帶來(lái)一定作用，所以不得不進(jìn)行的熬夜。非必需熬夜指經(jīng)過(guò)一定的調(diào)整后（對(duì)時(shí)間，生活計(jì)劃等），并不是在某一段時(shí)間內(nèi)必須需要的，因此完全可以避免或調(diào)到日間來(lái)做的熬夜。

（三）調(diào)查角度

高中生睡眠情況基本調(diào)查；對(duì)必需熬夜與非必需熬夜的界定的調(diào)查；對(duì)熬夜危害認(rèn)知程度調(diào)查；對(duì)高中生非必需熬夜時(shí)心理狀況的調(diào)查；對(duì)學(xué)生減緩熬夜疲勞方法的調(diào)查。

二、調(diào)查結(jié)果

（一）高中生熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重

從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，曾熬夜過(guò)的高中生有122人，占總?cè)藬?shù)的89.05%，未熬夜過(guò)的高中生只有15人，占總?cè)藬?shù)的10.95%。見(jiàn)表一。在曾熬夜過(guò)的高中生中，每周熬夜頻率為1～2次的有65人，占總?cè)藬?shù)的53.28%，每周熬夜頻率為3次及3次以上的有57人，占總?cè)藬?shù)的46.72%。凌晨12點(diǎn)～1點(diǎn)入睡的有56人，占總?cè)藬?shù)的45.90%；凌晨1點(diǎn)以后入睡的有35人，占總?cè)藬?shù)的28.69%。認(rèn)為自己的熬夜為必需熬夜的有52人，占總?cè)藬?shù)的42.62%；認(rèn)為自己的熬夜為非必需熬夜的有70人，占總?cè)藬?shù)的57.38%。

（二）對(duì)熬夜危害的了解程度

高中生對(duì)于熬夜的危害的了解程度較高，大部分人的了解程度分值集中在4～5分，五分為滿(mǎn)分的情況下，平均分為3.99分。

（三）熬夜產(chǎn)生因素及非必需熬夜時(shí)心理狀態(tài)

非必需熬夜的產(chǎn)生與“自制力、計(jì)劃能力、時(shí)間觀念”呈較強(qiáng)相關(guān)性，與“不夠清楚熬夜帶來(lái)的危害”呈較弱的相關(guān)性。在對(duì)具有非必需熬夜習(xí)慣的高中生的調(diào)查中，有26名（37.00%）高中生認(rèn)為“自制力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素；有16名（22.00%）高中生認(rèn)為“計(jì)劃能力缺失”是非必需熬夜的產(chǎn)生因素。熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“因?yàn)橐恍┰蛞煌显偻稀钡母咧猩?6人，占總?cè)藬?shù)的65.71%；熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺(jué)時(shí)間，并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生僅有0人，占總?cè)藬?shù)的0%（出現(xiàn)“0”人這一極端值應(yīng)跟調(diào)查人數(shù)不夠多有關(guān)，但這同樣也能表明熬夜時(shí)心理狀態(tài)為“規(guī)定了睡覺(jué)時(shí)間，并且能夠堅(jiān)定地執(zhí)行”的高中生應(yīng)是極少的）。

（四）高中生對(duì)于現(xiàn)有熬夜解決方法的認(rèn)可度

超半數(shù)高中生熬夜后第二天的早餐情況較差；大部分高中生認(rèn)為熬夜后第二天的課間休息能使得精神更好；絕大多數(shù)高中生在熬夜后的第二天都有中午午睡的習(xí)慣，一般休息時(shí)間在一小時(shí)以?xún)?nèi)。熬夜后第二天有及時(shí)吃早餐的高中生有51人，占總?cè)藬?shù)的41.46%，早餐只吃一點(diǎn)的高中生有45人，占總?cè)藬?shù)的36.59%，沒(méi)吃早餐的有27人，占總?cè)藬?shù)的21.95%。在關(guān)于熬夜后第二天每節(jié)課課間休息的效果的調(diào)查中，有75人（60.98%）覺(jué)得課間補(bǔ)覺(jué)讓精神更好了，有48人（39.02%）認(rèn)為課間補(bǔ)覺(jué)對(duì)精神沒(méi)作用。在關(guān)于熬夜后第二天午睡情況的調(diào)查中，有午睡的高中生有78人，占總?cè)藬?shù)的82.98%，沒(méi)有午睡的高中生有16人，占總?cè)藬?shù)的17.02%，午睡時(shí)間在一小時(shí)以?xún)?nèi)的有30，占百分比48.39%，午睡時(shí)間在2小時(shí)以?xún)?nèi)的則有10人，占百分比16.13%。有65名（83.33%）高中生認(rèn)為午睡能提高下午上課的精神，只有13名（16.67%）高中生認(rèn)為午睡不能提高下午的精神。

三、根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)論作高中生熬夜的最終分析

（一）非必需熬夜的潛在原因分析

關(guān)于非必需熬夜產(chǎn)生因素的調(diào)查顯示，因自制力缺失導(dǎo)致的熬夜占較多數(shù)，熬夜的危害認(rèn)識(shí)不足與熬夜的產(chǎn)生呈弱相關(guān)性這一點(diǎn)在上文的調(diào)查中也已經(jīng)被充分地表明，即調(diào)查的高中生對(duì)于熬夜危害的了解程度普遍較高（3.99均分），然而曾熬夜過(guò)的高中生的數(shù)目卻也很大（89.05%），對(duì)比于關(guān)于非必需熬夜時(shí)的心理狀態(tài)統(tǒng)計(jì)可以發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)的各種心理狀態(tài)其實(shí)與非必需熬夜產(chǎn)生因素相關(guān)，比如“沒(méi)有規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間，熬夜到幾點(diǎn)就是幾點(diǎn)”可能就與時(shí)間觀念、計(jì)劃能力的缺失有關(guān)系。

（二）必需熬夜時(shí)與必需熬夜后高中生飲食、睡眠等行為的分析

從調(diào)查來(lái)看，高中生熬夜時(shí)的飲食情況一般，有著良好熬夜飲食習(xí)慣的高中生只占半數(shù)。高中生熬夜后第二天的早餐情況也令人擔(dān)憂(yōu)，超過(guò)半數(shù)的高中生的早餐質(zhì)量較差，這些都說(shuō)明了高中生還比較缺乏對(duì)于熬夜時(shí)正確飲食習(xí)慣的認(rèn)識(shí)，需要加大對(duì)高中生有關(guān)正確熬夜飲食習(xí)慣的宣傳。大部分人認(rèn)為課間補(bǔ)覺(jué)與中午午睡大概一小時(shí)對(duì)于精神的恢復(fù)有明顯的作用，這也許會(huì)是一種最為有效的減緩熬夜副作用的方法。

（三）熬夜解決方案針對(duì)方面的分析

總結(jié)以上分析，可以得出結(jié)論，非必需熬夜主要與“自制力、計(jì)劃能力、時(shí)間觀念”等能力的缺失有關(guān)，且非必需熬夜是完全可以避免的，故非必需熬夜的解決方案主要針對(duì)于提高高中生的自制力、時(shí)間觀念與計(jì)劃能力；而必需熬夜由于是不得不進(jìn)行的熬夜，在熬夜的導(dǎo)致、高中生熬夜動(dòng)機(jī)等方面無(wú)法給出有效的解決方法，故必需熬夜的解決方案主要針對(duì)于如何減緩高中生熬夜時(shí)的壓力及熬夜后對(duì)身體造成的副作用。

四、解決方案

（一）非必需熬夜的解決方法

要改變高中生非必需熬夜習(xí)慣，最主要在于提高高中生的自制力、計(jì)劃能力與時(shí)間觀念。高中生可以通過(guò)一些需要自我強(qiáng)制的每日的活動(dòng)，例如堅(jiān)持鍛煉、寫(xiě)作等，來(lái)逐步提高自己的自制力。學(xué)校和家長(zhǎng)也應(yīng)該在高中生還未有效改變熬夜習(xí)慣之前，對(duì)高中生采取有必要的監(jiān)督手段。學(xué)校校園定時(shí)斷網(wǎng)，學(xué)校宿舍定時(shí)關(guān)燈。家長(zhǎng)也應(yīng)該對(duì)高中生的手機(jī)使用，作息時(shí)間進(jìn)行約束，來(lái)幫助高中生及時(shí)地、高質(zhì)量地改變非必需的熬夜習(xí)慣，同時(shí)提高相應(yīng)的能力。

（二）必需熬夜的解決方法

學(xué)生在熬夜時(shí)應(yīng)注意飲食清淡及維生素的攝取，例如多喝白開(kāi)水、果汁或豆?jié){，并多吃水果，切忌暴飲暴食，或吃些較為油膩的食物，此外，很多人都認(rèn)為熬夜時(shí)喝茶、喝咖啡，或喝些功能飲料可以改善精神狀況，其實(shí)這也是不對(duì)的，楊富林早在她的論文中提到，“熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。 維生素能夠提高人的神經(jīng)敏感性，水能夠補(bǔ)充人體細(xì)胞的養(yǎng)分”，高中生都應(yīng)該了解正確的熬夜飲食習(xí)慣，來(lái)增進(jìn)熬夜學(xué)習(xí)的動(dòng)力。睡懶覺(jué)并不能對(duì)熬夜后的精神改善起到真正的作用（同時(shí)因?yàn)橥砥?，還有可能導(dǎo)致早餐來(lái)不及吃，這又是熬夜后一種更大的精神損傷）適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道。課間補(bǔ)覺(jué)與中午的午睡一小時(shí)對(duì)熬夜副作用的減輕同樣有很大的幫助。

五、解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn)

對(duì)于解決方案的可行性與外部性檢驗(yàn)，筆者同樣采用自行設(shè)計(jì)問(wèn)卷的方法，并使用問(wèn)卷星軟件進(jìn)行調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)。面對(duì)高中生群體總共投放了60份問(wèn)卷，均為有效問(wèn)卷。其中，有著長(zhǎng)期非必需熬夜習(xí)慣的高中生有22人，有著長(zhǎng)期必需熬夜習(xí)慣的高中生有38人。問(wèn)卷內(nèi)容包括了本論文最終所提出的針對(duì)必須熬夜和非必需熬夜的解決方案，并以單選題的形式來(lái)調(diào)查高中生對(duì)于該解決方案的評(píng)價(jià)。調(diào)查結(jié)果如表格。

結(jié)果說(shuō)明，兩份解決方案均得到了大部分受調(diào)查高中生的認(rèn)同，這充分說(shuō)明了本論文所設(shè)計(jì)的解決方案具有極大的可行性，對(duì)有著長(zhǎng)期熬夜習(xí)慣的高中生可以起到良好的幫助作用。

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（作者單位：廣州市第六中學(xué)）