培養(yǎng)隊員情緒調節(jié)能力的有效方法

山東省青島市南仲家洼小學 王 俊

如今，不少隊員都是獨生子女，平時備受長輩的疼愛，生活在 “以自己為中心”的順境中。有些隊員在家里稍有不順心就會發(fā)脾氣，甚至哭鬧不止；在中隊里面遇到很小的挫折時，也會出現煩躁、生悶氣等消極情緒。如果隊員們不能很好地調節(jié)自己的情緒，不僅會影響正常的學習和生活，嚴重的還會導致心理疾病。因此，輔導員培養(yǎng)隊員們具備必要的情緒調節(jié)能力十分重要。

針對隊員們出現的不良情緒，輔導員可以通過團體輔導、個別輔導等方式，幫助他們認識情緒的表象，了解不良情緒的危害，進而學習控制情緒的方法，做情緒的主人。

了解不良情緒的危害

輔導員可以引導隊員們通過做體驗情緒變化的小實驗，了解情緒。比如，播放一段音樂，引導他們感受高興、緊張、恐懼、難過、平靜等不同情緒的變化；理解情緒時刻都存在，會受到事件、外部環(huán)境等因素的影響，可以通過調節(jié)和控制，改變自己的情緒。

輔導員也可以針對隊員們的年齡特點，采用猜字謎、表演情景劇等方式，鼓勵隊員們認識常見的幾種情緒，并了解不良情緒的危害。

比如，在中隊會上，中隊長可以和幾名隊員一起表演情景劇《生氣》：中隊長和同桌鬧矛盾后，不搭理同桌，也不參加同桌的生日聚會，甚至一周都沒有好好吃飯，最終導致身體抵抗力下降，病倒了。這時，輔導員幫助隊員們認識不良情緒給身體帶來的傷害。

掌握調節(jié)情緒的六種方法

在隊員們的學習生活中，有很多調節(jié)情緒的方法。輔導員可以引導他們選擇適合自己的方法，消除不良情緒的影響。

學會換位思考。許多事情都會影響人的情緒。當隊員們出現不良情緒時，輔導員可以鼓勵他們換個角度看問題，或者站在對方的角度去思考，心情就會豁然開朗；引導他們以一種博大的胸懷對待問題，進而擁有積極向上的心態(tài)。

學會自我暗示。輔導員可以利用每周的少先隊活動課或課余時間，引導隊員們學會自我暗示。

比如，有的隊員和其他隊員發(fā)生了爭吵，很想打人時，可反復暗示自己：“千萬別動手，要冷靜，打人是不文明的行為，我不能這么做……”這樣，不僅能遏制住沖動的情緒，還可以避免不良后果的發(fā)生。

又如，有的隊員步入考場就會感到十分緊張，這時可反復暗示自己：“沉住氣，別緊張，我一定會考出好成績的?！甭?，緊張的心情就會放松下來。

學會目標轉移。平時，輔導員經常會遇到情緒低落，上課不想聽講、下課不愿做作業(yè)的隊員。此時，可鼓勵他們做自己喜歡的事，比如聽音樂、散步、看書、打籃球，甚至還可以吃點零食。輔導員仔細觀察，發(fā)現隊員把注意力轉移到其他方面，并等其情緒高漲后，再跟他們談學習的事。

學會合理宣泄。有些隊員遇到不高興的事情時就不喜歡說話，把不良情緒壓在心里。輔導員可鼓勵他們把自己的心里話告訴家人。他們在述說過程中，既能緩解自己的情緒，又可以增進親子感情。

此外，輔導員還可引導這些隊員利用課余時間畫畫、唱歌、跳舞或參加體育鍛煉，合理宣泄不良情緒。

學會自我安慰。心理安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人擁有一種健康、平和、輕松的心態(tài)。

比如，當有的隊員因成績不理想而出現消極情緒時，輔導員可跟他們說“失敗是成功之母”“不經歷風雨怎么見彩虹”等積極語言，鼓勵他們保持樂觀向上的心態(tài)，勇敢面對學習中的困難，爭取下次考出好成績。

學會心理按摩。期末考試臨近時，輔導員可采用音樂療法緩解隊員們的備考壓力。比如，課間十分鐘時，輔導員可以給隊員們播放一段歡快的音樂，調節(jié)他們緊張的情緒。

除此之外，輔導員還可為隊員們編排一套“音樂健康操”，每天上課前，帶領隊員們伴著舒緩的音樂一起做操，打開雙臂，舒展身姿，舞動心靈。身體放松了，精力會更加集中，學習的積極性和主動性會明顯提高。

總之，調節(jié)情緒的方法多種多樣。輔導員要采取行之有效的方法，幫助隊員們消除不良情緒，使每位隊員都成為情緒的主人。