我的奶被誰(shuí)偷喝了

李蔓蒂 劉遂謙（認(rèn)證注冊(cè)執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師 北京和睦家臨床營(yíng)養(yǎng)師） 方簾

自己的奶被誰(shuí)偷喝了？某天早上，你剛起床，像往常一樣準(zhǔn)備喂孩子，卻發(fā)現(xiàn)寶寶沒(méi)吸兩口就沒(méi)奶了，你大驚失色，因?yàn)榍皫滋烀髅鬟€夠吃的。自己身上到底發(fā)生了什么？

NO.1 偷奶賊之——不良情緒

“一生氣把奶水氣沒(méi)了”。這可不是說(shuō)笑，是真的。什么原因呢？研究顯示，媽媽的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)作用于大腦，大腦就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射抑制乳汁的分泌，結(jié)果，媽媽情緒不良，寶寶口糧遭殃。

相反，如果媽媽的心情愉悅而放松，即使沒(méi)有特別補(bǔ)充額外的“催奶”營(yíng)養(yǎng)品，甚至睡眠時(shí)間明顯欠缺，也可以分泌充足的乳汁喂哺自己的寶寶。

生氣不僅影響母乳的產(chǎn)量，同時(shí)還會(huì)影響母乳的質(zhì)量。當(dāng)母乳媽媽出現(xiàn)不良情緒時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生改變，身體會(huì)釋放出大量的甲腎上腺素和腎上腺素，導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)心跳加快、血壓升高等癥狀，對(duì)母乳中的營(yíng)養(yǎng)素比例會(huì)產(chǎn)生一些影響，所以哺乳期生氣，對(duì)于媽媽和寶寶，都是得不償失的。

給母乳媽媽的建議：

● 新媽媽要保持精神愉快，對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有信心，粉嘟嘟的小寶寶一時(shí)一刻也離不開(kāi)你，做一只快樂(lè)的“奶?！卑?。

● 為了媽媽和寶寶的身心健康，家人要提供適度的幫助與照顧，并多從心理上給予新媽媽足夠的支持與安慰。

● 缺乏睡眠有可能讓人情緒不佳，因此，學(xué)會(huì)休息很重要，只要寶寶睡覺(jué)你就趕快休息，養(yǎng)精蓄銳，這樣才能精神愉悅，確保母乳的充足供應(yīng)。

NO.2 偷奶賊之——節(jié)食減肥

新媽媽產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果因產(chǎn)后急于瘦身而節(jié)食的話(huà)，不僅會(huì)影響新媽媽的身體康復(fù)，而且也不利于母乳的分泌。實(shí)際上，母乳喂養(yǎng)是一個(gè)大量消耗熱能的過(guò)程，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)有助于減肥。研究顯示：母乳中是含有一定量的脂肪的，堅(jiān)持4～6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)可以帶走你至少1千克的脂肪；母乳喂養(yǎng)時(shí)每天大約額外消耗300～500卡的熱量。

你可能奇怪，既然母乳喂養(yǎng)有助于減肥，為什么有些母乳媽媽卻越來(lái)越胖呢？讓新媽媽發(fā)胖的并不是母乳喂養(yǎng)本身，而很可能是催乳時(shí)所采取的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的飲食方式。

給母乳媽媽的建議：

● 新媽媽想要瘦身，要限制攝入高脂、高熱食物，堅(jiān)持飲食多樣化，保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及各種維生素的攝入，這樣既能避免營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩，同時(shí)又不影響乳汁的分泌。

● 喝水不足的新媽媽容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況。哺乳媽媽每天應(yīng)喝2升以上的水，包括牛奶、白開(kāi)水、湯汁、粥等，實(shí)際上，多喝水還能讓你少吃一些，并促進(jìn)新陳代謝。

● 產(chǎn)后瘦身要靠運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，包括家務(wù)等，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力恢復(fù)得更快，和寶寶相處的質(zhì)量也會(huì)更高。

NO.3 偷奶賊之——新媽媽重入職場(chǎng)

有些媽媽在寶寶3個(gè)月大之后正式恢復(fù)上班，會(huì)經(jīng)歷“暫時(shí)性哺乳危機(jī)”，媽媽感覺(jué)乳汁分泌不足，乳房無(wú)明顯脹滿(mǎn)，每天背回家的奶越來(lái)越少，寶寶似乎有些吃不飽了。原因在于媽媽上班后，因緊張、壓力、休息欠佳、吮吸次數(shù)變少而導(dǎo)致奶水分泌減少；還有一些重返工作崗位的媽媽?zhuān)瑳](méi)有及時(shí)在上班期間將奶水吸出，也會(huì)抑制乳汁的分泌。因此，媽媽在白天按照寶寶吃奶的頻率擠出乳汁非常重要，經(jīng)常刺激可保證乳汁的持續(xù)分泌。

給母乳媽媽的建議：

● 母乳媽媽每天盡量保證清晨、下班后和臨睡前至少3次給寶寶直接喂奶，保證每天足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，注意多喝水，注意休息，中午盡量抽空補(bǔ)個(gè)“泌乳”覺(jué)。上班吸乳時(shí)，可以在身邊擺放寶寶的照片，看著寶寶的照片吸乳有助于促進(jìn)乳汁分泌。

●吸奶次數(shù)要保證，無(wú)論是3小時(shí)還是4小時(shí)吸一次，都要按時(shí)吸出來(lái)，不然前面的功課都白做了。

●從周五晚上開(kāi)始，周末的晚上盡量放下所有的事情，放上音樂(lè)，和孩子躺在床上，陪孩子玩，孩子想吃就吸，想睡你就陪著睡，這樣做在下一周上班后奶量會(huì)明顯增加。

NO.4 偷奶賊之——“奶?！鄙眢w不適

世界衛(wèi)生組織建議媽媽純母乳喂養(yǎng)至寶寶6個(gè)月，在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果可以，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)到孩子2歲。在這么長(zhǎng)的時(shí)間段里，母乳媽媽遇上生病很正常。在媽媽哺乳時(shí)，如果有感冒發(fā)燒的情況，需要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐吃藥，并繼續(xù)哺乳，千萬(wàn)不要輕易斷奶，否則很容易影響乳汁的分泌。如果確實(shí)需要暫時(shí)停喂母乳，媽媽也要定時(shí)用吸奶器將乳汁吸出來(lái)，直到可以繼續(xù)正常母乳喂養(yǎng)。吸奶能保證乳汁的分泌不會(huì)減少。注意，有些藥物有抑制乳汁分泌的作用，在醫(yī)生開(kāi)藥時(shí)，媽媽一定要告知醫(yī)生，自己正在給孩子喂奶，盡量避開(kāi)那些抑制母乳分泌的藥物。

給母乳媽媽的建議：

● 生病通常不影響母乳喂養(yǎng)，只要不是乳房局部出現(xiàn)感染（比如乳腺炎），不是傳染性疾病，不是特別藥物治療期間，都可以繼續(xù)喂母乳，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)不適就中斷母乳喂養(yǎng)。

● 在哺乳期用藥，母乳媽媽一定要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，做到按照正常劑量服用，盡可能選擇單一有效成分的藥品，服藥時(shí)間選擇哺乳后立刻服用最佳；用藥后，注意觀察寶寶對(duì)藥品有無(wú)發(fā)生不良反應(yīng)。

NO.5 偷奶賊之——月經(jīng)來(lái)襲

哺乳期來(lái)月經(jīng)，一般情況奶量都會(huì)減少的，此時(shí)媽媽們不要著急，這是正常的現(xiàn)象，等月經(jīng)期過(guò)去，泌乳量又會(huì)逐漸恢復(fù)的！

給母乳媽媽的建議：

● 來(lái)月經(jīng)并不會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，母乳媽媽要多喝些水，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多休息，正常喂奶就好。

NO.6 偷奶賊之—過(guò)度添加輔食

寶寶長(zhǎng)到4～6個(gè)月，一些媽媽覺(jué)得母乳味道清淡且單一，好不容易等到可以給寶寶加輔食了，就會(huì)按照自己的想法變著花樣給寶寶做各種各樣好吃的，寶寶愛(ài)吃，輔食的量就會(huì)越加越多。小寶寶的進(jìn)食量畢竟有限，在添加輔食后，勢(shì)必會(huì)減少吸吮乳房的次數(shù)，奶喝得越來(lái)越少，泌乳素的分泌受到影響，母乳分泌量當(dāng)然也就減少了。

給母乳媽媽的建議：

● 哺乳次數(shù)越多，母乳分泌也越多。只要寶寶餓了，或是想要喝奶，就盡量喂他。并且在一側(cè)乳房空了之后，再提供另一側(cè)。

● 樹(shù)立科學(xué)喂養(yǎng)觀。在寶寶1歲之前，主要的營(yíng)養(yǎng)和能量都應(yīng)該由奶來(lái)提供，輔食的作用是補(bǔ)充母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)不足，并讓寶寶嘗試不同的味道，練習(xí)咀嚼食物。

● 注意安排好輔食與母乳之間的關(guān)系。根據(jù)寶寶的具體情況，逐漸增加輔食的量和種類(lèi)，直至能替代一頓奶，而其他的喂奶時(shí)間和次數(shù)都不變，這樣也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度添加輔食而引發(fā)寶寶厭奶的情況。

NO.7 偷奶賊之——寶寶厭奶

三四個(gè)月大的寶寶有時(shí)會(huì)出現(xiàn)厭奶期，這時(shí)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的泌乳量也在慢慢減少。這是因?yàn)楹⒆游蒙?，大腦理解這個(gè)信號(hào)的含義是：孩子可能不需要那么多奶了。所以當(dāng)寶寶有一段時(shí)間不怎么好好吃奶，一次只吃很少時(shí)間時(shí)，媽媽一定要按時(shí)把奶吸出來(lái)，這樣做是為了維持泌乳量，等到寶寶恢復(fù)正常吃奶量時(shí)，媽媽的奶量不至于減少，這是在寶寶厭奶期維持奶量的最佳方法。

給母乳媽媽的建議：

● 寶寶每次吸完奶后，可以繼續(xù)使用吸奶器把多余的奶吸出。吸得越干凈，下次產(chǎn)生的乳汁量越多。如果寶寶吸吮次數(shù)不均勻，也需要定期用吸奶器吸奶。

● 飲食方面，母乳媽媽要繼續(xù)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，順帶喝點(diǎn)下奶湯也是不錯(cuò)的方法。

● 可以通過(guò)游戲消耗寶寶的體力，例如按摩、肢體活動(dòng)等，當(dāng)他精力耗盡、感到饑餓時(shí)，進(jìn)食的狀況也會(huì)獲得改善。

● 母子連心，媽媽的心情會(huì)影響到寶寶，因此，即使寶寶有厭奶的現(xiàn)象，也不要過(guò)于焦慮緊張，否則寶寶不能在輕松愉快的心情下進(jìn)食，更會(huì)降低食欲。