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    基本運動訓(xùn)練原則在促進新入校大學生基礎(chǔ)運動技能方面的實踐研究*

    2018-12-05 05:31:50馬繼政徐盛嘉丁明超王曉磊
    體育科技 2018年2期
    關(guān)鍵詞:下肢原則技能

    馬繼政 徐盛嘉 丁明超 李 巍 趙 彥 葉 強 胡 斐 王曉磊

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    基本運動訓(xùn)練原則在促進新入校大學生基礎(chǔ)運動技能方面的實踐研究*

    馬繼政1徐盛嘉1丁明超1李 巍1趙 彥2葉 強2胡 斐2王曉磊2

    (1.中國人民解放軍陸軍工程大學,軍事運動科學研究中心,江蘇 南京 211101;2.南京體育學院運動健康科學系,江蘇 南京 210014)

    研究評估基本運動訓(xùn)練原則在提高新入校大學生基礎(chǔ)運動技能方面的作用。采用配對設(shè)計,178名健康男性受試者進行6周線性單周期訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容為整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。在訓(xùn)練前后分別進行基本形態(tài)和運動能力指標測試,以及基本生理指標測試,訓(xùn)練期間進行下肢受累情況統(tǒng)計。基本身體形態(tài)和運動能力指標方面:與訓(xùn)練前相比,6周訓(xùn)練后,在身體形態(tài)方面,體重和體指數(shù)呈下降的趨勢(> 0.05);心肺耐力方面,3000m運動成績顯著提高(< 0.05);骨骼肌耐力(引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐和俯臥撐)和最大力量(臥推、半蹲和硬拉)方面均顯著提高(< 0.05);協(xié)調(diào)能力(平板支撐+變向滑步)方面顯著提高(< 0.05);速度(100m)方面的成績呈增加趨勢(> 0.05);生理適應(yīng)方面:6周訓(xùn)練后,心臟自主神經(jīng)功能方面,靜息HR均值顯著降低(< 0.05),RMSSD和SDNN/HR均值顯著增加(< 0.05),HF顯著增加(< 0.05),而LF和LF/HF均值呈降低趨勢(> 0.05),整體上表現(xiàn)為心臟副交感活性提高;動搖角度顯著下降(< 0.05),平衡能力提高;無氧能力方面略有改善;下肢爆發(fā)力方面呈現(xiàn)出機能節(jié)省化的趨勢;認知方面選擇注意力和抑制控制能力提高(< 0.05);此外,6周時下肢受累人數(shù)發(fā)生率為0.05%。對于普通新入校大學生而言,運用訓(xùn)練學基本原則,6周整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可一定程度上提高普通大學生的基礎(chǔ)運動技能,基本的生理指標也發(fā)生一定程度上的陽性適應(yīng)。同時,下肢受累的潛在風險降低。

    基本訓(xùn)練原則;整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練;心率變異;平衡能力;無氧能力;下肢爆發(fā)力

    半個多世紀以來,隨著對運動訓(xùn)練認識的不斷深入,可對訓(xùn)練進行精確定量,制定詳細的訓(xùn)練計劃,以期減少損傷,最佳化促進運動員運動成績的提高[1]。幾乎所有訓(xùn)練計劃的制定都遵循運動訓(xùn)練學的基本原則(特異性、個體化、過負荷、恢復(fù)和周期原則)。目前,尚不清楚這些訓(xùn)練基本原則對普通人群的身體健康方面產(chǎn)生的影響,但考慮到這些訓(xùn)練原則在運動員中實用性和普及性,普通人群應(yīng)用這些基本的訓(xùn)練原則,可能是可行和有益的,能夠促進普通人群身體健康。此外,基于信息技術(shù)上(社交軟件等)的發(fā)展,可以向普通人群傳遞更復(fù)雜的運動訓(xùn)練計劃。最終的目的是制定安全、有效、以證據(jù)為基礎(chǔ)的運動策略和運動訓(xùn)練計劃,以滿足各種普通人群的需求和期待。

    當前,運動作為良藥廣泛用于維持人體身體健康和干預(yù)各種慢性疾病,其潛在的社會意義非常巨大。大學生作為一個特殊的群體,易于接受新事物,有助于推廣運動知識。整合心理和生理上的變化是推動運動參與的一個較佳策略[2]。此外,除了上述基本的訓(xùn)練原則外,運動手段的選擇也是需要考慮的一個問題。目前,整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練(Integrative neuromuscular training,INT)主要用于促進損傷后的修復(fù)、提高運動技能、以及在競賽期間用于提高運動員本體感覺和認知能力,從而達到一個既提高運動能力,又能夠預(yù)防損傷的目的[3,4]。INT涉及到一般和特定的基礎(chǔ)運動技能訓(xùn)練(Fundamental movement skills,F(xiàn)MS),包括6個基本的內(nèi)容:動態(tài)穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)、力量、超等長、速度/靈活、抗疲勞(心肺和重復(fù)性的耐力)[4]。

    鑒于新入校大學生缺乏運動經(jīng)歷和運動訓(xùn)練知識,預(yù)先發(fā)展基礎(chǔ)運動技能可達到上述目的。因此,本研究運用訓(xùn)練學的基本原則,利用整合神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略發(fā)展新入校大學生基礎(chǔ)運動技能,并進行驗證。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    178名新入校青年男性大學生,平均年齡為18.32 ± 0.63歲,平均身高為173.51 ± 5.13 cm。入校后進行常規(guī)體檢未發(fā)現(xiàn)有器質(zhì)性心臟病者或其他疾病,無吸煙史和酗酒史。

    1.2 研究方法

    1.2.1整體測試和訓(xùn)練方案

    采用前后對照方式,持續(xù)時間為2017年8月21日至9月30日,共6周。在最初的7-10天,傳授基本運動技術(shù)和整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練基本原則方法,并進行基本運動能力測試(心肺耐力、骨骼肌的耐力、最大力量和協(xié)調(diào)能力等)和基本運動生理學指標測試(心率和心率變異、平衡能力、無氧能力、下肢爆發(fā)力,認知能力);設(shè)計單周期線性計劃,進行整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練,發(fā)展基本運動技能,時間為28-32天;最后1周減量,并進行上述指標測試,檢驗訓(xùn)練的效果。實驗總體設(shè)計見圖1。

    1.2.2訓(xùn)練計劃設(shè)計與實施

    1.2.2.1基本運動訓(xùn)練原則

    整體上,根據(jù)訓(xùn)練的基本原則設(shè)計線性單周期訓(xùn)練計劃(6周)。個體化原則具體應(yīng)用體現(xiàn)在根據(jù)個體的相對負荷設(shè)計訓(xùn)練計劃,個體對相對負荷的應(yīng)答是一致的。特異性原則指機體對運動應(yīng)答具有特異性的適應(yīng),設(shè)計的訓(xùn)練也主要發(fā)展基本的運動技能。過負荷原則主要體現(xiàn)在循序漸進增加運動負荷。恢復(fù)原則主要體現(xiàn)在一次運動后,機體需要一定時間的才能恢復(fù)提高。周期訓(xùn)練原則指人體運動技能形成具有階段性的生成規(guī)律。詳細運動訓(xùn)練原則見《運動訓(xùn)練學》[5]。

    1.2.2.2整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

    整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練涉及到6個方面的內(nèi)容(見圖2)[4],發(fā)展進程見表1[4],詳細的設(shè)計原理見Fort-Vanmeerhaeghe等人[4]。

    圖1 實驗整體設(shè)計示意圖

    圖2 整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略,用來提高基本運動技能,為后繼學習復(fù)雜運動技能提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)[4]

    表1 整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的基本原則方法

    內(nèi)容方法 抗疲勞在疲勞狀態(tài)下,提高運動技能 提高心血管,代謝和神經(jīng)肌肉抗疲勞能力 力量提高力量(適宜)方面的能力,滿足基礎(chǔ)和專項技能訓(xùn)練需求 功能訓(xùn)練 速度/靈敏以最大速度發(fā)展技能 各種變向動作的組合 與協(xié)調(diào)能力密切相關(guān)的訓(xùn)練 協(xié)調(diào)發(fā)展基礎(chǔ)和專項技能 各種組合動作 根據(jù)語音提示,快速應(yīng)答 動力性穩(wěn)定性 超等長 在固定支撐面和靜態(tài)支撐基礎(chǔ)上的進行平衡能力訓(xùn)練 下肢動力性穩(wěn)定:在干擾下,在固定支撐面上的進行平衡能力訓(xùn)練 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練:平衡訓(xùn)練,包括專項技能。利用膝部支撐,刺激的重點是軀干和臀部肌肉的穩(wěn)定機制 提高拉長-縮短循環(huán)能力,重點關(guān)注彈性能量和反射性肌肉活動機制確保正確技術(shù)動作(如:避免膝蓋外翻或強調(diào)軟著陸)

    1.2.2.3 周訓(xùn)練/課次訓(xùn)練及其定量

    訓(xùn)練采用線性的周期方式,6個訓(xùn)練內(nèi)容在訓(xùn)練時間上采用平行推進的方式,每次訓(xùn)練選擇2個內(nèi)容。此外,考慮人體機能適應(yīng)方面的潛在兼容性[6-8],以及訓(xùn)練效果的殘余效應(yīng)[9],周訓(xùn)練計劃設(shè)計見表2。

    表2 周訓(xùn)練計劃

    周一周二周三周四周五周六周日 抗疲勞動力性穩(wěn)定性力量協(xié)調(diào)速度/靈敏超等長抗疲勞動力性穩(wěn)定性力量協(xié)調(diào)速度/靈敏超等長休息

    各訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)展進程如下:(1)心肺功能訓(xùn)練(抗疲勞能力):采用相對的定量方式,以個體學員3000m成績?yōu)槌跏贾迪蛏细?0-20%。后循序漸進增加3000m組數(shù)或距離。(2)力量訓(xùn)練:同樣采用相對定量的方式,以發(fā)展骨骼肌肥大和肌肉耐力為主。骨骼肥大方面采用個體最大力量的75%進行練習,由3-5個肌群開始,練習1-2組,每組重復(fù)10-15次,并逐漸增加到5-8個肌群,重復(fù)2-4組;骨骼肌耐力方面的訓(xùn)練肌群同上,訓(xùn)練強度為個體最大肌力的40%,重復(fù)20-30次,并逐漸增加[10]。(3)速度/靈敏訓(xùn)練:速度訓(xùn)練采用個體最大的跑速進行練習,重復(fù)2-3組,距離由30-60m逐漸增加到60-100m;靈敏訓(xùn)練采用靈敏環(huán),距離設(shè)為20m,進行多種變向跑,每個方向由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。(4)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練:使用長度20m的繩梯進行多種協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練,每個練習動作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。(5)動力性穩(wěn)定性訓(xùn)練:靜態(tài)練習采用各方向的平板支撐或臀橋等,時間為1-2min,每個練習動作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組;動態(tài)練習采用提壺鈴慢速弓步走或側(cè)滑步等,距離20m,每個練習動作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。(6)超等長訓(xùn)練:距離20m,進行多種跳躍訓(xùn)練,每個練習動作由重復(fù)2組逐漸增加到4-6組。在周計劃基礎(chǔ)上設(shè)計課次訓(xùn)練計劃,并組織實施。

    1.2.3 研究指標

    1.2.3.1基本形態(tài)和運動能力指標

    分別在訓(xùn)練前后按照規(guī)范的動作要求進行下列基本形態(tài)和運動能力指標測試。形態(tài):體重,體指數(shù);心肺耐力:3000m跑;骨骼肌耐力:引體向上,雙杠臂屈伸,2min仰臥起坐,2min俯臥撐;主要肌群最大力量:臥推,半蹲,硬拉。協(xié)調(diào)能力:平板支撐(90s)+變向滑步(T 字型,10m)。速度:100m跑。

    1.2.3.2基本生理指標

    分別在訓(xùn)練前后,按照相應(yīng)的測試要求進行基本生理指標測試。

    (1)心率和心率變異

    研究指標為心率(Heart rate,HR)和心率變異(Heart rate variability,HRV)的時域指標和頻域指標。

    時域指標包括全程相鄰竇性節(jié)律(NN)間期之差的均方根值(Root of the mean squared successive differences of in RR intervals,RMSSD),單位為ms;全部NN間期的標準差(The mean standard deviation of RR intervals,SDNN)。

    頻域指標包括低頻(Low frequency,LF),單位為ms2,頻譜范圍為0.04 - 0.15 Hz;高頻 (High frequency,HF),單位為ms2,頻譜范圍為0.15-0.40Hz以及LF/HF比率。測試采用Firstbeat SPORTS 系統(tǒng) (Version 4.4.0.2, Firstbeat Technologies Ltd., Jyv?skyl?,芬蘭) 進行分析,數(shù)據(jù)采集的時間為安靜狀態(tài)5-10 min。

    (2)無氧能力

    研究指標為峰值功率(Peak power,PP,W)、相對峰值功率(Relative peak power,RPP,W/kg)、平均功率(Average power,AP,W)、相對平均功率(Relative average power,RAP,W/kg)。功率衰減(Power drop,PD,W)和相對功率衰減(Relative power drop,RPD,W/kg)。采用Monark無氧功率自行車(MonarkErgomedic 839E,Monark,瑞典)進行30sWingate測試,阻力為個體體重的7.5%。

    (3)平衡能力

    研究指標為人體重心的動搖總軌跡長(cm)、Y軸軌跡長(cm)、X軸軌跡長(cm)、X軸最大動搖徑(cm)、Y軸最大動搖徑(cm)、動搖角度(°)、X軸重心偏移(cm)、Y軸重心偏移(cm)、動搖平均速度(cm/s)、Y軸動搖平均速度(cm/s),X軸動搖平均速度(cm/s)、包絡(luò)面積(cm2)和單位面積軌跡長(cm/cm2)。測試采用平衡能力測試儀(Balance-B,中國)。

    (4)下肢爆發(fā)力測試

    研究指標為起跳高度(H,m)、最大作用力(Fmax,%BW)、最大下蹲力(Fmax1,%BW)、最大蹬伸力(Fmax2,%BW)、蹬伸前半段最大力(Fmax3,%BW)、蹬伸后半段最大力(Fmax4,%BW)、最小作用力(Fmin,%BW)、最大功率(Pmax,W/kg)、平均能量(E,J/kg)、平均加速度(A,m/s2)、蹬伸前半段平均加速度(A2,m/s2)、蹬伸后半段平均加速度(A3,m/s2)、垂直蹬伸速度(V2,m/s)、平均功率(P,W)、平均作用力(F,N)、平均速度(V,m/s)、下蹲時間(T1,s)、踏跳時間(T2,s)、騰空時間(T3,s)。測試采用測力臺(Kistler,瑞士)。

    (5)執(zhí)行功能

    主要對執(zhí)行功能中的選擇注意力與執(zhí)行能力和控制抑制與反應(yīng)能力兩個部分進行了測試[11]。分別采用連線測試量表與斯特魯普色詞測試量表進行測試。所有量表均以時間判斷優(yōu)劣[11]。

    1.2.3.3訓(xùn)練期間下肢受累情況

    6周訓(xùn)練期間,定期進行隨訪,記錄下肢各部位的受累(均為新增)情況:出現(xiàn)疼痛或存在潛在的急性損傷(未經(jīng)醫(yī)學證明)。

    1.3 統(tǒng)計學方法

    2 結(jié)果

    2.1 訓(xùn)練前后身體形態(tài)和基本的運動能力的變化

    數(shù)據(jù)見表3。形態(tài)方面,6周訓(xùn)練后體重和體指數(shù)呈下降的趨勢(> 0.05);心肺耐力方面,3000m運動成績顯著提高(< 0.05);骨骼肌耐力(引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐和俯臥撐)和最大力量(臥推、半蹲和硬拉)方面均顯著提高(< 0.05);協(xié)調(diào)能力(平板支撐+變向滑步)方面顯著提高(< 0.05);速度(100m)方面的成績提高,但不存在顯著差異(> 0.05)。

    表3 訓(xùn)練前后形態(tài)和基本運動能力的變化(n=170)

    訓(xùn)練前訓(xùn)練后 形態(tài) 體重(kg)68.53 ± 13.11 65.91 ± 9.23 體指數(shù)(kg·m-2)22.69 ± 4.05 21.61± 3.85 心肺耐力 3000米(s)877.88 ± 85.09762.70 ± 50.44* 骨骼肌耐力 引體向上(個)4.03 ± 4.767.01 ± 5.74* 雙杠臂屈伸(個)4.68 ± 5.098.81 ± 6.67* 仰臥起坐(個)46.01 ± 19.7867.71 ± 11.62* 俯臥撐(個)29.51 ± 15.5657.31 ± 25.82* 最大力量 臥推(kg)58.05 ± 9.6462.72 ± 9.78* 半蹲(kg)102.79 ± 16.82117.92 ± 19.71* 硬拉(kg)97.21 ± 14.11105.32 ± 13.09* 協(xié)調(diào) 平板支撐+變向滑步(s)104.81±2.16102.8 ± 1.51* 速度 100m(s)13.86 ± 1.2413.59 ± 1.19

    注:與訓(xùn)練前比較,*< 0.05

    2.26周訓(xùn)練前后基本生理指標的變化

    2.2.1HR及HRV

    與訓(xùn)練前相比,6周訓(xùn)練后靜息HR均值顯著降低(< 0.05)(圖3)。HRV時域指標中RMSSD和SDNN/HR均值顯著增加(< 0.05),SDNN均值增加,但無顯著差異(> 0.05)(圖4);6周訓(xùn)練后HRV頻域指標HF顯著增加(< 0.05),而LF和LF/HF均值均降低,但無顯著差異(> 0.05)(圖5)。整體上表現(xiàn)為心臟副交感活性提高。

    圖3 訓(xùn)練前后靜息心率的變化(n=91)與訓(xùn)練前比較,*P < 0.05

    圖4 訓(xùn)練前后心率變異性時域指標的變化(n=91)

    注:A:RMSSD;B:SDNN;C:SDNN/HR。與訓(xùn)練前比較,*< 0.05

    圖5 訓(xùn)練前后心率變異性頻域指標的變化(n=91)

    注:A:HF;B:LF; C:LF/HF;與訓(xùn)練前比較,*< 0.05

    2.2.2平衡能力

    表4 訓(xùn)練前后平衡能力指標變化(n=109)

    運動前運動后 動搖總軌跡(cm)3.35 ± 0.883.20 ± 0.96 動搖角度(°)0.45 ± 0.340.37 ± 0.27* X軸軌跡長(cm)1.33 ± 0.581.36 ± 0.66 Y軸軌跡長(cm)2.88 ± 0.762.76 ± 0.75 X軸最大動搖徑(cm)0.77 ± 0.370.78 ± 0.35 Y軸最大動搖徑(cm)1.32 ± 0.541.37 ± 0.47 包絡(luò)面積(cm2)0.93 ± 0.580.78 ± 0.66 X軸重心偏移(cm)0.06 ± 0.060.06 ± 0.05 Y軸重心偏移(cm)-0.05 ± 0.58-0.02 ± 0.46 動搖平均速度(cm/s)0.15 ± 0.040.17 ± 0.07 X軸動搖平均速度(cm/s)0.06 ± 0.050.06 ± 0.05 Y軸動搖平均速度(cm/s)0.12 ± 0.460.14 ± 0.75 單位面積軌跡長(cm/cm2)2.88 ± 0.962.96 ± 1.05

    與訓(xùn)練前比較,*< 0.05

    數(shù)據(jù)見表4,與訓(xùn)練前相比,訓(xùn)練后動搖角度顯著下降(< 0.05),其余平衡能力指標均無顯著差異(>0.05),但呈現(xiàn)出提高的趨勢,整體表明為平衡能力提高。

    2.2.3 無氧能力

    與訓(xùn)練前相比,訓(xùn)練后PP、RPP、AP和RAP均值略有增加,但無顯著差異(> 0.05),PD和RPD均值略有降低,但無顯著差異(> 0.05)(圖6,7,8)。數(shù)據(jù)表明無氧能力呈增加的趨勢。

    圖6 訓(xùn)練前后峰值功率的變化(n =55)

    圖7 訓(xùn)練前后平均功率的變化(n =55)

    圖8 訓(xùn)練前后功率衰減指標的變化(n=55)

    2.2.4 下肢爆發(fā)力

    表5 訓(xùn)練前后下肢爆發(fā)力指標變化(n=84)

    訓(xùn)練前訓(xùn)練后 H(m)0.30 ± 0.070.30 ± 0.06 Fmax(%BW)263.20 ± 50.15228.74 ± 30.69* Fmax1(%BW)225.82 ± 39.57163.01 ± 47.58* Fmax2(%BW)263.12 ± 50.12228.74 ± 30.69* Fmax3(%BW)259.90 ± 51.68208.50 ± 40.05* Fmax4(%BW)245.34 ± 29.87224.27 ± 29.12* Fmin(%BW)39.33 ± 16.5068.33 ± 23.65* Pmax(W/kg)53.41 ± 10.7258.42 ± 18.80* E(J/kg)7.17 ± 2.0310.26 ± 4.51* A(m/s2)3.52 ±1.303.80 ± 1.44 A2(m/s2)13.97 ± 3.548.51± 4.22* A3(m/s2)6.82 ± 2.107.40 ± 2.11* V(m/s)1.59 ± 0.211.51 ± 0.37* V2(m/s)2.41 ± 0.332.41 ± 0.23 P(W)1862.81 ± 365.791688.09 ± 478.65* F(N)1314.15 ± 216.241148.72 ± 183.90* T1(s)0.73 ± 0.140.84 ± 0.29* T2(s)0.48 ± 0.110.45 ± 0.30 T3(s)0.25 ± 0.060.40 ± 0.17*

    注:與訓(xùn)練前比較,*< 0.05

    數(shù)據(jù)見表5,與訓(xùn)練前相比,訓(xùn)練后下肢爆發(fā)力指標Fmax、Fmax1、Fmax2、Fmax3、Fmax4、A2、V、P和F顯著降低(< 0.05),而Fmin、Pmax、E、A3、T1和T3顯著增加(< 0.05),而H、A、V1和T2無顯著差異(> 0.05)。盡管整體上表現(xiàn)為縱跳高度不變,但完整的縱跳周期相關(guān)指標發(fā)生變化,可能顯示出一定程度上的機能節(jié)省化。

    2.2.5 執(zhí)行功能

    與訓(xùn)練前相比,連線測試結(jié)果顯著減?。? 0.05)(圖9);斯特魯普色詞測試結(jié)果顯著增加(< 0.05),比值更接近1(圖10)。表明6周訓(xùn)練后選擇注意力與執(zhí)行能力和抑制控制與反應(yīng)能力提高。

    圖9 訓(xùn)練前后選擇注意力與執(zhí)行能力的變化(n=94)與訓(xùn)練前比較,*P < 0.05

    圖10 訓(xùn)練前后抑制控制與反應(yīng)能力的變化(n=94)與訓(xùn)練前比較,*P < 0.05

    2.3 下肢受累情況分析

    訓(xùn)練期間下肢受累情況,見圖11。6周訓(xùn)練期間178人下肢出現(xiàn)不同程度受累的累計人數(shù)為102人。時間上的分布顯示在第三周左右出現(xiàn)下肢受累的應(yīng)激高峰期,在第四周應(yīng)激期適應(yīng)后受累的人數(shù)開始逐漸下降,到6周時受累人數(shù)已經(jīng)減至到為9人,占總?cè)藬?shù)的0.05%。另外,前期出現(xiàn)的受累人員,癥狀緩解,均正常參與訓(xùn)練。

    圖11 訓(xùn)練期間受累人數(shù)的定期統(tǒng)計圖(n=178)

    其中,下肢受累各部位所占下肢總受累部位的比例(圖12),腳部(包括腳背、腳跟、腳前掌、腳趾)受累人數(shù)最多,高達65人,占下肢總受累人數(shù)的63.92%,排在第一位。

    圖12 下肢各受累部位人數(shù)占總受累部位的比例(n=102)

    其次,下肢受累占總統(tǒng)計人數(shù)的57.3%,其中腳部受累人數(shù)為65人,占總統(tǒng)計人數(shù)的36.52%,排在第一位(圖13)。

    圖13 下肢各受累部位人數(shù)占總?cè)藬?shù)的比例(n=178)

    3 討論

    目前,隨著通訊技術(shù)的發(fā)展,以及運動知識的普及推廣能力的提高,開始運用訓(xùn)練基本原則設(shè)計普通的人群運動健身計劃,以促進身體健康[12],預(yù)防和治療一些慢性疾病[13],以及損傷后肌體修復(fù)[14]。本研究結(jié)果表明這些基本的運動訓(xùn)練原則在提高普通人群基礎(chǔ)運動技能方面是有效的。

    運動健身的手段非常豐富,選擇適當?shù)木毩暿侄我彩且恍枰紤]的問題。當前,采用INT提高基礎(chǔ)運動技能、預(yù)防損傷,涉及到的訓(xùn)練內(nèi)容是非常多的[3,4],因此,很難孤立評定這些訓(xùn)練內(nèi)容在其中起到的具體作用。這6個基本訓(xùn)練內(nèi)容貫穿于運動員長期培養(yǎng),陽性結(jié)果的獲得是每一次訓(xùn)練累積的結(jié)果[3,4]。通過提高FMS,可為人體運動提供一個穩(wěn)定的基礎(chǔ),也為后繼各種復(fù)雜專項技能獲得提供必要的基礎(chǔ)。本研究結(jié)果表明普通人群利用這一策略同樣有效。整體上,新入校大學生基本運動能力提高。人體的生理機能狀態(tài)發(fā)生一定程度上的改善,但其內(nèi)在變化的適應(yīng)機制非常復(fù)雜。機體生理上陽性適應(yīng)并不是由一種訓(xùn)練手段所引起,例如就心臟自主神經(jīng)功能而言,不同練習手段均可對心臟自主神經(jīng)功能產(chǎn)生影響,但程度上變化是不同的[15-18]。

    此外,預(yù)防運動損傷是INT第二個出發(fā)點,本研究表明到第6周時,下肢受累相對較低,占總?cè)藬?shù)的為0.05%。本研究結(jié)果證實INT在預(yù)防運動損傷方面是有效的。整體上表現(xiàn)出隨著基本運動能力提高,人體機能狀態(tài)改善,損傷的潛在風險降低。除了感覺-運動系統(tǒng)提高外,這些復(fù)雜的變化和腦部的發(fā)展有關(guān)[19,20]。本研究結(jié)果顯示選擇注意力與執(zhí)行能力、控制抑制與反應(yīng)能力提高,表明人體對外部變化的環(huán)境的適應(yīng)能力提高,運動學習方式發(fā)生變化,為后繼長期運動能力發(fā)展和提供一個可控的、有效的內(nèi)部環(huán)境。因此,對于新入校的大學生來說,INT可作為練習的手段之一。

    本研究僅采用了1個單周期,時間為6周,相對較短,盡管采用時間上的平衡方式,但基本運動能力發(fā)展表現(xiàn)出了不平衡性。利用多周期或延長周期時間,基礎(chǔ)運動技能發(fā)展的幅度可能會更大,但需要證實。周期原則(線性或非線性周期訓(xùn)練計劃)是確保運動員成功的一個基本原則或途徑[1,5,9],也是運動訓(xùn)練學一個重要的原則,在普通人群推廣和實施周期訓(xùn)練計劃可能非常有助于促進大眾身體健康。例如,患者因為疾病上的治療而放棄運動(時斷時續(xù)),一些成年人因為工作繁重,而不能夠堅持運動。當前,鑒于馬拉松的興起,以及大眾對運動認識深入,對某些特定的人群(不存在時間上的問題),如大學生、運動愛好者、特定的患者、老年人,為周期訓(xùn)練原則的應(yīng)用提供了潛在的可能。周期訓(xùn)練原則可能非常有助于促進大眾的健康。例如,對于大學生群體,可把在校學期當作準備期和競賽期,放假當作過度期和調(diào)整期。并把整合式神經(jīng)肌肉訓(xùn)練策略融入有興趣的運動項目中,類似于運動員的訓(xùn)練,通過3-4年的發(fā)展,身體能力方面可能會更高,損傷潛在風險可能會更低,但尚缺少長期的研究證據(jù)。

    本研究對象是在監(jiān)督的情況下進行的,如何制定一個有效、無監(jiān)督的訓(xùn)練計劃是運動訓(xùn)練學需要解決的一個重要的社會問題。技術(shù)上的發(fā)展以及普通人群對運動認識的深入,為基本訓(xùn)練原則的推廣提供了潛在的可能。

    4 結(jié)論

    整體上,本研究結(jié)果證實:對于普通新入校大學生而言,運用訓(xùn)練學基本原則,6周INT訓(xùn)練可一定程度上提高普通新入校大學生的基礎(chǔ)運動技能,基本的生理指標也發(fā)生一定程度上的陽性適應(yīng)。同時,下肢受累的潛在風險降低。

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    Practical Research of Applying the Training Fundamental Principles in Improving the New University Students’ Fundamental Movement Skills

    MA Jizheng, etal.

    (The PLA Army Engineering University, Nanjing 211101, Jiangsu, China)

    解放軍理工大學預(yù)先研究基金重點課題(編號:KYJYZLXY1602-9);全軍軍事類研究生資助課題(編號:2016JY374);軍隊級教學成果獎培育立項課題(編號:20141101)。

    馬繼政(1971—),江蘇新沂人,博士,副教授,研究方向:軍事運動與生物適應(yīng)。

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