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    破解舌頭的養(yǎng)生奧秘

    2018-12-04 18:07:36蘭曉雁
    科學(xué)養(yǎng)生 2018年11期
    關(guān)鍵詞:舌苔味覺舌頭

    蘭曉雁

    舌頭是干什么用的?一是說話,承擔(dān)人際交流角色;二是品嘗食物味道,發(fā)揮味覺功能。這兩點(diǎn)應(yīng)該是眾所周知的常識(shí)。本文要告訴你的是,舌頭還是一大養(yǎng)生利器,值得開發(fā)與應(yīng)用為健康造福。

    讓舌頭動(dòng)起來

    熟悉“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句健康箴言吧,舌頭也不例外。養(yǎng)生學(xué)家有句口號(hào):舌頭常動(dòng)人不老。中醫(yī)學(xué)的解釋是:小小舌頭上分布著人體內(nèi)臟的反射區(qū),各部位都與內(nèi)臟相對(duì)應(yīng),如舌尖屬心,為“心之苗”,所以運(yùn)動(dòng)舌尖可提高心肺功能,而心又是“神之舍”,神安就能很好地入睡;舌根屬腎,腎主骨生髓,通于腦,所以運(yùn)動(dòng)舌根有健腦、醒腦,防止老年癡呆癥之功;舌中部屬脾胃,脾胃為后天之本,氣血生化之源,所以運(yùn)動(dòng)舌中部可健脾強(qiáng)胃,防止口苦、口臭,活躍氣血,保你氣色良好,精力飽滿。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)舌頭的直接受益器官非口腔莫屬,不僅對(duì)口腔潰瘍、口腔白斑等病患有一定防范之效,且能刺激涎腺分泌,促使唾液增加,而唾液里含有多種人體必需的有機(jī)物、無機(jī)物、免疫球蛋白以及溶菌酶等,可起到殺菌、濕潤、清潔口腔和保護(hù)口腔黏膜的作用。尤為可貴的是,由于舌神經(jīng)連接大腦,舌頭成了大腦的先行器官,人體一旦表現(xiàn)出衰老征象時(shí),最先出現(xiàn)的狀況就是舌頭僵硬,表情變得呆板,而運(yùn)動(dòng)舌頭可以間接激發(fā)腦部和面部的神經(jīng),防止面部神經(jīng)、肌肉老化,減緩大腦萎縮。日本科學(xué)家為此以800名志愿者為對(duì)象,進(jìn)行了長達(dá)半年時(shí)間的對(duì)比研究,結(jié)果顯示,每天早晚刻意堅(jiān)持活動(dòng)舌頭的人比起不特別愛活動(dòng)者,腦細(xì)胞明顯活躍,處理問題的反應(yīng)力也更強(qiáng)。證明常運(yùn)動(dòng)舌頭確是一種對(duì)延緩大腦衰老很有益的非食療方法,值得老年人踐行。

    如何運(yùn)動(dòng)舌頭呢?方法多多,以下幾種可供參考:

    進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,讓舌頭在攪拌食物中更好地運(yùn)動(dòng)(日本專家建議每口飯?jiān)谕萄是爸辽倬捉?0次左右)。

    平時(shí)經(jīng)常哼唱。舌頭有調(diào)節(jié)聲音的功能,所以哼唱可增加舌的活動(dòng)頻率。同時(shí),哼唱還能增加肺活量,使你吸入更多氧氣,對(duì)提升神經(jīng)的靈敏度有協(xié)同功效。

    赤龍攪海,很受古代醫(yī)家推崇。做法:取坐位,凝神息慮,舌尖輕輕抵住上腭,來回?cái)噭?dòng)30次左右,待唾液增多時(shí)鼓漱10余次,分3次咽下。再用舌尖先舔內(nèi)側(cè)齒齦,由上而下,緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈,正反各轉(zhuǎn)30圈;再舔上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)各30圈,或用舌尖舔內(nèi)側(cè)齒齦,左右攪動(dòng)30次,待唾液增多時(shí)分3次咽下。以上方法既可獨(dú)作也可交叉進(jìn)行,次數(shù)多少根據(jù)自身情況酌定。

    叩齒咽津。早晚起床或睡前,上下牙齒輕叩36次,再以舌頭攪牙齦之上數(shù)十遍,待津液滿口時(shí)咽下。連做3遍。

    養(yǎng)與護(hù)雙管齊下

    與其他器官一樣,舌頭也需要養(yǎng)護(hù)。舌頭之所以能夠品嘗味道,得益于布滿舌面的味覺感受器——味蕾,所以舌頭屬于味覺器官,味覺的靈敏度決定了胃口好壞,而一副好胃口又是長壽的必備條件之一。國外專家用9年時(shí)間,對(duì)1200多名老年人進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn),胃口好壞會(huì)直接影響人的壽命。養(yǎng)護(hù)好舌頭,使味覺始終保持較高的靈敏度,成為老年人的又一個(gè)養(yǎng)生秘訣。

    先說養(yǎng)舌,主要在于配好三餐,力求營養(yǎng)均衡,那種在老年人中頗為流行的純素食觀念就有悖于此原則。就說鋅元素吧,乃是構(gòu)成味覺素和胃酶的重要成分,一旦缺乏就會(huì)導(dǎo)致味覺減退,食欲下降。哪類食物富含鋅呢?葷食!素食中則較少,加上素食不同程度地蘊(yùn)藏有干擾鋅吸收的成分(如谷類所含的植酸、蔬菜所含的纖維素、水果所含的果膠),致使鋅在腸道的吸收率很低,僅20%~25%。所以要攝足鋅元素,摒棄純素食的糊涂觀念,飲食要采用葷素搭配原則。

    再說護(hù)舌,可從做好牙保健、防治味覺病、慎重用藥等方面做起。如人到老年多有牙齒松動(dòng)或脫落,影響對(duì)食物的咀嚼,使味覺逐漸減退,引不起食欲,應(yīng)定期看牙醫(yī),凡病牙、朽牙和殘根應(yīng)及早拔除,并在拔牙兩三個(gè)月后鑲上假牙,以便恢復(fù)咀嚼功能。如果“味覺病”在某個(gè)時(shí)段攀上了你,包括“味覺紊亂癥”、“失味癥”等,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治,盡早恢復(fù)正常味覺。尤其要注意的是,老年期疾病高發(fā),而生病就要用藥,某些藥物可能改變味覺,醫(yī)學(xué)稱為藥源性味覺障礙。降壓藥首當(dāng)其沖,如卡托普利能使甜食品嘗出咸味,或讓口中總有一種苦或咸的感覺;次為硝苯地平等鈣拮抗劑以及降膽固醇藥。防范辦法是生病用藥要請(qǐng)醫(yī)生處方,已經(jīng)出現(xiàn)味覺障礙者應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生換藥,以便保護(hù)味覺少受或不受藥物干擾。

    另外,味覺變差者不妨試用一些辦法修復(fù),如按摩足三里穴(位于膝蓋外側(cè)下方3寸,脛骨外側(cè)約一橫指處)、然谷穴(位于腳內(nèi)側(cè),在足弓弓背中部靠前的位置,可以摸到一個(gè)骨節(jié)縫隙處);補(bǔ)充維生素(如維生素A、E及復(fù)合維生素B);咀嚼口香糖;溫芝麻油或代以蜂蜜、牛奶、小蘇打水等漱口,都可在一定程度上恢復(fù)味覺敏銳度。

    最后一點(diǎn),酌情清理舌苔。日本研究人員發(fā)現(xiàn),舌苔較多的人呼氣中乙醛(致癌物)濃度較高,舌苔覆蓋了舌頭表面三分之二以上面積的人,比起舌苔覆蓋面積不到舌頭表面三分之一的人,呼氣中乙醛濃度高出3倍多,所以定時(shí)清理舌苔有防癌意義。不過也不必專門清理,在早晚刷牙時(shí)捎帶著用牙刷輕輕刷幾次舌面即可,不要太用力,防止刷傷舌面,再用自來水或者鹽水漱口即可。

    觀舌早知病

    面對(duì)鏡子觀察舌頭,是一個(gè)早期發(fā)現(xiàn)衰老與某些疾病線索的辦法。觀舌觀些什么?包括舌色、舌苔與舌態(tài)等。舌色指的是舌質(zhì)顏色,正常為淡紅,活潑光潤。舌苔是由脾胃之氣蒸化胃中食濁而產(chǎn)生的,健康情況下呈薄白均勻、干濕適中狀態(tài)。舌態(tài)即舌頭的動(dòng)態(tài),如是不是僵硬不靈活、偏歪或顫動(dòng)等。舌頭是人體最靈活的部位,正常狀態(tài)下應(yīng)該是伸縮自如、不歪不斜的。如果你出現(xiàn)了與上述不相同的情況,則應(yīng)懷疑是否疾病臨身,該看醫(yī)生了。

    中醫(yī)提示:

    舌體枯瘦可能是機(jī)體衰老,腎精大虧。舌苔厚膩發(fā)黃,可能是消化不良。舌頭顏色淤暗,可能是氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)不通。

    西醫(yī)提示:

    “地圖舌”(舌苔無故脫落,舌頭表面顏色斑駁不均)常見于過敏體質(zhì)人,此類人平時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離花粉、海鮮、小昆蟲等過敏源,以免過敏性疾患臨身。

    舌質(zhì)暗紅如同牛肉(俗稱牛肉舌)或舌面光滑,毫無粗澀感(正常時(shí)舌頭略顯粗澀),可能存在營養(yǎng)不良,如維生素B12與鐵缺乏。

    胸水、腹水、慢性腎炎及哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張等患者,舌苔多為厚白或白膩。尿毒癥、惡性腫瘤等患者黑苔顯現(xiàn),提示病情惡化。腸梗阻患者舌苔可呈褐色。

    舌頭表面光滑如鏡,舌底面兩根靜脈增粗延長,當(dāng)心患上了肺心病。

    舌頭僵硬不靈活,如吃飯過程中常咬舌頭、說話不清等,可能為中風(fēng)前兆,“三高”人群尤應(yīng)警惕。

    舌體顫動(dòng)(舌體伸出時(shí)出現(xiàn)不自主的抖動(dòng)),可見于高熱、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥、高血壓及某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者;如果又流口水,須警惕帕金森綜合征。

    舌頭潰瘍、出現(xiàn)腫塊或有不明原因的出血,應(yīng)警惕口腔癌。

    編輯/譚明

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