運(yùn)用“表現(xiàn)原理”傳遞積極情緒

消極情緒是由學(xué)生群體或個(gè)人的特殊經(jīng)歷所產(chǎn)生的心理波動(dòng)而引發(fā)的。多數(shù)班主任在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極情緒管理時(shí)，是對具體的人或事開展有針對性的心理疏導(dǎo)。當(dāng)然，心理疏導(dǎo)也具有一定的積極效果。而被視為“當(dāng)代心理學(xué)之父”的美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯及其后來者，從行為與情緒的關(guān)系出發(fā)，提出了“表現(xiàn)原理”，在眾多心理科學(xué)實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上，揭示了控制情緒的“另類”秘密。

一般認(rèn)為，“情緒導(dǎo)致行為”。比如，焦慮導(dǎo)致出汗，難過就會哭泣。而詹姆斯認(rèn)為：情緒和行為之間是相互影響的，行為對情緒同樣具有作用，甚至是決定性的作用。人們可以通過對某種情緒的表現(xiàn)，獲得相應(yīng)的情緒感受，激發(fā)內(nèi)心的正能量。這就是“表現(xiàn)原理”。“表現(xiàn)原理”的實(shí)證性例子不勝枚舉，比如：攝影師通過讓人說“茄子”而刺激微笑；握緊拳頭會讓人在瞬間增加自信；坐直了、繃緊身體會讓人更加有毅力。這個(gè)原理，為班主任引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒管理提供了一個(gè)新的思路。

一、步調(diào)一致，緩解競爭焦慮

《教育藍(lán)皮書：中國教育發(fā)展報(bào)告（2018）》指出，當(dāng)下中小學(xué)生因升學(xué)壓力、學(xué)業(yè)競爭造成的負(fù)面情緒十分突出。有競爭，就必然有成敗。當(dāng)對手屢屢超越自己，學(xué)生就可能出現(xiàn)心理失衡，有的變得壓抑自卑，有的開始自暴自棄，有的怨恨競爭對手，甚至引發(fā)一些極端的行為。

心理學(xué)家穆扎費(fèi)爾·謝里夫也通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)行為能影響人際關(guān)系。他通過制造一些需要齊心協(xié)力完成的“緊急”情況，讓兩個(gè)相互敵對的少年團(tuán)隊(duì)“老鷹”和“響尾蛇”在通力合作、解決困難的行動(dòng)中建立起親近關(guān)系，消弭因先前激烈競爭、相互攻擊而引發(fā)的仇恨。結(jié)果表明：一致的行動(dòng)，能夠讓人對彼此更加認(rèn)可，能夠幫助學(xué)生迅速團(tuán)結(jié)起來。

這個(gè)案例的借鑒價(jià)值在于：教師可以在班上多開展一些“密切關(guān)系型”游戲，如讓學(xué)生在課間按同樣的路線齊步前進(jìn)，在班隊(duì)會或者學(xué)校集體活動(dòng)時(shí)選擇合唱形式等。當(dāng)團(tuán)體表現(xiàn)得行動(dòng)一致的時(shí)候，會有效緩解他們之間的“競爭焦慮”。對于個(gè)體而言，開展相互間的合作學(xué)習(xí)是一種行之有效的緩解焦慮的方法。美國社會心理學(xué)家艾略特·阿倫森為改變學(xué)生之間激烈的競爭關(guān)系而發(fā)明了“拼圖法”學(xué)習(xí)，對我們具有啟示意義：它將課程內(nèi)容分解成不同的部分，小組中每個(gè)學(xué)生先只需學(xué)習(xí)其中的一部分，然后再進(jìn)行合作學(xué)習(xí)。差異化的學(xué)習(xí)任務(wù)，使學(xué)生只有專注于合作才能共同完成。在這當(dāng)中，他們之間的偏見逐漸得到消除，個(gè)體的情緒也變得穩(wěn)定起來。

二、舉止平和，消去滿腔怒火

近年來，我國一些中小學(xué)校通過設(shè)立心理宣泄教室讓學(xué)生宣泄不良情緒，方法大同小異：有通過“虛擬暴力”擊打沙袋，擊打貼有校長、教師的人偶；有一捏就發(fā)出悲鳴的“發(fā)泄鴨”；有讓人摔摜的彩色“草莓”和“雞蛋”；等等。那么，心理宣泄真是調(diào)控學(xué)生情緒的不二法門嗎？

弗洛伊德認(rèn)為，要保持心理健康，就要在這些壓抑的想法爆發(fā)之前將它們釋放出去。他認(rèn)為如果人們以一種安全的方式（如大喊大叫、跺腳、砸枕頭）釋放自己的情感，那會是一種很好的疏導(dǎo)方式。而詹姆斯的想法正相反：人們之所以會生氣，是因?yàn)樗麄儽憩F(xiàn)得很生氣，而弗洛伊德的疏導(dǎo)法往往讓人變得更加生氣。后來的心理學(xué)家對兩人的觀點(diǎn)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、比較發(fā)現(xiàn)：情緒會回應(yīng)言行，發(fā)泄越多，負(fù)能量回送越多；表達(dá)過憤怒的人，敵對想法會更大。

心理學(xué)家布拉德·布希曼進(jìn)行了大量實(shí)驗(yàn)，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)一些更有效的讓人迅速止怒的方法：玩一個(gè)輕松的游戲，或是進(jìn)行祈禱。因此，教師可以使用如下干預(yù)方法：快速轉(zhuǎn)移他們的注意力，想辦法設(shè)置情境，讓他們表現(xiàn)得彬彬有禮或是舉止平和；引導(dǎo)他們玩一次放松心情的游戲；靜坐在柔軟的椅子上讓他們舒緩心情；坐下來，進(jìn)行深呼吸的調(diào)整練習(xí)；脫下鞋子，脫掉緊身衣物，以舒適的姿勢坐下，進(jìn)行全身“漸進(jìn)式肌肉放松”等。

三、制造快樂，拋去心頭煩惱

詹姆斯的“表現(xiàn)原理”提出：情緒和行為之間互相影響，人們微笑是因?yàn)榭鞓?，同時(shí)人們也會因?yàn)槲⑿Χ兊每鞓菲饋?。馬登·卡特里亞在組織“歡笑俱樂部”時(shí)，發(fā)現(xiàn)只是哈哈大笑也能讓人高興；“舞蹈博士”彼得·羅維特的研究發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)快樂能讓人真正快樂起來，跳舞是提升正能量的最有效的方法；格倫威爾·漢考克斯對超過500名合唱隊(duì)員進(jìn)行采訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比聽音樂，唱歌使人快樂得多。

運(yùn)用以上研究成果，教師可以采取這些措施讓學(xué)生擺脫煩惱與沮喪：（1）笑顏舒展——讓學(xué)生畫一些幽默、快樂的自畫像，提醒自己時(shí)時(shí)微笑。（2）舞步翩翩——通過舞蹈，自我減壓。（3）我為歌狂——不開心時(shí)唱唱歌，自娛自樂，積極排遣。（4）內(nèi)心對話——讓學(xué)生連續(xù)有感情地讀出“我覺得我能成功”“我今天的感覺好極了”等句子，進(jìn)行積極的心理暗示；還可以引導(dǎo)學(xué)生做讓自己感覺良好的事情，制造快樂，驅(qū)動(dòng)正能量，把美好的情境、人和事件帶入自己的生命之中。

四、相互感染，傳遞積極能量

情緒是可以傳染的，那些同理心強(qiáng)的人也真的能夠感到別人帶來的愉快。霍華德·弗里德曼的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)有些富有魅力的人，能夠使周圍的人感受到與他們一樣的熱情以及能量，使某種情緒在人群中迅速傳播開來。人們會無意識地模仿身邊人的面部表情以及身體語言，當(dāng)你看到別人微笑的時(shí)候，你的嘴角也會上揚(yáng)。同樣，如果你看到別人皺眉，你的眉毛也會情不自禁皺縮。這個(gè)過程中，一個(gè)人的情緒會傳染給另一個(gè)人并激發(fā)相同的能量，引發(fā)同理心和凝聚力。

因此，教師要在班級建立起積極的人際關(guān)系，營造友愛的心理氛圍，要在學(xué)生面前始終保持一種自發(fā)的愉悅。當(dāng)我們走進(jìn)教室的那一刻，我們就要帶上快樂、積極的情緒，并且讓這樣的情緒伴隨整個(gè)教學(xué)活動(dòng)的始終。這種愉悅感可以在人群中傳遞，感染周圍學(xué)生的情緒。學(xué)生在課堂當(dāng)中受到教師的感染和影響，那么在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中都可以保持良好的情緒狀態(tài)。

教育的進(jìn)步，首先體現(xiàn)在工具與方法的革新上。對學(xué)生進(jìn)行情緒管理，教師也需要運(yùn)用心理科學(xué)方面的成果，進(jìn)行一些不一樣的策略嘗試。運(yùn)用“表現(xiàn)原理”，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒管理，也許可以為教師的德育工作打開一扇通往新世界的窗戶。