您真的睡不著嗎？

文/許良 編輯/蘇二

夏天睡不好，冬天睡不醒，似乎成了睡眠問題的通病。同樣，前三十年睡不醒，后三十年睡不著，也似乎概括了現(xiàn)代人的睡眠狀況。

臨床上，有一小部分患者，始終說自己睡不著，甚至還反映已幾個月或幾年不睡了。我常納悶地反問：“可能嗎？是真的嗎？”睡不著，其實是個表面現(xiàn)象。到底睡得怎么樣，可通過我們多道睡眠儀精確檢測到。如果真的2周不睡，會導(dǎo)致精神崩潰，甚至死亡。我認(rèn)為：健康睡眠，預(yù)防先行，防治結(jié)合，才能擺脫“睡不醒、睡不好”的困惑，遠離“睡不著”?？梢?，正確把握科學(xué)理念，事關(guān)重要。

1.生活規(guī)律。不少中青年長期生活不規(guī)律，晚上應(yīng)酬多，或在家經(jīng)?？措娨暬蛏暇W(wǎng)聊天等，每天到午夜或下半夜2～3點鐘才睡覺。因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實而睡不好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；這樣長時間后，生活規(guī)律打亂，就必然會患上睡眠疾病。建議大家盡可能提早到12點鐘以前就寢，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再補休一刻鐘到半小時，它可補充夜睡之不足，提高下午的工作效率。所以我們提出了“尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時，有益健康”的辯證觀點。

2．飲食清淡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·逆調(diào)論篇》云：胃不和則臥不安。從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講，以營養(yǎng)過剩、不合理為主，要注意少吃海貨或滋膩補品，菜肴以清淡、合自己的口味為準(zhǔn)。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂、防止肥胖、緩解動脈硬化。

3．適度體力活動?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康?？偟膩砜?，失眠者有的是精神活動超負(fù)荷，有的是整天多思多慮而體力活動不足。有的患者經(jīng)治療好轉(zhuǎn)后，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動太少，精神負(fù)擔(dān)太重，矛盾較多。所以，無論從治療鞏固角度，還是從預(yù)防角度來講，都有一個如何體腦并用的問題。因為人的體力長期不用，其肢體功能就會逐漸衰退萎縮，影響內(nèi)臟功能和精神活動功能，從而抵抗力下降，導(dǎo)致多病叢生。其中睡不好首當(dāng)其沖，其他疾病也會接踵而至。

4．注重精神鍛煉?，F(xiàn)在青少年和上班族普遍存在著期望過高現(xiàn)象。特別是一些聰明的青少年，一般從學(xué)校到家庭都是一帆風(fēng)順，缺乏反面精神鍛煉和教育。當(dāng)他們一旦遇到不順之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致發(fā)生失眠、抑郁，甚至精神分裂癥。應(yīng)當(dāng)加強體格鍛煉和精神鍛煉，不能整天泡在書堆里，工作、學(xué)習(xí)再忙，也得有戶外活動或鍛煉。同時，要有點精神上的反面事件的教育，使其逐步增加對反面事件的耐受能力，對預(yù)防睡眠疾病或其他精神疾病的發(fā)生或鞏固治療均有好處。