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    向情緒化say goodbye!

    2018-11-29 20:10:28林薇主任編輯吳鈺設(shè)計(jì)小杰
    媽媽寶寶 2018年10期
    關(guān)鍵詞:情緒化人會(huì)情緒

    文/林薇 主任 編輯/吳鈺 設(shè)計(jì)/小杰

    你知道影響你和孩子溝通最大的敵人是誰(shuí)嗎?

    頭號(hào)敵人就來(lái)源于媽媽不能控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。

    情緒化的媽媽

    我自己曾經(jīng)就是一個(gè)很情緒化的媽媽?zhuān)瑒傆信畠旱臅r(shí)候,除了幸福感,剩下的就是郁悶:這么小的一個(gè)小東西,我不敢抱、不敢碰,更別提給她洗澡了。要是沒(méi)有母親幫忙,我估計(jì)只能陪著她發(fā)呆。那時(shí),患得患失的心情很?chē)?yán)重,情緒也就跌宕起伏得厲害。

    到了女兒上幼兒園時(shí),我因工作越來(lái)越忙,和女兒真正在一起的時(shí)間并不多。那時(shí)下班回到家,要是看到孩子在哭或者耍脾氣,就感覺(jué)一陣壓不住的火往上冒。

    有一次,下班回家,看到屋子亂七八糟,我放下包就收拾起來(lái),可是剛收拾好,女兒把菜湯潑得到處都是。那一刻我實(shí)在控制不住,不問(wèn)青紅皂白地沖她的小屁股打了一下。女兒在旁邊哇哇地哭,而我又惱怒又懊悔,真是不堪。

    你看,教育者一樣抓狂,是人都有七情六欲。

    心理學(xué)上的情緒

    心理學(xué)家普拉切克根據(jù)自己的研究提出,人的情緒主要有恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒、期待、快樂(lè)和接受共8種基本情緒。每一種基本情緒都可以根據(jù)強(qiáng)度上的變化而加以細(xì)分,比如強(qiáng)度高的憤怒是狂怒,強(qiáng)度低的憤怒是生氣。

    影響人的情緒反應(yīng)的除了外界刺激之外,還有心境和生理節(jié)律。

    心境是持續(xù)的、低強(qiáng)度的情緒狀態(tài),也是各種基本情緒最端頭的表現(xiàn)形式。在日常生活中,心境以一種微妙的情緒流的方式在影響我們的行為。

    譬如在媽媽心煩意亂的時(shí)候,孩子不管說(shuō)什么、做什么,你都看著不順眼;而在輕松愉快的狀態(tài) ,即使孩子做了錯(cuò)事,你也可能只是一笑了之。一般的情緒反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間比較短,幾小時(shí)甚至幾秒鐘就過(guò)去了,可是一種心境可能持續(xù)很多小時(shí),甚至很多天。

    普拉切克還進(jìn)一步提出,基本情緒混合后組成復(fù)雜情緒,每一對(duì)相鄰情緒都會(huì)混合,形成第3種更復(fù)雜的情緒,甚至可能產(chǎn)生別的情緒混合物。比如一個(gè)孩子在偷吃媽媽蕆起來(lái)的糖果,此時(shí)他同時(shí)體驗(yàn)到了害怕和期待,之后可能還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。

    這樣的場(chǎng)景熟悉嗎?

    了解了情緒是怎樣作用于我們的生活之后,我想你可能和我一樣,需要慢慢地走到“調(diào)適”這條路上來(lái)。

    以下幾個(gè)場(chǎng)景,是我們?cè)谏钪薪?jīng)常可以看到的——

    孩子把玩具撒了一地,媽媽在旁邊暴跳如雷;

    媽媽正在做家務(wù),孩子想讓媽媽解答一個(gè)問(wèn)題而媽媽卻置之不理;

    媽媽很疲倦,孩子很可憐地呆在一邊。

    父母情緒對(duì)孩子的影響

    許多父母情緒不好時(shí),就大發(fā)雷霆,往往以為等事情過(guò)去了就沒(méi)有事了,實(shí)際上這種惡劣的情緒會(huì)在孩子的心目中留下深刻的印象。你知道嗎?心理學(xué)研究表明,孩子的情緒、情感最初是從父母那里學(xué)來(lái)的,因此調(diào)整自己的情緒和心理是非常重要的。

    喬治·華盛頓大學(xué)兒童心理學(xué)教授葛林斯班認(rèn)為:“感情能力不只是未來(lái)發(fā)展親密關(guān)系與依賴的基石,也是智能與許多認(rèn)知能力的基礎(chǔ)。在孩子不同的發(fā)展時(shí)期,感情能力都扮演主導(dǎo)的角色,學(xué)習(xí)與認(rèn)知技巧則跟隨其后。即使是數(shù)學(xué)能力,表面看來(lái)是與個(gè)人無(wú)關(guān),是絕對(duì)屬于認(rèn)知技巧的領(lǐng)域,其實(shí)也是透過(guò)感情來(lái)學(xué)習(xí)。例如:‘很多’對(duì)一個(gè)2歲的孩子而言,指的是超乎他所預(yù)期的;‘很少’是指比他想要的還少?!?/p>

    這實(shí)在是有道理的。想想我們自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)吧,當(dāng)我們對(duì)一件事情充滿熱情的時(shí)候,學(xué)習(xí)效率有多高?相比較而言,當(dāng)只是被要求去學(xué)一件事物的時(shí)候,學(xué)習(xí)效果是不是差多了?

    掌握和孩子交流的技巧

    和孩子交流的時(shí)候,你的情緒也許不是很好,不過(guò)這時(shí)候可要注意技巧。哥斯達(dá)黎加心理學(xué)家基羅斯建議:

    1.父母和孩子交流時(shí)應(yīng)該平心靜氣,不要因?yàn)楹⒆优c自己的想法不一樣而發(fā)火,要給孩子申辯的機(jī)會(huì),讓他們說(shuō)出自己的真實(shí)感受。如果雙方分歧確實(shí)很大,父母不妨放棄爭(zhēng)論,再找合適的機(jī)會(huì)和孩子溝通。

    2.父母在批評(píng)孩子時(shí),切忌用手指指著孩子,這樣做只能適得其反,讓孩子產(chǎn)生更強(qiáng)烈的逆反心理。同時(shí)不可忽視目光的交流,真誠(chéng)的目光會(huì)讓孩子有充分的安全感,這有助于雙方的溝通并取得好效果。

    3.選擇一個(gè)合適的地方進(jìn)行交流也很重要?;_斯建議家長(zhǎng)選擇安靜的房間以避免被打擾。如果在談話中就某些問(wèn)題達(dá)成一致,就讓孩子寫(xiě)在紙上,并放在一個(gè)顯眼的位置,以約束雙方共同遵守。

    4.基羅斯特別強(qiáng)調(diào),每次談話結(jié)束后,家長(zhǎng)都應(yīng)該給孩子一個(gè)擁抱,這可以讓孩子感受到父母的愛(ài),對(duì)化解矛盾也有特殊效果。

    做善于管理情緒的媽媽

    1.學(xué)會(huì)體察自己的情緒

    媽媽要時(shí)時(shí)提醒自己注意:“我現(xiàn)在的情緒是什么?”

    許多人認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,學(xué)會(huì)體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

    例如,當(dāng)媽媽因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話而生氣時(shí),先問(wèn)問(wèn)自己我現(xiàn)在有什么感受?“如果你察覺(jué)到自己在生氣,原因是孩子總故意犯同樣的錯(cuò)誤,你就可以對(duì)自己的情緒做更好的處理。

    2.適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

    有一些媽媽在孩子面前發(fā)泄自己的壞情緒,甚至有摔東西、打孩子等比較極端的做法,可以說(shuō)是損人不利已,你肯定不會(huì)這么選擇的。媽媽?xiě)?yīng)學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)自己的情緒,比如把自己的擔(dān)心表達(dá)出來(lái),可以說(shuō)“你這樣做我很生氣,因?yàn)槲液軗?dān)心你的安全。”或者說(shuō)“我不喜歡你把地板弄濕了?!卑炎约旱母惺芮逦乇磉_(dá)出來(lái),讓孩子知道他的行為給你帶來(lái)的感受。

    3.以合適的方式疏解情緒

    疏解情緒的方法很多,有些人會(huì)獨(dú)自痛哭一場(chǎng),有些人會(huì)找三五個(gè)好友訴說(shuō)一番,還有一些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情,以免老想起不愉快的經(jīng)歷。

    疏解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果用暫時(shí)逃避痛苦的方式疏解情緒,那么之后需要承受更多的痛苦,這不是一個(gè)合宜的方式。

    情緒管理TIPS:

    1、通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類(lèi)興趣愛(ài)好,如琴棋書(shū)畫(huà)之類(lèi)的活動(dòng),來(lái)疏導(dǎo)情緒。

    2、參加鍛煉身體方面的活動(dòng),比如健身、舞蹈等。

    3、身邊一定要有三兩個(gè)知心朋友,讓你在心情不好時(shí)可以傾訴煩惱。

    4、通過(guò)日記來(lái)理清思緒。

    5、給自己創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境,比如放音樂(lè)、熏香等。

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