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    喚醒運(yùn)動神經(jīng),讓我們嗨起來

    2018-11-29 00:26:44
    學(xué)生天地 2018年14期
    關(guān)鍵詞:消化器官雷區(qū)毛孔

    運(yùn)動讓人快樂,它象征著樂觀向上的生活態(tài)度。更重要的是,它給身體帶來的好處是顯而易見的。那么,運(yùn)動的正確打開方式是什么呢?一起來看看吧!

    運(yùn)動的正確打開方式

    Tip 1.不要空腹運(yùn)動

    許多人喜歡空腹運(yùn)動,其實這樣反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此小魚建議大家在運(yùn)動前吃一些低糖的食物,這樣不僅可以避免血糖快速上升,又可以提供運(yùn)動所需的能量。

    Tip 2.熱身運(yùn)動很重要

    在運(yùn)動之前的熱身很重要。小魚建議大家運(yùn)動前先活動關(guān)節(jié),伸展一下肌肉,既能有效預(yù)防肌肉的拉傷,又能減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

    Tip 3.運(yùn)動后適量飲水

    運(yùn)動完1小時后,可以適量飲用溫開水,補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

    Tip 4.運(yùn)動后需要拉伸

    每次運(yùn)動后,很多人都累得不想動彈。但小魚提醒大家,運(yùn)動后一定要進(jìn)行必不可少的一步——拉伸。訓(xùn)練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使身體線條更流暢、更美。

    運(yùn)動雷區(qū)知多少

    很多人以為運(yùn)動等于健康,其實這是人們對運(yùn)動的誤解,帶著誤解去運(yùn)動不僅會使運(yùn)動效果大打折扣,而且還會生病。踩了這些雷區(qū),就真是拿生命開玩笑了。

    雷區(qū)1.吹著空調(diào)運(yùn)動

    很多人都對戶外運(yùn)動望而卻步,選擇在室內(nèi)吹著空調(diào)運(yùn)動。其實,這是錯誤的做法。因為運(yùn)動出汗過后,毛孔是張開的。毛孔直接連接著我們的身體和外界。毛孔張開時,空調(diào)吹出的濕氣和寒氣就會輕松越過人的毛孔、皮膚和肌肉,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)。表現(xiàn)癥狀除了感冒,還可能造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛,引發(fā)肩周炎、關(guān)節(jié)炎等。

    雷區(qū)2.大汗淋漓后,立刻洗冷水澡

    每次完成流汗不止的運(yùn)動后,你是不是恨不得立刻沖進(jìn)浴室,泡在涼水里?其實這種做法是錯誤的。因為運(yùn)動過后,身體大量排汗,此時汗腺和毛細(xì)血管都放肆地舒張著。突然用涼水沖澡,就像睡著的人頭頂忽然被澆了一盆冷水一樣,身體馬上進(jìn)入警覺狀態(tài)。導(dǎo)致血管緊急收縮,供血量迅速減少,心跳加速,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張時還可能引起感冒,嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致昏厥。所以運(yùn)動過后,最好等收汗之后,脈搏、心率恢復(fù)平靜時,用溫水洗澡。溫水洗澡不僅有助于身體把汗水出透,幫助體內(nèi)熱量的揮發(fā),還能起到全身放松的作用。

    雷區(qū)3.運(yùn)動后,猛喝冷飲

    每次運(yùn)動之后,總會感覺口渴難耐。很多同學(xué)都會猛喝冷飲來解渴。但你想象一下,一塊燒紅的鐵被一盆冰水澆下去是怎樣的現(xiàn)象?沸騰的血液在你喝下冰水后也是這種感覺。瞬間導(dǎo)致血管收縮不正常,體內(nèi)血液快速降溫。引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而產(chǎn)生的不適感,如腹痛、腹瀉等。所以,運(yùn)動過后最好喝溫水。當(dāng)然鹽水為最佳選擇。畢竟出了那么多汗,鹽分也流失了不少。喝水要少量多次,一次喝大量水會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋,血容量突然增加,心臟壓力增大。

    雷區(qū)4.運(yùn)動后,馬上休息

    很多女生運(yùn)動完全是硬撐下來的。每次都會累癱,恨不得坐在地上一動不動。但是,這樣做會使循環(huán)血量快速減少,容易發(fā)生運(yùn)動性暈厥。應(yīng)將身體慢慢過渡到平緩的狀態(tài),然后再充分休息。

    雷區(qū)5.運(yùn)動后,馬上吃東西

    劇烈運(yùn)動過后,我們總會饑餓。運(yùn)動的時候,管理肌肉的中樞神經(jīng)異常興奮,而消化器官受到抑制。消化器官在運(yùn)動后一段時間才能慢慢恢復(fù),一般在30分鐘到40分鐘左右。所以運(yùn)動后40分鐘左右再去吃東西為最佳。當(dāng)然這也取決于運(yùn)動的劇烈程度,如果是非常劇烈的運(yùn)動,延長到1個小時后再吃東西更好。

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