關(guān)于有效指導(dǎo)高考體育生訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

（云南省文山州廣南縣第三中學(xué)校,云南 文山州 663306）

體育生每天需要面對大量的體育訓(xùn)練，尤其當(dāng)高考臨近的時(shí)候，為了保證更學(xué)生取得一個(gè)好成績，更是不得不加大體育訓(xùn)練的強(qiáng)度，但在如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，很多體育生都會落下一些傷病，從而影響訓(xùn)練的效果，甚至影響其一生。不可否認(rèn)，加強(qiáng)體育訓(xùn)練無疑是一個(gè)有效的辦法，但如何有效的指導(dǎo)他們訓(xùn)練，才是教師應(yīng)該思考的一個(gè)問題。

一、訓(xùn)練要有階段性

從高三開始，教師就要對這一學(xué)年的訓(xùn)練有一個(gè)總體性的目標(biāo)，并要根據(jù)學(xué)生的具體情況，分階段的制定切實(shí)可行且科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使學(xué)生在各階段的訓(xùn)練中都能獲得一定程度的提升，進(jìn)而一步步完成訓(xùn)練的總體目標(biāo)。在此，筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對于如何開展階段性的訓(xùn)練提出幾點(diǎn)思考。首先是基礎(chǔ)階段，這一階段大致為第一學(xué)期的前八周，主要進(jìn)行一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，運(yùn)動量維持在中上層面，旨在全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，并逐步提高學(xué)生的自控和自練能力。然后是加強(qiáng)階段，這一階段也大致持續(xù)八周，目的是提高學(xué)生的技術(shù)水平，運(yùn)動量是呈現(xiàn)一個(gè)逐步遞增的趨勢。再然后是強(qiáng)化階段，這一階段一直持續(xù)到考試前的前兩周，目的是促進(jìn)身體素質(zhì)和技術(shù)水平的全面提升，運(yùn)動量大致維持在一個(gè)較高的層面上，以期實(shí)現(xiàn)一個(gè)“量”到“質(zhì)”的變化。最后是調(diào)整階段，這時(shí)因?yàn)橐呀?jīng)臨近考試，所以教師更多的是要調(diào)整學(xué)生的身體和心態(tài)，讓學(xué)生能夠維持在一個(gè)最佳的競技狀態(tài)?？傊?，有計(jì)劃才會有方向，而將計(jì)劃進(jìn)行階段性的分解，是推進(jìn)計(jì)劃進(jìn)行的一個(gè)重要手段，所以教師要有計(jì)劃、有階段的開展體育訓(xùn)練，從而帶領(lǐng)學(xué)生一步一個(gè)臺階的邁上成功的頂峰。

二、訓(xùn)練要講究方法

做任何事情都一樣，要講究一定的方式方法，尤其對于高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，方法更為重要。的確，體育訓(xùn)練不是盲目的，也不是一味的“練”，教師要時(shí)刻根據(jù)學(xué)生的情況以及教學(xué)目標(biāo)，采取不同的措施，合理的展開訓(xùn)練，才能使學(xué)生在訓(xùn)練中獲得最大的收益。其實(shí)，體育訓(xùn)練的方法有很多，比如整體訓(xùn)練、分解訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練等，在這些大方法上教師要做到因人而異，才能使訓(xùn)練更有效率。此外，在訓(xùn)練的過程中，為了隨時(shí)了解學(xué)生的進(jìn)步與不足，教師可以嚴(yán)格按照高考的標(biāo)準(zhǔn)對學(xué)生進(jìn)行考核，這樣不僅可以為下一步的訓(xùn)練提供一些參考依據(jù)，更可以讓學(xué)生自己做到心中有數(shù)，從而進(jìn)行自我的調(diào)整。當(dāng)然，如果想更加細(xì)化的了解學(xué)生的實(shí)際情況，教師可以設(shè)計(jì)一個(gè)訓(xùn)練的表格，將學(xué)生各項(xiàng)要訓(xùn)練的內(nèi)容融入其中，然后根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況在表格中進(jìn)行打分，從而以此作為學(xué)生的個(gè)人訓(xùn)練檔案，對學(xué)生開展更具針對性的訓(xùn)練。

三、注重心理素質(zhì)訓(xùn)練

在每年的高考中，都會出現(xiàn)一些黑馬，這些學(xué)生往往在平時(shí)的學(xué)習(xí)中表現(xiàn)不突出，但卻在高考中一鳴驚人，而人們通常將這種行為稱之為超常發(fā)揮。如果探究超常發(fā)揮的原因，可能有多方面因素的影響，但心理素質(zhì)必然是其中之一。的確，雖然有些學(xué)生平時(shí)表現(xiàn)平平，但卻因?yàn)樗麄兡軌蜉^為平和的面對考試，反而更容易發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，而有些學(xué)生雖然在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)突出，但一到了考試中就十分緊張，因此會導(dǎo)致學(xué)生大失水準(zhǔn)，最后往往表現(xiàn)的不盡如人意。所以，在平時(shí)的體育訓(xùn)練中，學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練也應(yīng)該是必不可少的一環(huán)。至于如何加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，教師可以嘗試以下兩點(diǎn)：其一，是最常用的方法，即多開展一些模擬考試，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)考試的狀態(tài)，并讓學(xué)生在模擬考試中學(xué)會調(diào)整自己，當(dāng)然教師還可以嘗試隨機(jī)性的當(dāng)堂測試，以此鍛煉學(xué)生快速進(jìn)入考試狀態(tài)的能力。其二，便是參照高爾夫球運(yùn)動員老虎伍茲的訓(xùn)練方式，即在學(xué)生訓(xùn)練的過程中設(shè)計(jì)一些突發(fā)性的事件，給學(xué)生造成一定的干擾，從而鍛煉學(xué)生隨機(jī)應(yīng)變的能力，讓學(xué)生能夠在任何情況下都能應(yīng)對自如。

四、注重機(jī)體的恢復(fù)

在體育訓(xùn)練中，因?yàn)橐M(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，所以在每次訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生都會進(jìn)入到一個(gè)短時(shí)間的疲勞期，而只有讓學(xué)生的身體機(jī)能快速恢復(fù)，才能更有效的開展下一個(gè)階段的訓(xùn)練，也才會不對學(xué)生的身體造成過大的損傷。首先，在訓(xùn)練結(jié)束后，教師要指導(dǎo)學(xué)生做一些放松的小動作，比如拍打按摩、用熱水泡腳等，這樣通過局部的身體放松可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而加速血液的循環(huán)，使乳酸的排除加快，進(jìn)而加速疲勞的消除。其次，是在飲食方面，合理科學(xué)的飲食對于機(jī)體的恢復(fù)也起著重要的作用，這一點(diǎn)其實(shí)已經(jīng)形成了共識，所以在學(xué)生進(jìn)行了大量的體能訓(xùn)練之后，教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)一個(gè)飲食的計(jì)劃，這有助于學(xué)生機(jī)體能量得到及時(shí)的補(bǔ)充。

總而言之，高考體育生每天面對著繁重的體育訓(xùn)練，這對于學(xué)生來說本身就是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，所以教師要針對學(xué)生的體育訓(xùn)練不斷展開探索，不斷提高體育訓(xùn)練指導(dǎo)的有效性，進(jìn)而為學(xué)生在高考中取得優(yōu)異的成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。