歲月催人老鍛煉能年輕

閆運(yùn)超

前幾天，和一位老家的朋友小聚，朋友見(jiàn)面說(shuō)：“咦！知道你年紀(jì)不小了，怎么看著還像個(gè)毛頭小伙子！”

我聽(tīng)了哈哈大笑說(shuō)，是啊，前幾年，我常犯牙疼，后來(lái)不得不拔了兩顆牙，才結(jié)束了那段痛苦的日子。痛定思痛，檢討自己的生活，發(fā)現(xiàn)對(duì)養(yǎng)生保健不夠重視，沒(méi)有日常保健習(xí)慣。于是我開(kāi)始大量閱讀養(yǎng)生保健書(shū)籍，觀看養(yǎng)生保健視頻。最后琢磨了一套適合自己的養(yǎng)生保健方法，平日里勤加練習(xí)，堅(jiān)持不懈?，F(xiàn)在爬起山來(lái)，年輕的小伙子也攆不上我！

朋友聽(tīng)了很是羨慕，就向我請(qǐng)教養(yǎng)生之道，于是我將每日的養(yǎng)生方法一一告之。

叩齒 清晨醒來(lái)之后，不馬上起床，微微閉著眼睛上下叩齒，默數(shù)21下。

刷牙 不是用水而是用舌頭，在口腔轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭將每一顆牙齒“刷”一遍。

伸舌 用舌頭刷牙之后，把舌頭使勁往外探，讓舌尖靠近鼻子尖，鍛煉舌頭，大約練兩分鐘。然后再去刷牙，用軟毛牙刷，細(xì)細(xì)地將每個(gè)牙齒刷凈，保持口腔衛(wèi)生。

摩腹 按摩小腹。雙手重疊放在丹田位置，左轉(zhuǎn)36次，再右轉(zhuǎn)36次，用力適度不過(guò)猛，也不宜太輕柔。

瑜伽 我在床上做瑜伽，關(guān)鍵是練呼吸。仰臥屈膝，用鼻子慢慢吸氣，吸的時(shí)候感覺(jué)脊柱在拉長(zhǎng)，下顎微收，小腹自然收縮。這個(gè)時(shí)候不馬上呼氣，當(dāng)感覺(jué)不能再吸的時(shí)候，努力屏住氣，讓氣從胸腔進(jìn)入小腹，使肚子慢慢鼓起來(lái)，此時(shí)脊柱還是拉長(zhǎng)的狀態(tài)。如果還想加強(qiáng)鍛煉，就讓臀部離開(kāi)床單，雙手在背后相扣，使腰背同時(shí)離開(kāi)床單，兩腳與肩頸作為支撐，堅(jiān)持一會(huì)兒，開(kāi)始呼氣，感覺(jué)脊柱從上到下一點(diǎn)一點(diǎn)回落，直到恢復(fù)成開(kāi)始吸氣時(shí)的狀態(tài)，停頓片刻，再重復(fù)幾遍上述動(dòng)作。

平板支撐 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身上可以蓋著被子，練一會(huì)兒，身體會(huì)自動(dòng)發(fā)熱，起床的時(shí)候就不怕冷了。

做完平板支撐，可以穿少一點(diǎn)，練站立式的瑜伽動(dòng)作，具體動(dòng)作我不再啰唆。

朋友聽(tīng)我說(shuō)了一遍養(yǎng)生方法，感覺(jué)這些小動(dòng)作，是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方法。

我說(shuō)：“是啊，沒(méi)什么特別難的，關(guān)鍵是持之以恒。你看，我經(jīng)過(guò)這幾年的鍛煉，不僅臉色紅潤(rùn)，還感覺(jué)免疫力提高了，能夠抵御感冒等疾病的侵襲，身心都感覺(jué)比較年輕?！?/p>

我和朋友相約：為了保持年輕，讓我們天天鍛煉身體吧！

（編輯 林 妙）