你的壓力是否在“報(bào)警”

如果在百度上輸入“壓力評估”這個(gè)關(guān)鍵詞，估計(jì)可以搜索到很多信息。但是我們從來不建議您在百度上搜索醫(yī)學(xué)評估工具乃至治療方法，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上的信息參差不齊，容易走入誤區(qū)。

當(dāng)然，有一些健康管理公司推出的App軟件也會(huì)涉及到壓力評估自測工具，這些可能相對靠譜一些，因?yàn)樗怯蓪I(yè)人士在后臺(tái)做指導(dǎo)和設(shè)計(jì)的。最精準(zhǔn)的壓力評估方法應(yīng)找專業(yè)人士，如醫(yī)學(xué)心理科的醫(yī)生、心理治療師、心理咨詢師等，他們會(huì)用專業(yè)工具做比較精準(zhǔn)的壓力評估報(bào)告。

如何評估壓力水平

自測量表 自己把壓力最大、狀態(tài)最差時(shí)身體的各種癥狀打個(gè)分，最差的情況為10分，最好的情況為0分。這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)是簡潔方便，缺點(diǎn)是不夠精準(zhǔn)。

專業(yè)量表 給出來的評估報(bào)告相對比較精準(zhǔn)、精確。這些量表是經(jīng)過大樣本的人群測驗(yàn)的，通過一些問題的回答，比較精確地給出與壓力相關(guān)的綜合評定。如對壓力來源的評定，有工作壓力源量表、生活事件壓力源量表；應(yīng)對壓力能力的評定，有社會(huì)支持評定量表；對復(fù)原力的評定，有彈性評估量表；對壓力相關(guān)的精神及生理改變，有卡耐爾醫(yī)學(xué)指數(shù)量表、癥狀自評量表；其他還有生活滿意度、幸福度、性生活滿意度量表等。對于壓力導(dǎo)致的情緒變化，則可以通過抑郁自評量表、焦慮自評量表進(jìn)行測評。

儀器設(shè)備 通過測定生理指標(biāo)來評估壓力水平，數(shù)據(jù)更為客觀。上海電視臺(tái)“名醫(yī)大會(huì)診”欄目曾邀請我做過一期有關(guān)壓力的節(jié)目，我把“壓力測試儀”帶到現(xiàn)場進(jìn)行了試用，觀眾反響非常好。它的基本原理就是通過測定心率變異性，來反映植物神經(jīng)系統(tǒng)的狀況。壓力與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能之間有著復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌關(guān)聯(lián)，通過這些測定可以評估出壓力的基本水平。這就像測謊儀，被測試人可以滔滔不絕地講謊話，但是很難控制住身體的反應(yīng)，身體會(huì)暴露出你講的是真還是假。

只有正確地評估壓力水平，才能幫助醫(yī)生個(gè)性化制定應(yīng)對策略。

如何正確處理負(fù)性壓力

面對負(fù)性壓力對身體和心理的侵蝕，有三大基本處理原則。

1.針對壓力源進(jìn)行處理 壓力源可以通過量表等方法篩查，并不是每一個(gè)人天生就知道自己的壓力來源于哪里，需要當(dāng)事人非常認(rèn)真地回憶、整理、反省，可能還需要專業(yè)人士幫助梳理、總結(jié)、歸納。如果能夠準(zhǔn)確地找到自身壓力的來源并針對這個(gè)壓力源做出應(yīng)對，應(yīng)該說是治本的方案。但是很多壓力源并不能那么快地被消除，當(dāng)我們改變不了這個(gè)世界的時(shí)候，怎么辦呢？那么就學(xué)會(huì)改變自己！

2.察覺和改變自身弱點(diǎn) 不同的個(gè)體有不同的個(gè)性，有不同的壓力應(yīng)對方式。不同社會(huì)環(huán)境下對壓力的感受，以及壓力對個(gè)體的影響也是完全不一樣的，同樣的社會(huì)事件對于有些人來講可能非常輕松就可以應(yīng)對過去，但對于有些人來講就會(huì)造成巨大的困擾。所以說，如何根據(jù)個(gè)人自身情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練以及長期的修煉，這是比較容易切入的環(huán)節(jié)。當(dāng)然，個(gè)性的修煉不是一天兩天就能完成的，可能是個(gè)相對長期的過程。

3.處理壓力造成的負(fù)性反應(yīng) 掌握一些簡單實(shí)用的日常減壓技術(shù)，包括怎樣養(yǎng)成健康的生活方式、怎么科學(xué)合理地宣泄與傾訴、如何學(xué)會(huì)一些自我放松的技巧、怎么進(jìn)行有益的娛樂和運(yùn)動(dòng)等。

老年人心理健康要訣

一個(gè)中心：以健康為中心。

做到“三忘”：忘掉年齡，

忘掉怨恨，

忘掉疾病。

珍惜“四有”：有個(gè)老伴，

有個(gè)老窩，

有點(diǎn)老底，

有些老友。

選擇“五要”：要掉（放掉架子），要俏，

要笑，要跳，要聊。

培養(yǎng)“六心”：童心，舒心，

歡心，善心，

粗心，信心。

（侍 茹 整理）

（柏涌海主任每周二下午有特需門診，周四上午有專家門診）

柏涌海，海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任、碩士生導(dǎo)師、副教授、副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、心理學(xué)博士后，赴美訪問學(xué)者，中德高級(jí)家庭治療師、中德心身醫(yī)學(xué)與心理治療未來教師。同時(shí)任國家自然科學(xué)基金評審專家、全軍醫(yī)學(xué)科委會(huì)保健醫(yī)學(xué)專委會(huì)委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生分會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)委員、上海市心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)理事等職。

擅長：心理咨詢，包括家庭治療、一般心理問題及減壓疏導(dǎo)、神經(jīng)癥的藥物與咨詢結(jié)合；心理測量，包括臨床常用量表、心理健康測評、個(gè)性測評、職業(yè)傾向測評；健康管理，包括健康風(fēng)險(xiǎn)評估、養(yǎng)生保健康復(fù)等。