打敗“秋老虎”學(xué)會這幾招

文/遼寧省金秋醫(yī)院綜合老年醫(yī)學(xué)科三病房主任醫(yī)師 劉宇翔

“早上涼颼颼，中午熱死牛?！倍嘧兊奶鞖庾屒锢匣ⅰ耙恕备鼉?。老年人在這個(gè)季節(jié)特別容易發(fā)病，尤其是慢性氣管炎、心腦血管的發(fā)病率驟然升高。那么，老年人該如何應(yīng)對秋季氣候的變化，打敗“秋老虎”呢？下面，我們就來聊一聊秋季防護(hù)的衣、食、住、行。

衣：不宜一下子增得太多太快

秋意越來越濃，體溫調(diào)節(jié)能力下降的老年人會十分敏感地感受到氣溫的變化。早晚與白天的溫差懸殊，應(yīng)比白天多加一件衣服。衣服的選擇以輕薄為宜，注意隨著氣溫的變化適度增減衣物，但不宜一下子增得太多太快，慢慢增加衣物可以讓機(jī)體逐步適應(yīng)天氣漸涼的變化，進(jìn)而增強(qiáng)抗寒能力。

食：不應(yīng)過分進(jìn)補(bǔ)，選擇滋陰潤肺的食物

飲食上要牢記五個(gè)字，即“少、暖、慢、淡、軟”?！吧佟本褪秋埑园朔诛枺偈扯嗖??！芭笔侵盖锛具M(jìn)補(bǔ)既不要過熱，也不要過涼，要避免生、冷、涼、硬的食物，尤其是生冷的瓜果，預(yù)防腹瀉的發(fā)生?！奥笔钦f要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等?！暗笔侵咐夏耆似⑽腹δ茌^弱，不宜吃太油膩及肥甘的食物，要少油少鹽少加工易消化。“軟”是說老年人的牙齒咀嚼功能下降，胃腸的消化吸收能力也大不如從前，應(yīng)該多吃熟軟的食物。

另外，要注意蔬菜和肉類的合理搭配，不應(yīng)過分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚大肉。飲食上要選擇“滋陰潤肺”的食物為好，如芝麻、核桃、山藥、南瓜、蜂蜜、蘋果、葡萄、梨、大棗等。此外，還要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

住：白天要保證一定時(shí)間的開窗換氣

秋季溫差變化較大，老年人極易發(fā)生感冒，而慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管等慢性疾病也極易復(fù)發(fā)，早晚要注意防寒保暖。不過，也要提醒大家，即使天氣變涼，家里在白天也要保證一定時(shí)間的開窗換氣，保持室內(nèi)空氣的流動。此外，要保證充足的睡眠，用薄被將腹部蓋好，否則很容易受涼引起腹瀉。

行：多做戶外活動，接受陽光沐浴

秋天日照充分，是戶外活動的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在晴朗的日子里，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，多做戶外活動，接受陽光的沐浴。身體較好的可選擇爬山、郊游；體質(zhì)較弱的可選擇活動量較小的項(xiàng)目，如散步、太極拳、氣功等。中午外出不能忽視防暑降溫，不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，應(yīng)帶上遮陽傘、帽，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

其他秋季防護(hù)

秋季養(yǎng)生還要注意調(diào)養(yǎng)精神。秋天自然界的景色變換容易誘發(fā)老年人傷感焦慮的消極情緒，不良的情緒刺激，會抑制人體免疫防御功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而誘發(fā)多種疾病。因此，情緒的穩(wěn)定是非常關(guān)鍵的，要保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。