對青少年短跑運動員科學(xué)化體能訓(xùn)練的研究

牛 強

在眾多的田徑運動項目當(dāng)中，短跑項目是非常重要的其中一項，能夠提高運動員的體能訓(xùn)練質(zhì)量，能夠有效提升田徑運動員身體素質(zhì)，確保在賽場上能夠得到更好的比賽成績。短跑對于青少年來說是非常常見的運動形式，不管是那一種田徑運動項目，在一開始都需要進行短跑訓(xùn)練。由于青少年運動員身體的差異性，因此只有選擇科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式，才能夠有效提升青少年的短跑水平。

1 短跑體能訓(xùn)練概述

1.1 短跑運動

短跑項目屬于田徑比賽項目的一種，短跑項目顧名思義就是短距離跑步比賽，由于是在短距離中憑借速度取勝，因此屬于非常激烈的運行項目一種。短跑運動項目需要在規(guī)定的路程中取得跑不成績，在很短的時間內(nèi)就能夠直接看到比賽結(jié)果，同時也具有很強烈的競爭性，因此受到很多人的喜愛，成為運動比賽中必看的運動項目。田徑比賽，尤其是短跑項目比賽，對于運動員來說有很高的身體素質(zhì)要求，由于要求運動員需要在在短時間內(nèi)把自己的身體體能充分發(fā)揮出來，提升自己達到最高的跑步速度，會導(dǎo)致身體在一瞬間進入到搞體能消耗狀態(tài)，容易造成身體大量缺氧，因此也可以說，短跑項目也屬于最能夠接近人體極限的比賽項目之一。

1.2 體能訓(xùn)練

運動員的體能訓(xùn)練主要是針對身體的肌肉耐力還有肌肉的力量進行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練能夠幫助改善運動員自身的心血管耐力和身體柔韌性，從而提升運動員運動的面積惡性，促進運動員身體平衡能力的提升。運動員的體能水平在很大程度上會受到遺傳因素的影響，但是也可以通過后天的系統(tǒng)性體能訓(xùn)練進行提升，因此短跑項目運動員，尤其是青少年時期的體能訓(xùn)練是十分重要的，通過在青少年時期加強科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠幫助開發(fā)出青少年的運動身體潛能，能夠有效幫助提升運動員的體能水平，還能夠幫助優(yōu)化青少年的身體體質(zhì)，提升青少年先天體制不足的現(xiàn)象，促進我國青少年的健康成長。

2 青少年短跑體能訓(xùn)練人員的選擇標(biāo)準(zhǔn)

2.1 身形

在選擇青少年短跑運動員時，并不是一上來就看青少年的跑步運動速度，而是需要先看青少年的身體形態(tài)，查看是否能夠符合運動員的身體形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，符合要求的青少年運動員，才能夠具備短跑運動員需要的身體素質(zhì)和身體潛能。同時青少年短跑運動員的身體形態(tài)是根據(jù)田徑運動教材嚴格制定出來的運動員選擇標(biāo)準(zhǔn)。在選擇青少年短跑運動員時，要求短跑運動員的身材不能過高或是過矮，而是要求中等以上，全身脂肪含量較少，相對來說身體的肌肉鍛煉比較發(fā)達，腿部較長并且身體比例協(xié)調(diào)，還有針對身體素質(zhì)的要求，例如說爆發(fā)力等。青少年的年齡還不夠成熟，身體還處于發(fā)育狀態(tài)，因此相對來說運動員選拔時可以適當(dāng)性的放寬要求，但是對于運動員最基本的要求也是身體必須要健康，并沒有重大的身體缺陷。

2.2 機能

在青少年短跑運動員選擇過程中，對于青少年身體的器官機能也有了十分嚴格的而要求。青少年運動員在經(jīng)過高強度的體能訓(xùn)練之后，要及時的測量運動員的身體血壓，查看青少年身體血壓的恢復(fù)情況，要求青少年運動員的血壓的恢復(fù)要非常明顯，并且能夠明顯的在血液當(dāng)中查看到乳酸含量下降。只有達到了以上這些身體機能指標(biāo)要求，才能夠確定運動員的身體素質(zhì)和身體機能都滿足了短跑運動項目的身體素質(zhì)要求，這時候就可以針對選擇出來的運動員進行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，幫助提升運動員的整體體能素質(zhì)。

2.3 心理

運動員自身的心理狀況對于比賽成績會產(chǎn)生很重要的影響。短跑運動要求運動員的要有強大的爆發(fā)力，爆發(fā)力時情緒的產(chǎn)物，因此在選擇青少年運動員是，要注意盡量選擇多血質(zhì)和膽汁質(zhì)性格的青少年運動員，這樣能夠培養(yǎng)運動員學(xué)會在運動中控制自己的情緒，快速的提升自己的身體機能，讓身體能夠迅速的達到運動需要的爆發(fā)力狀態(tài)，從而刺激運動神經(jīng)，提升短跑運動比賽成績。如果運動員在比賽中無法做到有效的控制自己的情緒，那么會導(dǎo)致在比賽中產(chǎn)生緊張情緒，影響比賽成績。在選擇青少年運動員時，可以先進行青少年的運動員情緒控制調(diào)查問卷，從而針對性選擇青少年短跑運動員。

2.4 潛力

在選擇出青少年短跑運動員之后，要進一步的把青少年的運動潛能激發(fā)出來。在短跑運動項目中，運動員的運動潛能指的是運動員的力量、速度和耐力，運動教練可以針對這三個方面進行針對性體能訓(xùn)練，提升青少年運動員的綜合身體素質(zhì)水平。

3 青少年短跑運動員體能訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中要重視生理訓(xùn)練的科學(xué)理論知識，才能夠提升青少年運動員身體素質(zhì)，幫助運動員在運動比賽中取得良好的成績。

3.1 力量訓(xùn)練

青少年運動員的力量訓(xùn)練難度并不大，主要是通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來調(diào)整運動員本身的肌肉情況，從而調(diào)整成為適合短跑運動的身體狀態(tài)。進行力量訓(xùn)練能夠有效幫助提升運動員在運動過程中對于身體的控制能力，提升運動員的爆發(fā)力和耐力。力量訓(xùn)練具體的兩種訓(xùn)練方式是動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練。動力訓(xùn)練是利用仰臥起坐等運動方式，配合呼吸調(diào)整，從而鍛煉青少年運動員的腰部和腹部肌肉，能夠有效提升運動員身體的協(xié)調(diào)性。靜力訓(xùn)練則是平衡能力的訓(xùn)練，例如說平板支撐等，通過這些經(jīng)歷訓(xùn)練，能夠幫助強化青少年運動員的腰背部肌肉力量，從而能夠讓運動員在短跑過程中更好掌控自身。

3.2 速度訓(xùn)練

短跑運動員追求的就是運動的速度，青少年體能訓(xùn)練需要重點針對腿部提升運動頻率，在日常訓(xùn)練過程中，可以通過單腿跳的形式鍛煉腿部運動機能，還有快速蹬自行車和原地快頻率練習(xí)等，能夠有效提升運動員的腿部運動速率，提升運動員的跑步速度。

3.3 耐力訓(xùn)練

運動員的耐力，指的就是在運動過程中，運動員身體肌肉輸出的最大能力，同時能量輸出的時間也要更長。耐力訓(xùn)練對于運動員的肌肉群氧氣運輸功能同樣提升了要求。

3.4 柔韌訓(xùn)練

運動員在短跑時加強柔韌訓(xùn)練，能夠確保身體在運動中準(zhǔn)確的完成技術(shù)動作，從而提升運動員的運動水平。在青少年運動員的日常訓(xùn)練中，可以讓運動員弓步走、踢腿、劈叉和壓韌帶等方式進行身體鍛煉，能夠有效提升運動員的身體柔韌性。

5 青少年短跑運動員體能訓(xùn)練特點

5.1 生理特點

短跑運動項目對于肌肉的張力要求非常大，因此在青少年短跑運動員的訓(xùn)練中，需要根據(jù)青少年的身體發(fā)展特點和肌肉系統(tǒng)特點進行針對性訓(xùn)練，合理的安排體能訓(xùn)練，促進青少年的肌肉收縮，運動員自身的運動技巧也能夠提升肌肉最大力量。

5.2 負荷特點

青少年短跑運動訓(xùn)練中要科學(xué)合理的安排最大力量和最大負荷訓(xùn)練，青少年可以在比賽完成之后，測量最大力量，還可以在完成比賽接近動作之后進行測量，測量肌肉動態(tài)練習(xí)最大力量，能夠讓運動員在適用不同速度的器械設(shè)備時，還能夠展現(xiàn)出運動員的最大力量。訓(xùn)練運動員反彈性爆發(fā)力要科學(xué)合理，根據(jù)運動員的體能水平選擇訓(xùn)練強度，引導(dǎo)運動員能夠通過動作把自己身體的力量轉(zhuǎn)化成為身體爆發(fā)力。

5.3 周期特點

運動員的體能訓(xùn)練有一定的周期性特點，在青少年時期，一般都會選擇20個星期為一個訓(xùn)練周期，在前十個星期當(dāng)中主要是針對青少年的肌肉進行力量鍛煉，在后面的十個星期則相對要增強青少年肌肉橫截面，提升運動員的綜合體能。青少年的訓(xùn)練時間選擇下午或者是晚上為宜，確保青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持在興奮狀態(tài)。

6 結(jié)語

在運動中能夠提升青少年運動員的身體素質(zhì)，能夠幫助培養(yǎng)運動員具備堅韌不拔的運動精神，養(yǎng)成終身體育意識，促進我國短跑運動項目的穩(wěn)定發(fā)展。

[1] 孫志新,張健,王厚雷. 對青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的訓(xùn)練學(xué)審視[J]. 河北體育學(xué)院學(xué)報,2015,(04):62-65.

[2] 丁潔琴,金亮. 對青少年短跑運動員進行力量訓(xùn)練的探析[J]. 當(dāng)代體育科技,2015,(15):21-22.

[3] 潘陳偉,張?zhí)m. 青少年短跑運動員核心力量訓(xùn)練方法探析[J]. 當(dāng)代體育科技,2015,(15):31-32.