影響籃球運動員罰球命中率的心理分析及訓(xùn)練方法研究

張 勍

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影響籃球運動員罰球命中率的心理分析及訓(xùn)練方法研究

張 勍

（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)，山東 泰安 271018）

籃球罰籃命中率影響因素較多，心理因素對籃球罰球命中率影響最大，加強對籃球運動員的心理訓(xùn)練，能夠幫助有效提升罰球命中率。20世紀(jì)八十年代以后，很多國內(nèi)外學(xué)者深入研究了罰球問題，獲得了一系列成果，不過對加強心理訓(xùn)練提升罰球命中率的研究較少。文章剖析影響籃球運動員罰球的主要因素，提出心理訓(xùn)練的控制與練習(xí)方法。

籃球運動員；罰球心理因素；訓(xùn)練方法

心理因素是現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在運動員競爭過程中，主要影響因素包括其身體條件、精神面貌和技術(shù)狀態(tài)等，只要運動員有一方面因素出現(xiàn)問題，那么將對競爭帶來不利的影響，也很難取得理想的成績。對此，運動員要在心理、技能和體能等方面保持良好的狀態(tài)，才能提升競爭力，獲得預(yù)期的成績?，F(xiàn)代籃球運動不僅是體現(xiàn)在運動員身體情況和戰(zhàn)術(shù)水平等方面，其心理素質(zhì)也是重要的影響因素?；@球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓(xùn)練水平，特別是罰球得分關(guān)系著最終的勝負，運動員不僅會消耗大量心理能量，同時也承受著巨大的心理壓力，關(guān)系著其是否能夠正常發(fā)揮出罰球技術(shù)水平。1990年籃球競賽規(guī)則改變了場上運動員技術(shù)犯規(guī)的罰球次數(shù)，由一罰一擲改為二罰一擲，加大了處罰力度，最大限度減少了運動的犯規(guī)行為，讓比賽發(fā)展的更加健康，真正將文明體現(xiàn)出來，這也推動著籃球運動水平的不斷提升。因為在籃球比賽過程中，罰球次數(shù)越來越多，在整個得分中占據(jù)著巨大的比例，通常比例在總得分的15%-20%之間。尤其是對于雙方實力差距不大的情況，罰球得分的比例將更高，很多時候罰球得分直接關(guān)系著比賽最終勝負。通過分析能夠得出，大多與運動員缺乏長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練有關(guān)。所以，怎樣提升罰球命中率，是籃球訓(xùn)練過程中需要深入思考的問題。

1 影響運動員罰球命中率的主要因素

1.1 與運動員的氣質(zhì)類型有關(guān)

情感可以體現(xiàn)出人主觀上對客觀事物的反應(yīng)，屬于一種思維活動，運動員對比賽規(guī)模、環(huán)境及成績等因素，都可以通過情緒表現(xiàn)出來。運動員這種情緒既有興奮型的，也有消極型的，其情緒的不同，會帶來不一樣的結(jié)果。氣質(zhì)類型對人們處事態(tài)度與行為方式影響很大，是一個人神經(jīng)系統(tǒng)的基本特征，對一個人所有活動都有直接關(guān)系。如一些運動員性格比較急躁，容易激動，無法控制自己的情緒。也有一些運動員性格內(nèi)向，寡言少語，整個人顯得比較安靜，脾氣也相對較好。一些運動員思維非?；钴S，身手敏捷，適應(yīng)能力較強。以上的種種，都是運動員氣質(zhì)的體現(xiàn)。而不同氣質(zhì)類型表現(xiàn)出不同的處理罰球的心態(tài)，直接影響罰球命中率。性格沉穩(wěn)的運動員，在關(guān)鍵時候往往能夠較好地調(diào)整心理，穩(wěn)定情緒，而脾氣暴躁的運動員經(jīng)常會沉不住氣，影響罰球命中率。

1.2 與平時訓(xùn)練周圍環(huán)境的影響有關(guān)

運動員在參與籃球比賽的過程中，運動強度比較大，比賽過程變化很快，必須完成大量的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，頻繁的奔跑與爭奪，會消耗運動員的大量能量，機體也非常容易疲勞[1]。一些運動員不善于在罰球過程中對自己身心作出調(diào)整，而有經(jīng)驗的運動員通常在罰球這段時間內(nèi)，及時作出相應(yīng)的調(diào)整，如進行深呼吸，拍打籃球，也可以自我暗示，這樣都可以讓緊張心理得以消除，促使體力得到調(diào)節(jié)，整個身體也能夠逐步趨于平穩(wěn)狀態(tài)。

運動員在日?；@球訓(xùn)練過程中，四周觀眾較少，氛圍非常單調(diào)，而進行比賽的過程中，場外觀眾數(shù)量較多，比賽場上氣氛比較激勵，這些因素的存在，極易讓運動員出現(xiàn)不良的罰球心理。在一定時間與條件下，人的注意只能放在一個焦點上，運動員在罰球過程中，自身注意力通常放在需要完成的動作上，這樣方可獲得較好效果。有的運動員經(jīng)驗不豐富，訓(xùn)練時間較短，進行罰球的過程中，極易受到外界環(huán)境的影響，無法將注意力全部放在需要完成的動作上，越是關(guān)鍵時候肌肉越緊張，本體感覺越差，動作變形，導(dǎo)致命中率下降。

1.3 與比賽的性質(zhì)、比分差異性結(jié)果有關(guān)

比賽級別與規(guī)模的不一樣，運動員心理緊張程度也有很大的差異。有的運動員大賽經(jīng)驗不豐富，自身心理素質(zhì)偏低，通常會出現(xiàn)緊張的情緒，導(dǎo)致難以獲得預(yù)期的罰球效果[2]。在籃球比賽過程中，當(dāng)比分出現(xiàn)差異以后，一些運動員罰球情緒也將受到一定影響，一般來說比分比較懸殊的情況，即比分領(lǐng)先較多的情況，運動員通常不會產(chǎn)生焦慮感與緊張感，當(dāng)需要通過罰球決定勝負的時候，運動員就會承受較大心理壓力，因而會出現(xiàn)緊張與焦慮的情緒，并降低了罰球命中率。

1.4 與正確技術(shù)動作的掌握有關(guān)

掌握正確投籃動作是提高罰球命中率的最基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，沒有此環(huán)節(jié)做保證，提高罰球命中率就是空談。罰球是美國湖人隊中鋒“大鯊魚”奧尼爾的致命弱點，他的比賽經(jīng)驗、訓(xùn)練水平?jīng)]有人能否認，但是他的罰球動作影響了他的全面性，NBA的所有球隊在關(guān)鍵時刻均會使用“斬鯊”戰(zhàn)術(shù)，關(guān)鍵時刻就在奧尼爾身上犯規(guī)，就因為他的罰球命中率太低。

2 克服運動員罰球時不良心理因素的訓(xùn)練方法

2.1 意念訓(xùn)練法

這種方法主要是讓運動員有意識的借助腦海中已有的運動表象與通過想象開展訓(xùn)練。意念訓(xùn)練除了能夠幫助運動員提升技戰(zhàn)術(shù)水平，還可以促使他們集中注意力，建立自信，消除緊張感與焦慮的情緒，充分發(fā)揮自己的運動水平。平時意念訓(xùn)練可以在暗室進行，最好在一個舒適地地方閉目坐著或躺著進行。運動員注意力要高度集中，把頭腦中的想象變成運動中機體的“活力”。

2.1.1樹立每罰必中的信心

運動員具備比賽中的成功罰球經(jīng)歷后，想到當(dāng)時的場景，將獲得愉快和自信的體驗，并由此獲得鼓勵，罰球時也能夠更從容與自信。運動員在罰球線上站好以后，必須對之后的罰球保持足夠的信心，相信自己可以罰中[3]。特別是要通過罰球決定勝負的時候，運動員應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜，不能慌亂，要勇敢而自信，這樣罰球命中率才能得到提升。

2.1.2想象正確的投籃動作

賽前的表象訓(xùn)練主要強化技術(shù)、增強信心，讓運動員及時進入最佳競技狀態(tài)。運動員在罰球前心里默念投籃的動作要領(lǐng):蹬地、伸臂、壓腕 ，最后屏息集中精力于手指撥球，將球投出。運動員對投籃動作進行回想的過程中，會讓神經(jīng)肌肉產(chǎn)生相應(yīng)變化，這樣訓(xùn)練才能夠達到應(yīng)有的效果[4]。運動員在回想后，能夠在腦海中對技戰(zhàn)術(shù)動作進行演練，促使肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)確性、敏感性得到提升，這樣運動訓(xùn)練水平自然就得到了提升。

2.2 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

這種方法主要是通過有效刺激物促使運動員心理狀態(tài)引導(dǎo)至某個事物與方向上，有利于運動員保持健康心理狀態(tài)，確保訓(xùn)練和比賽任務(wù)順利完成。意念訓(xùn)練法是一種自我誘導(dǎo)方法，而誘導(dǎo)訓(xùn)練法是通過他人的誘導(dǎo)或外界刺激來完成的。

2.2.1語言信號誘導(dǎo)法

教練員或是心理專家通過發(fā)出語言信號,由運動員的聽覺接受信號,并按照誘導(dǎo)者的要求去實施。這要求教練員或是心理專家有較深厚的心理學(xué)底蘊和表達能力，能夠了解運動員當(dāng)時情景下的心理活動，或幽默詼諧，或啟發(fā)教育，誘導(dǎo)運動員愉快地將注意力從緊張氣氛中轉(zhuǎn)移出來。

2.2.2外界刺激誘導(dǎo)法

教練員可以在比賽前把以前成功比賽的錄象或是一場輕松愉快的比賽,放給運動員看,通過視覺器官接受信息,自愿按預(yù)定要求實施心理暗示。

2.3 模擬訓(xùn)練法

在賽前制定罰球訓(xùn)練計劃,通過罰球時的心理訓(xùn)練，讓運動員能根據(jù)自己的經(jīng)驗、特點，學(xué)會和掌握運用這些方法。讓運動員將積極心理因素充分利用起來，用健康身心狀態(tài)進行罰球。例如在訓(xùn)練時告訴隊員先利用深呼吸調(diào)整一下呼吸，罰球前，腦中重復(fù)一下投籃動作，身體要保持放松，達到協(xié)調(diào)的狀態(tài)，在拿到球以后，應(yīng)該輕輕拍幾下，將自己的注意力集中起來，持球于肩上，重心要穩(wěn)，屈膝，將準(zhǔn)備動作做到位，在需要投籃的過程中，先蹬伸，然后抬肘伸直臂，注意要及時下壓手腕，均勻用手指進行撥球，球離開手之前要將氣屏住，若是身體比較疲勞，在出球的過程中應(yīng)該適當(dāng)增加一點力量[5]。讓學(xué)生熟練整個過程之后，再加上模擬比賽時的情景，如主客場不同的各種噪音（鼓掌或是喝倒彩）；比分落后一、二分情況下，必須罰進關(guān)鍵球，否則教練員可以采取重罰，讓運動員體驗在壓力狀態(tài)下罰球的心態(tài)和技術(shù)。多次訓(xùn)練之后，運動員對相應(yīng)場景不再陌生，也可以提高罰球的命中率。在日常訓(xùn)練期間，應(yīng)增強運動員適應(yīng)各種外界條件的能力，這樣能夠解決不良刺激造成的心理負擔(dān)，適應(yīng)能力也會因此得到提升。

2.4 呼吸調(diào)節(jié)法

籃球比賽對抗性與爭奪非常劇烈，從運動量與運動強度來看，讓運動員生理指標(biāo)近乎于極限，會出現(xiàn)心跳急促和氣喘吁吁。這個時候運動員要將罰球的時機利用起來，適時調(diào)節(jié)呼吸，這樣有利于解決機體缺氧的情況。運動員要進行呼吸調(diào)節(jié)，即罰球之前進行深呼吸，降低呼吸頻率，讓呼吸循環(huán)更加穩(wěn)定和平緩，這樣能夠有效消除緊張的心理[6]。在呼吸調(diào)節(jié)的過程中，運動員可以拍打籃球，也可以在持球過程中用手盤盤球，或者撫摸籃球，提升手對球的感覺能力。一小段時間內(nèi)，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感，提高罰球的成功率。

3 小結(jié)

心理因素對運動競賽的影響受到了廣泛關(guān)注。近年來籃球運動技術(shù)水平日益提升，心理訓(xùn)練逐步成為了籃球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，與傳統(tǒng)身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成了完整的現(xiàn)代籃球運動訓(xùn)練體系。現(xiàn)階段很多知名籃球隊都高度重視心理訓(xùn)練，從大量實踐中可知，心理因素對籃球運動員訓(xùn)練、比賽等影響很大，為提升運動員的運動成績，確保比賽取得勝率，需要加強對運動員心理品質(zhì)的培養(yǎng)，讓他們具備良好的心理素質(zhì)。運動員心理訓(xùn)練是一個長期的過程，需要循序漸進，靈活運用各種訓(xùn)練方式，并注重針對性與區(qū)別性。同時在開展心理訓(xùn)練的時候，還應(yīng)該將運動員主觀能動性充分發(fā)揮出來，這樣方可獲得更好效果。

[1]李希水.對籃球運動員罰球時的心理問題及訓(xùn)練的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2004（4）：55-56.

[2]樊西寧.薛海濤.對籃球運動員罰球能力心理訓(xùn)練的研究[J].咸陽師范學(xué)院學(xué)報,2005(12):53-55.

[3]鐘勇.淺談籃球運動員罰球時心理狀態(tài)的調(diào)整與訓(xùn)練[J].體育科技,2012（1）：175.

[4]張力為.任未多.體育心理學(xué)研究進程[M].北京高等教育出版社,2000.

[5]戴勇.影響高水平籃球運動員罰球命中率的因素及相關(guān)的心理訓(xùn)練[J].上海體院學(xué)報,2003(12)：35-36.

[6]廖鈺珊.淺談籃球運動員罰球的心理影響因素及訓(xùn)練方法[J].體育世界,2009(3):60-61.

Study on the Psychological Analysis and Training Method of Basketball Players ' Penalty Shooting Rate

ZHANG Qing

(Shandong Agricultural University, Taian 271018, Shandong, China)

張勍（1969—），四川眉山人，本科，副教授，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。