武術(shù)基本功在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性研究*

夏 炎 于 芳 張 銳 田 悅 郝永亮

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武術(shù)基本功在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性研究*

夏 炎 于 芳 張 銳 田 悅 郝永亮

（中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051）

通過對武術(shù)基本功的概念、內(nèi)容、特點(diǎn)、應(yīng)對措施、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練原則和作用的總結(jié)與分析，充分說明武術(shù)基本功的重要性。學(xué)習(xí)武術(shù)基本功在武術(shù)訓(xùn)練中能夠提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，為提高武術(shù)套路水平打基礎(chǔ)，有效預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

武術(shù)基本功；武術(shù)訓(xùn)練；重要性

基本功訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練的重要組成部分，基本功的訓(xùn)練，是大學(xué)生初學(xué)者入門所必修的課程，又是學(xué)習(xí)武術(shù)套路的有效手段[1]。扎實(shí)的基本功可以提高練習(xí)者學(xué)習(xí)套路的效率，還可以保證大學(xué)生在比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮，提高比賽成績。武術(shù)基本功是武術(shù)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，只有加強(qiáng)武術(shù)基本功的練習(xí)，武術(shù)水平才能事半功倍，反之如果忽視了基本功，武術(shù)訓(xùn)練只能走走過場、流于形式，要想發(fā)展真正發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)，訓(xùn)練是根本，而武術(shù)基本功的訓(xùn)練又是整個訓(xùn)練過程的重中之重。

1 武術(shù)及武術(shù)基本功內(nèi)容

1.1 武術(shù)基本功的概念

武術(shù)基本功是進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練所必須具備的體能、技能和心理品質(zhì)[2]。它包含各種類型的、不可缺少的、典型的動作，是對身體各部位進(jìn)行專門練習(xí)的重要內(nèi)容，它可以為以后學(xué)習(xí)復(fù)雜動作而奠定基礎(chǔ)。

1.2 武術(shù)基本功的內(nèi)容

表1 拳種的分類及內(nèi)容

拳法長拳太極拳 手型拳、掌、勾拳、掌、勾、堋、捋、擠、按 步型弓步、馬步等弓步、馬步等 手法沖拳、推掌等沖拳、推掌等 步法擊步、墊步、弧形步擊步、墊步、弧形步、進(jìn)步、退步、橫移 腿法正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿、側(cè)踹、掃腿正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿、側(cè)踹、掃腿、蹬腿、分腿 跳躍騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮 平衡提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡 跌撲滾翻搶背、鯉魚打挺、旋子站樁

表2 刀術(shù)、棍術(shù)的分類及內(nèi)容

器械刀術(shù)棍術(shù) 基本刀（棍）法劈刀、砍刀、撩刀、掛刀、斬刀、扎刀、纏頭、裹腦等撥棍、掃棍、掄棍、戳棍、劈棍、舞花等 刀（棍）術(shù)組合動作馬步藏刀——并步斬刀——纏頭刀——剪腕花上扎刀——弓步崩刀左右提撩舞花、掄棍弓步背棍、仆步摔棍等

武術(shù)基本功種類繁多，風(fēng)格迥異，不同拳種對基本功的要求不同，基本功的內(nèi)容一般概括為手型、步型、手法、步法、腿法，以及平衡、跳躍、跌撲滾翻等內(nèi)容[3]。與拳術(shù)相比，器械的練習(xí)也有與之相應(yīng)的基本功。在練習(xí)武術(shù)基本功的同時應(yīng)根據(jù)各個項(xiàng)目本身的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

2 武術(shù)基本功特點(diǎn)及在武術(shù)訓(xùn)練中所采取的措施

2.1 單調(diào)性及其應(yīng)對措施

武術(shù)基本功具有單調(diào)性，大多數(shù)人在練習(xí)基本功的時候，會感覺練習(xí)內(nèi)容太單調(diào)，這是由于基本功動作是零散的單個的動作，訓(xùn)練時重復(fù)次數(shù)多，就會缺乏對基本功訓(xùn)練的興趣。因此，在訓(xùn)練中，需要教師通過一定的手段幫助學(xué)生掌握并加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，起監(jiān)督管理的作用。另外，教師也可以進(jìn)行具體的武術(shù)套路示范并強(qiáng)調(diào)基本功對于整個套路的連貫性所具有的意義，從而加強(qiáng)練習(xí)者的興趣。

2.2 長期性及其應(yīng)對措施

武術(shù)基本功具有長期性，練習(xí)武術(shù)基本功面臨難以長期堅(jiān)持的問題。練習(xí)者每天需保持一定負(fù)荷的練習(xí)，如果不堅(jiān)持就很難有效果，或者效果不明顯，進(jìn)而影響練習(xí)者的積極性和訓(xùn)練進(jìn)度。對此，教師可以為學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)劃，這種來自于外界強(qiáng)加的壓力來督促練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練的方式，具有強(qiáng)迫性，可以有效抑制大學(xué)生本身的惰性。其次就是加強(qiáng)思想教育，引導(dǎo)大學(xué)生重視基本功，自定目標(biāo)，自發(fā)練習(xí)，這對自身提高基本功非常重要，減少對教師和他人的依賴，才能長期堅(jiān)持。

2.3 系統(tǒng)性及其應(yīng)對措施

武術(shù)基本功具有系統(tǒng)性，基本功是一系列的基礎(chǔ)動作，在基本功練習(xí)過程中，需要一整套的進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到全面提高身體素質(zhì)的效果。有些大學(xué)生會急于求成，想要跨階段的學(xué)習(xí)難度動作，結(jié)果會出現(xiàn)身體損傷等問題，嚴(yán)重的影響訓(xùn)練。對此，大學(xué)生應(yīng)該堅(jiān)持長期的基本功練習(xí)，整套的進(jìn)行練習(xí)，全面的發(fā)展技術(shù)動作，從而實(shí)現(xiàn)武術(shù)水平的提高。

2.4 基礎(chǔ)性及其應(yīng)對措施

武術(shù)基本功具有基礎(chǔ)性，基礎(chǔ)性解析了它的內(nèi)在含義，基本功動作是分解動作，沒有連貫性，所以感覺會很枯燥。練習(xí)者在基本功訓(xùn)練中切不可急于求成，忽略其基礎(chǔ)性，從而影響訓(xùn)練效果。對此，大學(xué)生需要形成對于武術(shù)基本功重要性的認(rèn)識，循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，打好基本功基礎(chǔ)，才能提高自己的武術(shù)技術(shù)水平。

3 武術(shù)基本功的重要性

3.1 提高身體素質(zhì)

基本功對全面發(fā)展身體素質(zhì)有較為明顯的效果，特別是對力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、耐力素質(zhì)更為有效。武術(shù)基本功訓(xùn)練通過肌肉、骨骼的拉伸牽動關(guān)節(jié)韌帶，使肌肉更具有韌性，關(guān)節(jié)在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上更加相對靈活，這種訓(xùn)練方法實(shí)際是對人體的綜合鍛煉[4]。

3.1.1 提高力量素質(zhì)

基本功中對于力量的練習(xí)極為重視，腿部力量最為重要。常見的練習(xí)動作有站樁、扎馬步、倒立等，馬步的姿勢要由高到低，練習(xí)的時間逐漸加長，通過克服自身重力來達(dá)到鍛煉的目的；倒立則可以使手臂肌肉力量、腰腹部肌肉力量得到加強(qiáng)。還有一些其它動作可以達(dá)到加強(qiáng)力量的效果，例如練功中的燕式平衡，既能加強(qiáng)練習(xí)者的支撐腿的力量，又能增長腰部肌肉收縮的能力以及脊柱的靈活性等[5]。

3.1.2 提高柔韌素質(zhì)

不間斷的基本功訓(xùn)練，可以明顯提高身體各部位的柔韌性。壓腿、踢腿能提高腿部柔韌性，加大髖關(guān)節(jié)的靈活度。前俯腰、甩腰、下腰、涮腰等動作的練習(xí)對腰部柔韌性的提高有很大的效果，可以增加腰部肌肉的柔韌。單、雙臂繞環(huán)、壓肩可以提高肩關(guān)節(jié)的柔韌，使肩更靈活。

3.1.3 提高平衡素質(zhì)

根據(jù)平衡所要保持的時間長短，可分為兩類，持久性平衡和短暫性平衡。以兩秒鐘為界，持續(xù)時間在兩秒鐘以下的稱為短暫性平衡?；竟χ嗅槍τ谄胶庑杂?xùn)練的動作包括兩種：提膝平衡、燕式平衡。對于新手來說，剛開始練習(xí)會有些困難，站不穩(wěn)，可以先進(jìn)行簡化練習(xí)。比如練習(xí)提膝平衡的時候，可以先進(jìn)行原地練習(xí)，右腿支撐，左腿提膝過腰、腳尖繃直，用雙手抱住，保持身體平衡。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，再結(jié)合亮掌勾手做提膝平衡動作練習(xí)。

3.1.4 提高協(xié)調(diào)素質(zhì)

武術(shù)的練習(xí)講究協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，是訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的問題，而不是單純的訓(xùn)練肌肉的問題[6]?？梢酝ㄟ^練習(xí)行進(jìn)間彈腿沖拳、正蹬推掌、馬步架掌等動作，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)本體感受器對肌肉關(guān)節(jié)的控制能力。協(xié)調(diào)性的提高，能使肌肉協(xié)調(diào)用力，可以使每一次出拳，每一次踢腿表現(xiàn)的更容易、更確定、更從容不迫，所以在鍛煉中，必須頻繁練習(xí)，打好基礎(chǔ)。

3.1.5 提高耐力素質(zhì)

武術(shù)中的耐力是指完成一系列動作的能力，跟大學(xué)生身體機(jī)能、克服疲勞的能力息息相關(guān)。初學(xué)者剛開始學(xué)踢腿的時候，踢一兩趟就會感到腿乏，通過長期的練習(xí)基本功，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練量，就可以將整套基本功動作堅(jiān)持下來。再根據(jù)練習(xí)水平的提高而增加動作的重復(fù)次數(shù)，就可以使身體適應(yīng)較高的運(yùn)動負(fù)荷，提高耐力素質(zhì)。

3.2 為提高武術(shù)套路水平打基礎(chǔ)

武術(shù)訓(xùn)練的一般目的是學(xué)習(xí)套路，練習(xí)基本功，可以為學(xué)習(xí)套路動作打基礎(chǔ)，扎實(shí)的基本功, 能提高套路演練水平。代忠波教練在指出：練習(xí)武術(shù)基本功動作姿勢的規(guī)范十分的重要，正確的動力定型往往可以避免駝背、彎腰、聳肩、曲腿等錯誤姿勢，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的[7]。因此，一定要刻苦的練習(xí)基本功。武術(shù)基本功的練習(xí)要根據(jù)教師的指導(dǎo)，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，再通過不斷的重復(fù)練習(xí)，才能使大學(xué)生學(xué)會動作，掌握要點(diǎn)，規(guī)范大學(xué)生的武術(shù)動作，提升武術(shù)展示能力，進(jìn)而提高武術(shù)套路水平。

3.2.1武術(shù)基本功的訓(xùn)練方法

3.2.1.1示范法

示范法指的是教師以自身完成的動作為范例，讓大學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。教師在對給大學(xué)生進(jìn)行基本功示范時，要掌握好細(xì)節(jié)，放慢速度，使大學(xué)生能較全面、清楚地觀察示范的動作，才能提高訓(xùn)練效率。教師在示范沖拳時，要強(qiáng)調(diào)手法的動作規(guī)格和勁力，沖拳要借助擰腰的力量，配合步型時要借助腿的蹬地之力，然后大學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.2.1.2講解法

教師對給大學(xué)生進(jìn)行基本功示范時，要對動作進(jìn)行技術(shù)分析，通過簡明扼要的語言向?qū)W員進(jìn)行講解，使大學(xué)生熟悉動作技術(shù)，抓住重點(diǎn)，了解動作的標(biāo)準(zhǔn)要求、實(shí)用價值，還要對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤動作進(jìn)行講解，幫助大學(xué)生盡快掌握所要學(xué)習(xí)的動作，提高學(xué)習(xí)效率。在訓(xùn)練中，教師要嚴(yán)格要求，讓大學(xué)生勤加練習(xí)，使大學(xué)生切身感受到自己武術(shù)基本功的改進(jìn)，以增加大學(xué)生的訓(xùn)練興趣。例如教師在講解壓肩時，要告訴大學(xué)生學(xué)習(xí)要點(diǎn)即兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

3.2.1.3保護(hù)幫助法

在武術(shù)基本功訓(xùn)練中，有些難度動作的練習(xí)需要采取保護(hù)和幫助措施，比如前空翻、側(cè)空翻、下腰等。對于空翻這種跳躍類的武術(shù)動作，大學(xué)生空中翻騰可以借用繩索控制翻騰高度，避免翻騰失敗時產(chǎn)生身體損傷。大學(xué)生在練習(xí)單腳飛的時候，教師可站立于大學(xué)生的后方，雙手扶于大學(xué)生腰間，待大學(xué)生蹬地瞬間，托舉大學(xué)生，在其身體下落時，立即松開雙手，教師在此過程中主要是讓大學(xué)生體會在空中的直立姿勢、起跳的用力方向、落地的輕盈等[8]。

3.2.2武術(shù)基本功的訓(xùn)練原則

基本功的訓(xùn)練要遵循由易到難、由淺入深、循序漸進(jìn)的原則[9]。所有難度動作都要從簡單的基本動作開始練習(xí)。比如練習(xí)“旋風(fēng)腳”動作，首先合腿動作必須熟練，在加上擺臂、轉(zhuǎn)體才能順利完成。因此，想要提高難度動作的熟練度，必須遵循基本功的訓(xùn)練原則。

3.3 預(yù)防傷害事故，延長運(yùn)動壽命

在基本功訓(xùn)練中，因練習(xí)方法的不當(dāng)，會造成一些運(yùn)動損傷，比如踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等情況。這不但會損傷大學(xué)生的身體健康，還會使大學(xué)生不得不停止訓(xùn)練，嚴(yán)重影響技術(shù)水平的提高，并且會對大學(xué)生的心理造成極大的負(fù)面影響。武術(shù)套路中有很多難度較大的動作姿勢，如果基本功不夠扎實(shí)，也會在練習(xí)中造成運(yùn)動損傷，如“騰空飛腳”起跳后右腿要求盡量往高踢，很容易損傷造成大腿肌肉拉傷；落地時要求單腳著地，這種落地方式很容易造成腳踝的扭傷。扎實(shí)的基本功可以使身體素質(zhì)更高，武術(shù)動作更嫻熟，在練習(xí)時能減少損傷的發(fā)生[10]。

3.4 培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

武術(shù)基本功比較單調(diào)，重復(fù)練習(xí)次數(shù)多，易使人產(chǎn)生厭煩情緒。因此，要重視和加強(qiáng)大學(xué)生的武德教育，即武志堅(jiān)、武學(xué)勤、武技精。在訓(xùn)練基本功的過程中意志要堅(jiān)定，勤于練習(xí)，刻苦鉆研武技，嚴(yán)格要求自己，充分發(fā)揮自覺性，養(yǎng)成勤學(xué)苦練、持之以恒的良好習(xí)慣。在習(xí)武過程中，許多人都有怕苦、退縮心理，感覺到疼了、累了就停止不前，這是練武之人最應(yīng)該避免的。如扎馬步時，動作要規(guī)格，要自覺，不能在教師的視野外偷懶，要堅(jiān)信自己能堅(jiān)持到下一秒。

4 結(jié)論

武術(shù)基本功在武術(shù)訓(xùn)練中尤為重要，是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，通過練習(xí)基本功能夠提高大學(xué)生的力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、耐力素質(zhì)，為學(xué)習(xí)武術(shù)套路、提高武術(shù)套路水平打下良好的基礎(chǔ)，能有效預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

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On the Importance of Wushu Basic Skills in Wushu Training

XIA Yan, etal.

(North University of China, Taiyuan 030051, Shanxi, China）

山西省教育科學(xué)規(guī)劃課題《高校開展學(xué)生體質(zhì)健康管理與促進(jìn)的研究》，項(xiàng)目編號：GH-09078。

夏炎（1980—），碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。