核心力量對提高高校男籃競技能力的實(shí)證性研究*

王 鵬 蘇笑朋

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核心力量對提高高校男籃競技能力的實(shí)證性研究*

王 鵬 蘇笑朋

內(nèi)蒙古科技大學(xué)體育教學(xué)部(足球?qū)W院)，內(nèi)蒙古 包頭 014040

以內(nèi)蒙古科技大學(xué)高水平男子籃球隊(duì)為研究對象，在訓(xùn)練計(jì)劃中加入核心力量內(nèi)容，通過賽前3-4小周期訓(xùn)練構(gòu)成賽前準(zhǔn)備期，積極完成不同的訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)的轉(zhuǎn)換。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：球隊(duì)在不同階段加入相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，能有效提高高校男子籃球隊(duì)競技能力。在訓(xùn)練設(shè)計(jì)中各階段訓(xùn)練內(nèi)容之間要有緊密聯(lián)系，這需要教練員團(tuán)隊(duì)對運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)宏觀的認(rèn)識。

核心力量；男子籃球隊(duì)；競技能力

隨著當(dāng)代競技體育賽事的逐漸增多，高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)具備“強(qiáng)體能、多變技戰(zhàn)術(shù)、穩(wěn)定的心理”等特點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容更有針對性，訓(xùn)練手段更加科學(xué)、更符合比賽要求?；@球運(yùn)動(dòng)屬于同場競技類比賽項(xiàng)目，隨著比賽對抗程度的日益增加，這要求運(yùn)動(dòng)員不僅擁有出眾的專項(xiàng)技術(shù)，而且以力量為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)在比賽中擔(dān)負(fù)著越來越重要的角色。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，教練員將注意力放在運(yùn)動(dòng)員的四肢力量訓(xùn)練，忽視了軀干訓(xùn)練。在學(xué)術(shù)界，通常我們所說的核心(core)是指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。加強(qiáng)人體核心區(qū)域力量是力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，這對傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定重心等方面起到了至關(guān)重要的作用?；@球運(yùn)動(dòng)員在投籃、搶籃板都需要在空中完成動(dòng)作，穩(wěn)定和強(qiáng)大的核心力量對提高身體的穩(wěn)定性、身體四肢相互協(xié)調(diào)起到了連接的作用。

本研究以內(nèi)蒙古科技大學(xué)高水平男子籃球隊(duì)為研究對象，以核心力量訓(xùn)練理論為依據(jù)，通過賽前1個(gè)月對球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量、籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、心理素質(zhì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，找出不同位置球員核心力量薄弱的環(huán)節(jié)，提出“快節(jié)奏、大負(fù)荷、以賽代練”的訓(xùn)練原則，通過賽前3-4小周期訓(xùn)練構(gòu)成賽前準(zhǔn)備期，積極完成不同的訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)的轉(zhuǎn)換，通過比賽來解決和實(shí)現(xiàn)男籃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度要求和興奮點(diǎn)的問題，為球隊(duì)備戰(zhàn)自治區(qū)大學(xué)生CUBA籃球預(yù)選賽奠定良好的身體基礎(chǔ)，同時(shí)為我國高校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練提供理論參考和實(shí)踐指導(dǎo)。

1 研究對象與方法

研究對象為內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)中20位運(yùn)動(dòng)員，平均年齡20.5歲。研究方法采用：（1）文獻(xiàn)資料法。以“核心力量”為關(guān)鍵詞，通過查閱中國知網(wǎng)共檢索相關(guān)文獻(xiàn)472篇（截止到2017年9月），通過整理、歸類、分析為本研究提供理論參考。（2）實(shí)驗(yàn)法。計(jì)劃分為四個(gè)周期。第一階段，共安排5次核心力量訓(xùn)練，以八級腹橋測試和30s仰臥兩頭起為主，結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)如跳躍性練習(xí)、基礎(chǔ)步伐移動(dòng)、快速轉(zhuǎn)移等。第二階段，共安排4次核心力量訓(xùn)練，針對不同位置球員發(fā)展其薄弱核心力量分成3組，加入器械練習(xí)如壺鈴、阻力帶、波速球、健身球等，將核心區(qū)域多肌肉群搭配訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練包括：傳接球、運(yùn)球和持球突破、搶籃板球等。第三階段，共安排3次核心力量訓(xùn)練，采用身體同一部分核心區(qū)域多角度訓(xùn)練原則，同時(shí)模擬賽事情景設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容接近比賽的無氧訓(xùn)練，這個(gè)階段對運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)有較強(qiáng)要求，訓(xùn)練結(jié)束后要求安排較長時(shí)間的抻拉、放松活動(dòng)。第四階段，共安排3次核心力量訓(xùn)練，以平衡墊站立、平衡墊平衡式、跪球平衡為主，同時(shí)安排4次訓(xùn)練賽，熱身對手水平逐漸升高從1支高中男籃、2支高校男籃到1支職工籃球隊(duì)，通過熱身賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。訓(xùn)練前后對球員的核心力量、專項(xiàng)技術(shù)、心理素質(zhì)進(jìn)行測量，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)在spss18.0應(yīng)用軟件上進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。核心力量測試指標(biāo)：后拋實(shí)心球（6kg）、1min俯臥兩頭起。專項(xiàng)技術(shù)測試指標(biāo)：場均投籃命中率、場均籃板球次數(shù)、場均搶斷、場均蓋帽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)。心理測試測試指標(biāo)：自行制定《高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)調(diào)查問卷》，訓(xùn)練前后共發(fā)送問卷40份，回收問卷40份，全部數(shù)據(jù)真實(shí)有效能夠滿足本研究要求。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量測試結(jié)果

核心力量對籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性不言而喻。核心力量肌肉群一般分為兩大類，一是驅(qū)動(dòng)肌，負(fù)責(zé)身體軀干彎折、旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)和屈曲。二是穩(wěn)定肌，主要保持關(guān)節(jié)與肌肉對正，負(fù)責(zé)維持骨盆與脊椎健康。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為精細(xì)，動(dòng)作技術(shù)較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。諸如運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行突破上籃、變向運(yùn)球急停投籃等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員從手指腕關(guān)節(jié)與腳部踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)力，以及大臂、腰腿部的協(xié)調(diào)用力，核心區(qū)關(guān)節(jié)對這些技術(shù)動(dòng)作力量傳導(dǎo)起著良性的作用。經(jīng)過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，有利于聯(lián)合近端和遠(yuǎn)端肢體控制力量的產(chǎn)生和傳遞，使運(yùn)動(dòng)功能最大化提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，這些因素均有利于球隊(duì)的發(fā)揮。

通過賽前1個(gè)月核心力量訓(xùn)練，男籃隊(duì)員核心力量發(fā)生了積極的變化。從宏觀上觀察，全隊(duì)后拋實(shí)心球（6kg）平均成績由訓(xùn)練前的7.15m提高到8.27m，1min俯臥兩頭起由訓(xùn)練前的43個(gè)提高到50個(gè)。從微觀上分析，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對2項(xiàng)成績進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)結(jié)果得知：后拋實(shí)心球（6kg）、1min俯臥兩頭起在訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)人體上下肢的協(xié)同作用，進(jìn)而提高對軀體的控制，進(jìn)而增強(qiáng)人體軀干的穩(wěn)定性。

2.2 核心力量訓(xùn)練對男籃專項(xiàng)技術(shù)的影響

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員完成體育動(dòng)作的方法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，都有著符合該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)及規(guī)范要求和人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)基本原理，正確的、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)須符合項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)規(guī)則的要求，有利于運(yùn)動(dòng)員的生理、心理能力得到充分的發(fā)揮，有助于運(yùn)動(dòng)員取得好的競技效果?；@球?qū)偻瑘鰧诡愴?xiàng)目，隊(duì)員間要在激烈的身體對抗下完成技術(shù)動(dòng)作。

因此，加強(qiáng)隊(duì)員的核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)固核心關(guān)節(jié)部位，增強(qiáng)其對球控制的穩(wěn)定性，對提高球員移動(dòng)速度有顯著作用。

通過4個(gè)階段核心力量訓(xùn)練，賽前5場比賽數(shù)據(jù)和2016自治區(qū)大學(xué)生CUBA籃球預(yù)選賽數(shù)據(jù)對比，男籃在比賽中專項(xiàng)技術(shù)有了很大的改善。投籃命中率方面由原先33%提高到41%，籃板球次數(shù)方面由原先18個(gè)提高到24個(gè)；搶斷次數(shù)方面由原先8次提高到12次；蓋帽次數(shù)方面由原先6次提高到8次。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明：核心力量能有效提高男籃的專項(xiàng)技術(shù)，在總負(fù)荷不變的情況下，核心力量和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，集中訓(xùn)練和優(yōu)先發(fā)展球員對抗能力，使男籃專項(xiàng)成績有所突破。

2.3 核心力量訓(xùn)練對男籃心理素質(zhì)的影響

在現(xiàn)代籃球比賽中，領(lǐng)先或落后，觀眾的情緒、同伴的失誤、裁判的誤判或漏判，都會影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。但是，大部分教練員在訓(xùn)練過程中，不同程度上存在著忽視運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的現(xiàn)象，把大多數(shù)時(shí)間投入到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面，現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)研究表明：運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)直接影響其競技狀態(tài)和體能，這會制約運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高和臨場競技能力的發(fā)揮。

本研究訓(xùn)練前后對男籃發(fā)送《高校高水平籃球運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)調(diào)查問卷》，訓(xùn)練前平均得分78分，實(shí)驗(yàn)后平均得分86分。對訓(xùn)練前后問卷數(shù)據(jù)得分進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得知：訓(xùn)練前后問卷得分上對比有顯著差異。表明：在訓(xùn)練小周期中增加一部分核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)，對提高球隊(duì)心理素質(zhì)有一定促進(jìn)作用。

3 結(jié)論與建議

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，球隊(duì)經(jīng)過1個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練，在不同階段加入相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，能有效提高高校男子籃球隊(duì)競技能力。但在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)過程中，各階段訓(xùn)練內(nèi)容之間要有緊密聯(lián)系，更要掌握全隊(duì)在競技能力的薄弱環(huán)節(jié)，這需要教練員團(tuán)隊(duì)對運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)宏觀的認(rèn)識。其次，在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行小范圍的調(diào)整，核心力量訓(xùn)練安排注意時(shí)間和順序，并具有一定的彈性和針對性，避免運(yùn)動(dòng)員長期疲勞而產(chǎn)生的傷病。再次，根據(jù)比賽中出現(xiàn)的各種情況，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練場景，對運(yùn)動(dòng)員施加一定的心理壓力，提高其比賽適應(yīng)能力。同時(shí)多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，使其保持良好的心態(tài)。目前，核心力量對提高高校男籃競技能力的實(shí)證性研究還處于初期，訓(xùn)練內(nèi)容和評價(jià)指標(biāo)還不盡合理，球隊(duì)數(shù)據(jù)還根據(jù)球隊(duì)狀態(tài)、對手情況、場地等情況進(jìn)行綜合考慮，不應(yīng)以偏概全。

[1]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國競技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊，2010(5).

[2] 崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2010(5).

[3]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010(1).

[4] 趙全喜.籃球運(yùn)動(dòng)中的人體平衡與核心力量的研究[J].科技信息，2009(34).

Empirical Study on the Role of Core Strength in Improving the Competitive Ability of College Men's Basketball

WANG Peng, etal.

(Inner Mongolia University of Science and Technology, Baotou 014010, Inner Mongolia, China)

2016年內(nèi)蒙古科技大學(xué)創(chuàng)新基金項(xiàng)目，項(xiàng)目編號：2016QDW-S05。

王鵬（1987—），碩士，講師，研究方向：籃球訓(xùn)練理論與實(shí)踐。