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    “春捂”話養(yǎng)生

    2018-11-19 18:35:48文|王
    今日中國(guó)·中文版 2018年3期
    關(guān)鍵詞:足癬棉衣蔬果

    文|王 泓

    “春捂”就是說(shuō)春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖,不要過(guò)早脫掉棉衣,適當(dāng)?shù)亍拔妗睂?duì)身體健康有好處。

    春天氣候多變,慢性病患者特別是老年人因?yàn)樯眢w的耐受性較差,且抵抗力低弱,稍不注意就會(huì)舊病復(fù)發(fā)或增加新病。因此,對(duì)于這類人群,春季養(yǎng)生顯得尤為重要。

    一、預(yù)防春季流感

    流感具有明顯的季節(jié)性,特別是北方氣候變化明顯,每年的冬春季節(jié)都會(huì)有或大或小的流感爆發(fā)。對(duì)于慢性病患者或免疫力低下人群,患流感無(wú)疑是雪上加霜。比如,糖尿病患者流感后血糖變化很大,原來(lái)已經(jīng)控制良好的血糖水平也會(huì)突然上升,加之其機(jī)體抗病能力很差,患病周期甚至?xí)L(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月。而且流感引起的血糖上升后不易恢復(fù),還可能引發(fā)嚴(yán)重的上呼吸道感染與肺炎。同時(shí)一些并發(fā)癥也會(huì)接踵而來(lái)。因此,對(duì)流感不能掉以輕心,必須嚴(yán)加預(yù)防。要注意保持環(huán)境和個(gè)人衛(wèi)生,保持居室空氣流通和周圍環(huán)境清潔;外出時(shí)佩戴口罩,少去人多擁擠的公共場(chǎng)所,以免交叉感染。

    二、注意防寒保暖

    “春捂秋凍,不生雜病”。“春捂”就是說(shuō)春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖,不要過(guò)早脫掉棉衣,適當(dāng)?shù)亍拔妗睂?duì)身體健康有好處。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,俗話說(shuō)“春天孩兒臉,一天變?nèi)儭?,過(guò)早脫掉棉衣,一旦氣溫略微浮動(dòng),就難以適應(yīng),使病菌趁虛而入,引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。特別是在初春,寒冷的天氣還沒有真正過(guò)去,尤其對(duì)于慢病患者,如糖尿病患者來(lái)說(shuō),因其末梢神經(jīng)病變,有時(shí)并不能精確地感覺到溫度的變化,更不能急于脫掉棉衣,要隨時(shí)關(guān)注氣溫變化,適時(shí)增減衣服,尤其要注意手腳的保暖。

    三、合理調(diào)配飲食

    合理調(diào)配飲食是健康養(yǎng)生和慢病防治的關(guān)鍵因素,保證攝入飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡,多食新鮮蔬菜、水果以及足量蛋白質(zhì)食物,多飲白開水,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,糖尿病營(yíng)養(yǎng)干預(yù)治療方案就是基于此制定的。

    春季飲食應(yīng)以養(yǎng)脾為主,多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物,如瘦肉、禽、蛋、新鮮蔬菜、水果等,養(yǎng)陽(yáng)斂陰,養(yǎng)肝護(hù)脾,防止維生素缺乏癥的發(fā)生。同時(shí),春季應(yīng)適量增加紫甘藍(lán)、萵筍、冬瓜、小白菜、白蘿卜、胡蘿卜、春筍、蘑菇、洋蔥、黑木耳等食物的攝入,要多吃時(shí)令蔬果,與自然相融,盡量少吃或不吃反季節(jié)蔬果。蔬果汁是保障糖尿病等慢病患者大便通暢的最佳食材,建議春季多喝蔬果汁,每天以300ml為宜。

    四、注意起居和戶外活動(dòng)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,起臥有常能調(diào)養(yǎng)神氣,使人精力充沛;起臥無(wú)常,日久導(dǎo)致神氣受傷,精神萎靡,容易出現(xiàn)各種不適。特別是對(duì)于慢性病患者,早晚起居要規(guī)律,早晨起身盡量慢一些,避免出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血;堅(jiān)持溫水洗澡,確保血壓平穩(wěn)。

    適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療慢性病的有效手段。春季是郊外散步、踏青的好時(shí)節(jié),有助于精神情志與春季的大自然相適應(yīng),以疏泄肝氣。適當(dāng)體育鍛煉,可促進(jìn)血液循環(huán),使氣血運(yùn)行流暢,實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、減少慢性病并發(fā)癥的目的。但要特別注意的是,即便是春季也不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng),更不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

    五、護(hù)理好“第二心臟”

    古語(yǔ)云“上病取下,百病治足”。中醫(yī)認(rèn)為,足部是人體的“第二心臟”。足部護(hù)理對(duì)糖尿病患者尤為重要。

    糖尿病病史較長(zhǎng)的患者多有血管功能不全和神經(jīng)病變,這會(huì)造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營(yíng)養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍。若遇到足部皮膚破損或感染足癬等情況,還可能發(fā)展成久治不愈的慢性潰瘍,甚至造成嚴(yán)重感染或壞疽導(dǎo)致截肢,或感染擴(kuò)散到全身引發(fā)敗血癥。

    建議平時(shí)應(yīng)穿寬松的棉襪和棉布鞋,堅(jiān)持每天檢查足部、換洗襪子、熱水泡腳,保持腳的清潔、干燥。同時(shí),要防止跌傷,積極治療足癬,避免用手抓腳和腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。如遇皮膚破損,應(yīng)盡早到醫(yī)院就診,以免小病釀大禍。

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