與身體機(jī)能退化和諧相處

◎ 艾理

從三十歲開(kāi)始，我們會(huì)逐漸感覺(jué)身體各方面的機(jī)能大不如從前，到了六七十歲，這種不適感會(huì)達(dá)到頂峰，很多以前能輕易做到的日常小事對(duì)于現(xiàn)在的自己而言變得吃力。身體機(jī)能逐漸退化，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

身體變?nèi)趿耍瑑?nèi)心強(qiáng)大了

71歲的王先生年輕的時(shí)候應(yīng)酬過(guò)度，身體不佳，年老之后特別注重養(yǎng)生，尤其是在鍛煉身體這方面。比如，家住13樓的王先生通常走樓梯上下樓，每天還會(huì)去附近的山里打礦泉水飲用。比起身邊的許多同齡人，王先生的狀態(tài)明顯好一些。這給了他信心，他希望自己的良好狀態(tài)能繼續(xù)保持。

由于年紀(jì)真的不小了，從前王先生能輕易做到的一些事情現(xiàn)在做起來(lái)多少有點(diǎn)兒吃力。就說(shuō)去山里打水這事兒，王先生把容積為20升的瓶子換成了10升，再換成了5升，后來(lái)干脆啥都不帶，只當(dāng)是去山里走一圈，散散心。

身體退化是種自然現(xiàn)象，但很多人太忌諱這件事，一直不愿接受。這種心態(tài)往往引起副作用，導(dǎo)致身體退化的進(jìn)程加快，造成了得不償失的結(jié)果。隨著身體各項(xiàng)功能的退化，我們總有心有余而力不足的感覺(jué)，但是也無(wú)需沮喪，有些事做不到是正常的。我們不必?fù)?dān)憂，只需放寬心態(tài)，該干嗎干嗎就可以了。

另外，有些人出現(xiàn)身體機(jī)能退化后，羞于向他人求助。其實(shí)無(wú)論是向家人，還是向外人，我們都應(yīng)該直面自己身體上或心理上的需要，在必要時(shí)尋求幫助。這不僅是從安全角度考慮，還會(huì)在心理上打消我們的顧慮，從而更積極地生活。

被動(dòng)接受變化，主動(dòng)擁抱生活

35～44歲：難以抵抗地心引力，身材開(kāi)始走樣

兩人獨(dú)處時(shí)，老公隨口對(duì)范女士說(shuō)：“你這臀部沒(méi)有以前緊致了?！钡诙煲辉?，范女士全裸著站在鏡子前仔細(xì)觀察自己。雖然結(jié)婚這十幾年來(lái)，她刻意保持身材，使體重不增不減，但是有些地方總隱隱約約不太對(duì)勁—— 大腿粗了些，手臂下方有些松弛，腹部堆積了一層脂肪，胸部輕微下垂，背部的線條快要消失了，脖子處的頸紋已經(jīng)出現(xiàn)，臉部肌肉明顯下垂。

人過(guò)了30歲之后，肌肉的衰竭速度大于生長(zhǎng)速度，40歲之后，肌肉開(kāi)始以每年0.5%～2%的速度減少，所以即使體重保持不變，但因?yàn)榧∪獗蝗莘e更大的水和脂肪代替，人看上去會(huì)更壯，身材便走樣了。肌肉的增長(zhǎng)主要靠長(zhǎng)期鍛煉積累，我們每周至少要進(jìn)行3～4次散步、慢跑、游泳等肌肉活動(dòng)量大且容易堅(jiān)持的體育鍛煉。條件允許的話，還可以多做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、平板支撐、引體向上等。

人的皮膚會(huì)從25歲開(kāi)始退化，但最初的跡象可能要到35歲左右才出現(xiàn)。導(dǎo)致皮膚機(jī)能退化的主要原因有兩個(gè)，一是氧化反應(yīng)對(duì)皮膚的損害，所以防曬、防光老化是第一步；二是人體生成膠原蛋白的速度減緩，為此我們可以采用外敷與內(nèi)服相結(jié)合的方法—— 外涂含有水溶性膠原蛋白成分的護(hù)膚品，內(nèi)服膠原蛋白膠囊和飲品。

45～59歲：眼睛出現(xiàn)老花，身體使不上勁

“我現(xiàn)在特別能體會(huì)韓愈‘吾年未四十，而視茫茫，而發(fā)蒼蒼，而齒牙動(dòng)搖’的滄桑感?！本庉媱⑾壬メt(yī)院時(shí)焦慮地說(shuō)，“我是不是緊接著就要白發(fā)蒼蒼，齒牙動(dòng)搖了？我才滿47歲，應(yīng)該還不算老年人吧？”醫(yī)生檢查之后說(shuō)，劉先生出現(xiàn)了輕微的老花眼。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，劉先生配了一副老花鏡，才稍微緩解閱讀吃力和眼睛容易疲勞的問(wèn)題。雖然眼睛機(jī)能退化不可避免，但是我們可以通過(guò)日常的保健方法來(lái)延緩這一進(jìn)程。比如，不要長(zhǎng)時(shí)間、近距離地看電腦和手機(jī)，多做眼保健操，多遠(yuǎn)眺，看書(shū)或看電腦時(shí)端正坐姿，天氣晴朗時(shí)閉目對(duì)日等。在飲食方面，可以多攝取各色蔬果，如富含葉黃素的胡蘿卜。

在平時(shí)的生活中，對(duì)于身體，尤其是關(guān)節(jié)、骨頭方面的不適，我們應(yīng)該做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。同時(shí)要避免久站和久坐，不要勉強(qiáng)自己提重物，搞鍛煉時(shí)也要注意少做損害膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。另外，有空的時(shí)候可以背靠墻壁，足與肩部同寬，緩緩下蹲，不需要過(guò)低，以免變成蹲馬步。每次做3～5分鐘，休息30秒之后再來(lái)一次，鍛煉時(shí)長(zhǎng)可逐漸增加。

60歲+：體味越來(lái)越重，健忘程度加深

過(guò)年的時(shí)候，李爺爺遭遇了一件尷尬的事情。一家人齊聚一堂，李爺爺想多和孫子互動(dòng)，沒(méi)想到孫子很排斥，無(wú)意中說(shuō)了句“爺爺嘴巴很臭，不要親親”。家里人訓(xùn)斥孫子不禮貌，李爺爺心里卻始終不是滋味。李爺爺深知自己年紀(jì)不小了，但身體上的變化實(shí)在太令人難堪，不僅口臭，放屁味道大，還經(jīng)常便秘。

說(shuō)起衰老，恐怕很少有人會(huì)把它與腸道聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，腸道是人體最忙碌的器官。55歲之后，隨著腸道功能退化，腸內(nèi)的友好細(xì)菌數(shù)量大幅度減少，腸道蠕動(dòng)減慢，老年人最容易遇到的問(wèn)題就是便秘。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以專門給腸道做做運(yùn)動(dòng)，比如常做俯臥撐、按摩腹部、用腹式呼吸等。在這里，簡(jiǎn)單介紹兩個(gè)具體的鍛煉方法：1.食指對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)，把手心朝下，手臂自然伸直，另一只手握拳沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開(kāi)始敲打到三角肌位置；2.每晚睡覺(jué)前，手握空拳，輕捶腰部?jī)蓚?cè)，堅(jiān)持300下。

家人多關(guān)懷，身體更無(wú)恙

公公去世后，吳欣一家和婆婆同住了好幾年，三代同堂，相處得很和睦。最近幾個(gè)月來(lái)，吳欣發(fā)現(xiàn)婆婆比從前更勤快了，無(wú)論天冷還是天熱，她每天都要換洗衣服，且每次洗澡之后都要在浴室里忙活半天。吳欣開(kāi)玩笑地問(wèn)過(guò)婆婆原因，婆婆總是避而不答，吳欣便不好再問(wèn)。經(jīng)過(guò)仔細(xì)觀察，吳欣發(fā)現(xiàn)了原因：婆婆的尿液的味道比從前濃烈了些，而且她夜間上廁所的次數(shù)由從前的一次變成了三四次。

吳欣偷偷在網(wǎng)上查了些資料，又問(wèn)了幾個(gè)醫(yī)生朋友，初步判斷婆婆的身體并無(wú)大礙，只是由于年紀(jì)大了，她的膀胱機(jī)能退化，控制能力下降。體諒到婆婆的處境，吳欣和丈夫商量之后，找了個(gè)理由在婆婆的房間裝了個(gè)簡(jiǎn)易的衛(wèi)生間，方便她起夜。婆婆嘴上沒(méi)說(shuō)，但是吳欣能感覺(jué)到她心情好了不少。

老年人往往能夠察覺(jué)到自己的身體的變化，但是因?yàn)樾哂趩X、不想給子女添麻煩等原因，可能不會(huì)及時(shí)向家人求助，這無(wú)形中也給了他們更大的壓力，導(dǎo)致身體狀態(tài)更不佳。若是條件允許，家中擺設(shè)應(yīng)該從簡(jiǎn)，地面應(yīng)干凈、防滑，盡量避免老人摔倒、絆倒或碰傷。另外，我們要多多關(guān)心他們身體和心理上的變化或不適，為他們幸福的晚年生活提供遮風(fēng)擋雨的舒適場(chǎng)所。