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    兒童零食怎樣選

    2018-11-13 03:21吳佳佳
    幸福家庭 2018年11期
    關(guān)鍵詞:張兵不飽和堅果

    吳佳佳

    如今,很多孩子都是“零食控”,可一沾零食就影響正常進(jìn)食,這讓家長們很苦惱。到底該怎么選擇零食更健康?

    中國營養(yǎng)學(xué)會公共營養(yǎng)分會主任委員、中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副所長張兵介紹,我國2歲及以上人群零食消費率從20世紀(jì)90年代的11.2%上升至近期的56.7%,零食提供的能量占每日總能量的10%左右。因此,引導(dǎo)兒童青少年樹立正確的飲食觀和健康觀,減少或糾正不良零食消費行為,有利于他們從小建立平衡膳食、合理營養(yǎng)的理念,促進(jìn)健康成長,終身受益。

    張兵建議,為孩子選擇零食可以參考《中國兒童青少年零食指南(2018)》,該指南建議2歲學(xué)齡前兒童至17歲青少年,零食均優(yōu)選水果、奶類和堅果。堅果中富含的營養(yǎng)元素對于孩子大腦發(fā)育極為有利,其中不飽和脂肪酸對于孩子的視力發(fā)育有重要影響,為此,應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成每天吃堅果的習(xí)慣。此外,不同堅果在營養(yǎng)方面各有特長,建議家長和孩子食用堅果時,注意多樣性及合理搭配。

    別看堅果類食物其貌不揚,卻是營養(yǎng)專家眼中的寵兒。中國疾控中心營養(yǎng)與健康所公共營養(yǎng)室副主任王志宏介紹,從營養(yǎng)成分分析,堅果中脂肪含量可達(dá)40%以上,蛋白質(zhì)含量多在12%~36%,碳水化合物則在15%以下,同時富含礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素。堅果中脂肪含量高,但飽和脂肪酸僅占10%~15%,其余多為不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸這些人體所必需的脂肪酸。此外,堅果還含有磷脂、多酚、黃酮等功能性成分。

    國內(nèi)外通過流行病學(xué)調(diào)查和營養(yǎng)實驗研究發(fā)現(xiàn),常吃堅果能給身體帶來很多好處。一是降低血脂,花生、核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸的堅果能夠降低血脂。二是預(yù)防心血管疾病,但是其機制還沒有完全被認(rèn)知。此外,堅果中精氨酸、維生素E、葉酸、膳食纖維、鉀、鎂、丹寧酸和多酚等多種營養(yǎng)成分對心血管疾病發(fā)病具有預(yù)防作用。三是降低發(fā)生糖尿病的危險。原因在于,堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸,能提高胰島素的敏感性,從而有利于碳水化合物的代謝。四是延緩衰老、抗腫瘤,這與堅果含有大量維生素E和硒等抗氧化營養(yǎng)素有關(guān)。

    《中國居民膳食指南(2016)》建議,大豆及堅果類每人每天應(yīng)攝入25~35克。其中,堅果每天應(yīng)攝入10克左右。然而數(shù)據(jù)顯示,我國居民中經(jīng)常食用堅果的只有約10%,堅果消費量每天只有4~5克,并且以瓜子、花生等種子類堅果為主,核桃、杏仁等樹堅果消費量很低。

    中國營養(yǎng)學(xué)會副秘書長、研究員王瑛瑤分享的數(shù)據(jù)顯示,2014年,中國堅果行業(yè)銷售規(guī)模為556億元,預(yù)計2020年,中國堅果炒貨行業(yè)銷售規(guī)模將超過1000億元。 (摘自《經(jīng)濟(jì)日報》2018年9月1日)

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