如何把自己從壞情緒中拯救出來(lái)

凌想

作為一個(gè)經(jīng)常面對(duì)一地雞毛的中年婦女，當(dāng)你心情低落、煩躁甚至憤怒的時(shí)候，你會(huì)怎么做？

大部分人會(huì)這么做：第一，通過(guò)指責(zé)、吼罵、摔打來(lái)發(fā)泄情緒——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕，把家里折騰得雞飛狗跳。

第二，通過(guò)刷手機(jī)、看劇、逛淘寶來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，被動(dòng)地等待負(fù)面情緒消散——至于什么時(shí)候能開心起來(lái)，誰(shuí)知道呢？

第三，是被很多人認(rèn)可的——把憤怒發(fā)泄出來(lái)，你可以大聲吼罵，使勁摔打一些東西，總之，怎么爽怎么來(lái)。

然而，有一次，我因?yàn)橐患潞苌鷼?，正好一個(gè)人在家，我就試著這么做了一回。我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上。我以為怒氣會(huì)消退一些，可是很奇怪，我發(fā)現(xiàn)這些舉動(dòng)反而讓我更憤怒了。如果說(shuō)，10分是滿分的話，一開始的憤怒程度是3分，這么一發(fā)泄，憤怒程度居然變成了8分。憤怒的能量層層升級(jí)，在我的身體里四處沖撞。我恨不得把自己也發(fā)泄出去。從那以后，我對(duì)這個(gè)辦法產(chǎn)生了懷疑，再也沒(méi)用過(guò)這個(gè)辦法。

直到很多年后，當(dāng)我了解了心理學(xué)比較新的一些理論，我才明白，情緒并不是像存錢罐里的硬幣，是有一定數(shù)量的，你把它發(fā)泄完了，情緒就消失了。

心理學(xué)家認(rèn)為，我們的大腦里好像住著兩個(gè)“人”。一個(gè)“人”負(fù)責(zé)做出各種行為，而另一個(gè)“人”，則負(fù)責(zé)解釋，我們?yōu)槭裁匆龀鲞@個(gè)行為。大腦接受到這個(gè)解釋后，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，以使情緒能夠吻合行為。所以，當(dāng)我們表現(xiàn)出一種情緒，這種行為就會(huì)影響我們的大腦，產(chǎn)生這樣的情緒，進(jìn)而影響我們的身體，激發(fā)相應(yīng)的能量。我們一直以為，憤怒的情緒會(huì)導(dǎo)致憤怒的行為。心理學(xué)家告訴你，憤怒的行為也會(huì)導(dǎo)致憤怒的情緒。所以，你會(huì)感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。

大腦的機(jī)制決定了，靠發(fā)泄不能解決情緒問(wèn)題，那么我們?cè)撛趺崔k呢？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)迅速轉(zhuǎn)變情緒的方法就是——轉(zhuǎn)變你的行為。

讓自己做一些看起來(lái)很開心的事，比如：哈哈大笑，唱歌，跳舞。你肯定會(huì)說(shuō)：開玩笑，我正生氣著呢，怎么可能高興得起來(lái)！注意，并不是讓你發(fā)自內(nèi)心地開心起來(lái)——這太難了。而是做出開心的樣子——哪怕一開始很勉強(qiáng)、很生硬、笑容是擠出來(lái)的。

因?yàn)楫?dāng)你做出開心的行為，大腦就會(huì)接受到這些動(dòng)作發(fā)出的信號(hào)——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動(dòng)作都是開心的表現(xiàn)。大腦中的“另一個(gè)人”就會(huì)解釋這些行為——你很開心。于是，大腦就會(huì)產(chǎn)生開心的情緒，來(lái)對(duì)應(yīng)這些行為。

這些小技巧并不是憑空想象，心理學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了，快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的。

比如，只要做出笑的動(dòng)作，就會(huì)變得真的開心起來(lái)。

美國(guó)心理學(xué)家謝福爾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

他將參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組：第一組，微笑一分鐘；第二組，要大聲笑出來(lái)一分鐘；第三組，像狼一樣嚎叫一分鐘（這個(gè)動(dòng)作與大笑的動(dòng)作差不多，但與快樂(lè)無(wú)關(guān)的動(dòng)作）。在微笑、大笑、嚎叫之后，謝福爾請(qǐng)每個(gè)人評(píng)估自己的情緒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們表現(xiàn)得越快樂(lè)，快樂(lè)的情緒就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈——那些微笑的人感到更快樂(lè)了，而大笑的人簡(jiǎn)直是興高采烈。像狼一樣嚎叫的人卻沒(méi)有變得快樂(lè)。

各種實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們表現(xiàn)出快樂(lè)的行為時(shí)，就會(huì)真的感到快樂(lè)。

行為會(huì)帶動(dòng)你的情緒，影響你的認(rèn)知——認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們就可以主動(dòng)創(chuàng)造快樂(lè)。這就是讓自己快樂(lè)的秘密。之所以分享這個(gè)小秘密，是因?yàn)槲易约阂灿畜w會(huì)。

我發(fā)現(xiàn)，不知從什么時(shí)候起，我家形成了一個(gè)“傳統(tǒng)”，在無(wú)意中應(yīng)用了這個(gè)理論——誰(shuí)不開心了，其他人就會(huì)想辦法讓他開心起來(lái)。

舉個(gè)例子。我因?yàn)槭裁词律鷼饬耍抢?，一聲不吭。橙子爸爸就?huì)做出點(diǎn)怪聲怪樣逗我開心。如果這招還不行，他就會(huì)采取強(qiáng)制措施，親自動(dòng)手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子?？上攵?，那樣的表情有多滑稽可笑。然后我就繃不住了，噗嗤一聲笑出來(lái)，心情也就緩和了好多。

其實(shí)，作為孩子的媽媽，丈夫的妻子，家人們會(huì)敏感地覺(jué)察到你的情緒——女主人的情緒會(huì)極大地影響著這個(gè)家庭的氛圍。而且，這種開心沒(méi)有什么具體的事由，心情自然而然地就明朗起來(lái)。你就是覺(jué)得生活很美好，陽(yáng)光很明媚。這種感覺(jué)可真好。

（摘自作者的微信公眾號(hào)）