控制心跳，拉伸生命延長線

小尛

心跳越快壽命越短

正常成年人安靜時的心率在60～100次/分鐘之間。國外一項研究對年齡在35～84歲的人群進行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)增加，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當然心率過慢也不利于健康。人的壽命呈現(xiàn)一個U型曲線，即心率長期低于50次/分鐘或長期超過80次/分鐘都會使死亡率增高。國內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分鐘的人壽命高于70次/分鐘的人，而心跳70次/分鐘的人壽命又高于80次/分鐘的人。

測量心跳的方式是平躺5分鐘、休息后的心跳。最健康的心跳應維持每分鐘60下左右，之后則有減壽風險。心跳每分鐘70～89下，平均減壽3年6個月；每分鐘90～99下，減少8年；超過100下，恐縮短13年壽命。

避開讓心跳加速的6個陷阱

咖啡因

咖啡因是一種興奮劑，它能刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)，可引起心悸的增加。如果你心悸變得嚴重或伴有頭暈、胸悶或胸痛等癥狀，那就要停止咖啡因攝入。

減充血劑

減充血劑如鹽酸偽麻黃堿也為興奮劑。有些人可能因這些藥物的敏感導致心悸，藥店的藥物通常是安全的，但你應該咨詢你的醫(yī)生或藥劑師，如果你經(jīng)常心臟心律失常，最好減少減充血劑使用。

脫水

失去太多的水或沒飲足夠的水，會導致脫水，嚴重時可導致心悸和口干、尿黃和肌肉抽筋。脫水會引起身體的電解質(zhì)的變化，也能降低血壓，這將對身體造成壓力，導致心跳異常。你的身體需要每天補充2.2升（約9杯水），才能預防這種情況。

處方藥

許多處方藥，包括哮喘、甲狀腺問題，可以導致心悸，一些藥物會影響其他藥物的代謝，而另一些人則會引起心臟電傳導系統(tǒng)的變化。這些心跳變化通常不會引起恐慌，但它們可以制造麻煩。確定你的醫(yī)生知道每一種藥物對你身體產(chǎn)生的副作用。同時，密切關注藥物信息，如果你定期服用某些藥物讓你心跳失常，跟你的醫(yī)生談談，看看是否有不同的藥物取代。

貧血

最常見的是由缺鐵引起的貧血，意味著你的身體沒有足夠的健康血紅細胞攜帶以及足夠的氧氣輸送到你的血液組織中去。雖然這并不總是引起心悸，但貧血的人有時會覺得自己的心臟跳動異常加劇，所以平時要減少讓自己處于疲勞狀態(tài)。

重金屬

在建筑業(yè)工作的人，如金屬工人，或接觸其他工業(yè)的如汞、鎘和其他重金屬。長期接觸這些可導致炎癥，血凝塊（血栓）和其他心臟相關問題。重金屬暴露可對心臟肌肉的直接傳導毒性，會造成電解質(zhì)紊亂，由此可引起心悸。

14個好習慣，改善你的心率

1.不熬夜：熬夜會損害我們身體的陽氣，如果陽氣不足，各種健康問題就會接踵而至。心臟就會抽調(diào)更多的能量來為身體供給能量，時間一長，心臟的功能就會衰退。為了自己的心臟健康，一定要少熬夜。

2.少生氣多開心：當人們心浮氣躁時，就會影響身體臟腑的協(xié)調(diào)，導致心火旺盛，這也會不利于我們的心臟健康。所以生活和工作中，最重要的就是讓自己的心境保持平和，少生氣、多開心，有利于我們?nèi)梭w的健康。

3. 服用魚油膠囊：魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫(yī)生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。

每天服用一粒魚油膠囊，兩周之內(nèi)就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認為魚油有助于心臟更好地響應迷走神經(jīng)，進而調(diào)節(jié)心率。

4. 健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養(yǎng)素包括：

ω-3脂肪酸，魚、瘦肉、堅果，谷物和豆類中比較多。

酚（適量），茶、咖啡和紅酒中比較多。

維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多。

膳食纖維，全谷物、堅果、豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多。

維生素C，柑橘類水果、綠葉蔬菜和豆芽中比較多。

5.排空你的膀胱：憋尿過度會導致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經(jīng)，引起血管收縮，從而加快你的心跳。

6.練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習時有助于減輕壓力。

7.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

8.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

9.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

10.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

11.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作、照顧家人或經(jīng)濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

12.尋求心理輔導或心理服務：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日?；顒雍蛪毫Α?/p>

13.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

14.每天健步走半小時：有研究表明，人的一生中，每多鍛煉一個小時，就可能會使壽命增加兩個小時，所以每天有規(guī)律地運動鍛煉，有助于我們心臟的泵血功能和抗衰老。所以想要長壽的人一定要在平時多注重運動和鍛煉。

如何達到有效健走，我們整理出了5條專家的建議：

身體保持挺直

走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。并且確定肩膀是放松的。

縮小腹

練習肚臍往內(nèi)縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。

手肘彎曲，自然前后擺動

運動專家建議，手臂放松，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然地前后擺動，但不要比肩高?？绮綍r，不用刻意拉大或縮小，以輕松、不吃力的距離最好。

先做暖身再出發(fā)

慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

從15分鐘慢慢增加

從每天15分鐘走起，一周至少運動5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。

利用一些小動作，降低過高的心率

1. 完成瓦爾薩爾瓦動作。

這個動作會興奮控制心率的迷走神經(jīng)。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放松。想要達到效果可能要反復多做幾次。

2. 按摩頸動脈。

頸動脈在喉嚨外側(cè)，緊靠迷走神經(jīng)。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經(jīng)，減緩心跳。

3. 往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續(xù)往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

4. 服用藥品。如果你經(jīng)常性地心跳過快，可以找醫(yī)生開一些降低心率的處方。到醫(yī)院就診，決定是否需要服用藥物。

責編/昕莉