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    生氣10分鐘等于3000米賽跑

    2018-11-09 01:47:54佳林
    飲食保健 2018年21期
    關(guān)鍵詞:怒火生氣情緒

    文/佳林

    “皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”,這是一張被研究證實(shí)世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”,生氣給身體帶來的傷害是全方位的,卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日,美國《赫芬頓郵報》刊文總結(jié)生氣時最不該做的10件事。

    帶“氣”入睡

    西方有句俗話:“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”。一項(xiàng)發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示,帶著“氣”入睡,還會讓你的心跳加快,呼吸急促,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳,明天再說。

    帶著憤怒開車

    美國加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛(wèi)·納朗博士說,憤怒之時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí),人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲,因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),這有助于把你從氣憤中拉回來,而大聲播放快節(jié)奏的音樂,反而可能加重?zé)┰辍?/p>

    將怒火轉(zhuǎn)向他人

    生活中,一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”,小到家庭瑣事,大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示,瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移,但千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人,尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時,不妨出去運(yùn)動,或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

    暴飲暴食

    大吃一頓和瘋狂購物,無疑是女人緩解情緒的兩個法寶,但往往吃完、買完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn),生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統(tǒng)可能受影響,導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,讓你身材走樣。

    繼續(xù)爭吵

    越是生氣,越想爭個輸贏。事實(shí)上,此時的爭吵早已脫離了問題本身,變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克里斯汀·M·艾倫說,生氣時,傷人的話往往脫口而出。因此,不妨先壓住怒火,暫時脫離爭吵現(xiàn)場,花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來,平靜之后,再就事論事,做真正有價值的溝通。

    發(fā)咆哮“情緒貼”

    一來氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄?張純提醒到,不給情緒出口確實(shí)容易憋出“內(nèi)傷”,但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時,一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些,否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件,不如把那些憤怒想法記下來,幫助自己整理思路。

    喝悶酒

    不開心的人,往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感,卻也會加重憤怒之火。納朗博士說,酒精會影響大腦額葉的功能,而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動,能防止我們?nèi)e人或自己,酒精會讓我們變得更加不理智,行為變得更沖動,甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯。

    忽視血壓

    發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍,心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,風(fēng)險更高。醫(yī)學(xué)博士布蘭德利·貝爾表示,如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。

    深思內(nèi)省

    “人在不開心時,非常容易鉆牛角尖,此時的‘意識通道’十分狹窄?!睆埣儽硎?,生氣的人認(rèn)死理,覺得全世界都站在對方那一邊,認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方,有些人則恰恰相反,覺得一切都是自己的錯。此時自省,往往無法客觀評價自己,還容易加重對自我的不滿,導(dǎo)致對自己更失望。

    做重大決定

    幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔:自己在憤怒時,做了不理智的決定和行為,才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn),生氣時做決定,能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的,務(wù)必要慎重考慮,以免追悔莫及。

    適度的情緒發(fā)泄,對我們的身心健康有好處

    但諸多研究發(fā)現(xiàn),容易生氣、憤怒,將引發(fā)很多健康問題。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn),生氣10分鐘消耗的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,它將傷害我們的多個器官,增加癌癥、中風(fēng)等多種疾疾病的風(fēng)險。生氣之時,專家建議做到以下三點(diǎn):

    首先,三步“澆滅”怒火。美國經(jīng)營心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則:一是降低聲音,二是放慢語速,三是胸部挺直。憤怒是一股向上升騰的力量,而胸部挺直則可以避免咄咄逼人,自己的肺部也能吸入更多氧氣,有利于緩解緊張氣氛。此外,生氣時,深呼吸幾分鐘、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。

    其次,尋找自己的“情緒地圖”。張純表示,情緒也有“陰陽”之分,“陰性”的人生氣時往往責(zé)怪自己,常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安,認(rèn)為都是自己的錯,而“陽性”的人則多認(rèn)為是別人的錯,往往暴躁、易怒、具有攻擊性。我們要察覺自己屬于什么情緒類型,努力尋找到自己的“情緒地圖”,并找到適合自己的處理模式。

    再次,從根源上解決。很多時候,讓你不開心的事情僅是表象,它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。在憤怒過后,不妨再靜下來深入思考,從根源上入手。

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