核心力量訓(xùn)練發(fā)展高中籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究

周強(qiáng)

【摘要】核心力量作為一種新的訓(xùn)練手段運(yùn)用到不同項(xiàng)目的體育教學(xué)和訓(xùn)練中，不僅可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更能促進(jìn)身體健康水平的發(fā)展。本文探究在遵循高中籃球運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展規(guī)律基礎(chǔ)上，將核心力量訓(xùn)練引入籃球訓(xùn)練中為研究起點(diǎn)，旨在引起教練員重視核心力量訓(xùn)練方法，以便將更多合理有趣且實(shí)用的核心力量訓(xùn)練手段運(yùn)用到日常訓(xùn)練中去，提高訓(xùn)練效果。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練 高中籃球 身體素質(zhì)

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）38-0211-01

前言

在目前高中籃球訓(xùn)練中大多數(shù)教練員是根據(jù)自己長(zhǎng)期的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練安排，學(xué)生感到訓(xùn)練枯燥無(wú)味，缺少訓(xùn)練的興趣，這樣很容易會(huì)造成學(xué)生心理上的疲勞同時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練，進(jìn)一步探索核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出適合促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的核心力量訓(xùn)練手段，為此提供理論框架和依據(jù)。

1.核心力量訓(xùn)練概念釋義

核心力量是指在人體核心部位的肌肉和韌帶等組織在神經(jīng)支配下進(jìn)行有效收縮后所產(chǎn)生的力量能力[1]。核心力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以提高人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉系統(tǒng)功能的有效性發(fā)揮，為運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力打下堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的不斷提高。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的干預(yù)

2.1核心力量訓(xùn)練與25米折返跑

折返跑是運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)變向的一種特殊形式，一般作為練習(xí)手段和體能測(cè)試的方法，通常是在在折返跑的路線兩端放上標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)可以計(jì)時(shí)，主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的加速能力和轉(zhuǎn)身能力。適用于提高在變速、間歇和二次啟動(dòng)時(shí)的有氧和無(wú)氧能力。膝關(guān)節(jié)肌群力量對(duì)該能力的影響較大。應(yīng)用核心力量訓(xùn)練前后人體完成折返跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化規(guī)律，揭示膝關(guān)節(jié)肌肉力量變化與折返跑制動(dòng)、轉(zhuǎn)向以及加速間關(guān)系的內(nèi)在規(guī)律，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。

2.2核心力量訓(xùn)練與摸高

摸高是一項(xiàng)考查籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力、腰腹力量和上下肢協(xié)調(diào)能力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。核心力量在摸高過(guò)程中發(fā)揮著重要作用，其預(yù)擺階段，通過(guò)腰腹肌力量提供充分的預(yù)擺；在起跳階段，雙腳瞬間發(fā)力蹬地給地面一個(gè)作用力，地面同時(shí)給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)向上、向前的反作用力，同時(shí)要求全身肌肉群、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，進(jìn)而影響身體的舒展性和能量的輸出效率；騰空階段身體已經(jīng)處于無(wú)支撐的不平衡階段，良好的核心力量可以提供運(yùn)動(dòng)員在空中的控制力和平衡力；落地的緩沖技術(shù)和核心力量的強(qiáng)弱也有著莫大的關(guān)系。

2.3核心力量訓(xùn)練與閉目鶴立

閉目鶴立主要反映單足前腳掌的站立靜態(tài)平衡能力，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的考查。人體穩(wěn)定性的好壞主要取決于神經(jīng)纖維的信號(hào)傳遞和來(lái)自核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的相互協(xié)作。核心力量訓(xùn)練能有效提高核心部位深層小肌肉群的力量，有效彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡方面的不足，提高力量的傳遞與時(shí)效性。從而為技術(shù)動(dòng)作的完成提供所需要的力量，為多變的肢體活動(dòng)提供支撐，使肢體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。

3.核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練過(guò)程按照從靜力性訓(xùn)練到動(dòng)力性訓(xùn)練、從穩(wěn)定條件下到非穩(wěn)定條件下、從易到難的訓(xùn)練程度上，將整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程分為四個(gè)訓(xùn)練階段，如表1：

結(jié)論

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是不可缺少的，在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)體育老師對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究還不夠，包括核心力量訓(xùn)練的手段和運(yùn)動(dòng)的器材，因此在以后的教學(xué)和訓(xùn)練中盡量用多種訓(xùn)練器材和手段，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性和興趣，并堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，才會(huì)取得更好的效果和成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]于紅妍.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2018（2）：23-25.