治愈“拖延癥”，要的不只是催促

文/小站

孩子把寒暑假作業(yè)留到開(kāi)學(xué)前一晚；制定好了復(fù)習(xí)計(jì)劃，考前還是要抱佛腳；總說(shuō)自己學(xué)業(yè)繁忙，但大塊的業(yè)余時(shí)間都在玩游戲；晚上熬夜，上課經(jīng)常遲到：這些都是患了“拖延癥”的表現(xiàn)。

在互聯(lián)網(wǎng)日益繁榮的今天，這一代青少年在學(xué)習(xí)之余面臨著前所未有的誘惑，影響著他們的學(xué)習(xí)和生活。想要治療“拖延癥”，首先就要從培養(yǎng)意志力，抵制誘惑開(kāi)始。

作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，無(wú)需過(guò)多地催促孩子，這對(duì)“拖延癥”患者來(lái)說(shuō)是無(wú)效的；應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)以及學(xué)習(xí)熱情的變化，適時(shí)給出你的建議。

在一項(xiàng)調(diào)查中顯示，大約75%的學(xué)生認(rèn)為自己有“拖延癥”，其中50%的學(xué)生表示“拖延”已經(jīng)成了他們的習(xí)慣；超過(guò)25%的成年人也患有“拖延癥”，并已經(jīng)影響到了他們的正常生活。

知名社交網(wǎng)站“豆瓣”有一個(gè)“我們都是‘拖延癥’”小組，平均每天就有30個(gè)人加入到這個(gè)小組，當(dāng)中的大多數(shù)是學(xué)生和白領(lǐng)。

他們紛紛發(fā)帖，講述自己因?yàn)橥涎渝e(cuò)過(guò)了出書(shū)、錯(cuò)過(guò)高薪工作，還有人因?yàn)橥骐娔X游戲錯(cuò)過(guò)了對(duì)國(guó)足隊(duì)員的采訪，甚至有人因此丟了文憑，錯(cuò)失出國(guó)留學(xué)的機(jī)會(huì)。

如何判斷自己或他人是否得了“拖延癥”？

加拿大約克大學(xué)心理學(xué)專家雷恩認(rèn)為，人人都有拖延的時(shí)候。如果拖延只是發(fā)生一兩次，是正常的；但如果總是找借口拖延，實(shí)際內(nèi)心不愿做事，那就很可能患了“拖延癥”。

他總結(jié)“拖延癥”有以下幾個(gè)特征：

從任務(wù)計(jì)劃中挑最不重要的事情做，越重要的拖越久；每次開(kāi)始行動(dòng)都要等整點(diǎn)，到了整點(diǎn)，依舊不肯動(dòng)手；即使決定要開(kāi)始做最重要的事，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡；不容許別人占用自己的時(shí)間，自己卻不珍惜；總是在等待一個(gè)“好心情”“好時(shí)機(jī)”才做重要的事；無(wú)法專心做一件事，總被某個(gè)一閃而過(guò)的念頭打斷轉(zhuǎn)而去做別的事；學(xué)生把寒暑假作業(yè)留到開(kāi)學(xué)前一晚；制定好了復(fù)習(xí)計(jì)劃，考前還是要抱佛腳；總說(shuō)自己學(xué)業(yè)繁忙，但大塊的業(yè)余時(shí)間都在玩游戲；晚上熬夜，上課經(jīng)常遲到……這些都是患了“拖延癥”的表現(xiàn)。

追根溯源，“拖延癥”患者的心理原因有以下幾種：

沒(méi)有自信。因?yàn)槊看稳蝿?wù)都完不成，對(duì)自己評(píng)價(jià)越來(lái)越低，即使完成了任務(wù)，考出了高分，也認(rèn)為是自己運(yùn)氣好。暗示自己一直拖著沒(méi)做是因?yàn)椤拔姨Α薄?/p>

頑固。對(duì)別人的催促?zèng)]有反應(yīng)，認(rèn)為等自己準(zhǔn)備好了自然會(huì)開(kāi)始做。

壓力過(guò)大無(wú)法疏解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉。

抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延；有些學(xué)生因?yàn)椴幌矚g某個(gè)老師所以對(duì)他布置的作業(yè)消極怠工，作為反抗的一種形式。

強(qiáng)迫傾向。拖延成了習(xí)慣，形成了強(qiáng)迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜。

完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計(jì)劃，結(jié)果卻一直沒(méi)有行動(dòng)。

當(dāng)出現(xiàn)以上心理狀況時(shí)，人們會(huì)傾向于選擇較為輕松的事情，尤其是處于青春期的青少年，追求及時(shí)行樂(lè)，以網(wǎng)游、同學(xué)聚會(huì)或是熬夜看劇等項(xiàng)目來(lái)減輕壓力，獲得暫時(shí)的滿足感。一旦沉溺其中，便會(huì)使拖延進(jìn)入惡性循環(huán)，即使是考試報(bào)名這樣的小事也會(huì)被一拖再拖。

所幸，治療“拖延癥”是有方法可循的。

“拖延癥”的產(chǎn)生，是與意志力有關(guān)的。1966年到1970年代早期，斯坦福大學(xué)WalterMischel博士在幼兒園里進(jìn)行了一系列“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

參與實(shí)驗(yàn)的小朋友需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時(shí)間（通常為15分鐘）后，當(dāng)實(shí)驗(yàn)者返回房間時(shí)棉花糖還沒(méi)有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，只有不到1/3的孩子能夠通過(guò)遮住雙眼，或轉(zhuǎn)過(guò)身去不看、不碰棉花糖，堅(jiān)持到實(shí)驗(yàn)者返回。

棉花糖實(shí)驗(yàn)證明，意志力存在缺陷是人類的天性；那些能夠經(jīng)受得起誘惑的人，也經(jīng)過(guò)了一番努力。

在互聯(lián)網(wǎng)日益繁榮的今天，這一代青少年在學(xué)習(xí)之余面臨著前所未有的誘惑，影響著他們的學(xué)習(xí)和生活。想要治療“拖延癥”，首先就要從培養(yǎng)意志力，抵制誘惑開(kāi)始。

強(qiáng)化意志力=積極的態(tài)度+專注的精神

“拖延癥”患者會(huì)因?yàn)闆](méi)有完成既定的目標(biāo)而降低對(duì)自己的評(píng)估，產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。根據(jù)調(diào)查顯示，有90%以上的“拖延癥”患者都會(huì)對(duì)自己的拖延行為感到內(nèi)疚。而這種內(nèi)疚，恰恰會(huì)給他們帶來(lái)更大壓力，降低工作和學(xué)習(xí)效率。

因此，想要治愈“拖延癥”，首先要保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

即使計(jì)劃完不成，也無(wú)需自責(zé)。當(dāng)孩子飽受“棉花糖”誘惑折磨的時(shí)候，如果能夠認(rèn)真地思考自己的夢(mèng)想，比如為什么要出國(guó)留學(xué)，未來(lái)要從事什么職業(yè)等等……時(shí)常提醒自己，那么壓力也會(huì)變成動(dòng)力。

其次，要保證充分的休息和娛樂(lè)時(shí)間，讓自己有精力百分百地投入到學(xué)習(xí)和工作之中。

此外，我們還可以嘗試給無(wú)聊的事情增加一些趣味性。如果常常因?yàn)榻?jīng)受不住手機(jī)的誘惑而無(wú)法開(kāi)始學(xué)習(xí)，不如試著使用“番茄工作法”“扇貝單詞”這樣的學(xué)習(xí)軟件，不僅讓學(xué)習(xí)變有趣，還能起到督促作用。

專注力的培養(yǎng)需要“內(nèi)外兼修”

丹尼爾·文格納的“白熊實(shí)驗(yàn)”，向我們展示了人類心理的“反彈效應(yīng)”。

實(shí)驗(yàn)要求一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象嘗試在5分鐘的時(shí)間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象用語(yǔ)言刻畫(huà)他們腦海中想象的東西，當(dāng)想到一只白熊的時(shí)候就按鈴報(bào)告。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，前一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象按鈴次數(shù)是后一組的兩倍。這個(gè)結(jié)果被后來(lái)的很多不同實(shí)驗(yàn)反復(fù)證明。這給了我們一個(gè)啟示：有時(shí)候，人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會(huì)心猿意馬。

因此，“拖延癥”患者不必太過(guò)糾結(jié)于自己的“不專心”，應(yīng)該通過(guò)觀察自己的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，尋找自己專注力的規(guī)律，制定更合適自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。作為家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，無(wú)需過(guò)多地催促孩子，這對(duì)“拖延癥”患者來(lái)說(shuō)是無(wú)效的；應(yīng)該更多地關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)以及學(xué)習(xí)熱情的變化，適時(shí)地給出你的建議。

如果孩子容易受環(huán)境影響，建議他們?cè)囍c專注力較強(qiáng)的同學(xué)在一起，這些外界因素，會(huì)潛移默化地影響人的專注力，久而久之便可養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

計(jì)劃趕不上變化，切勿因完美主義喪失了行動(dòng)力

完美主義者的問(wèn)題在于高估自己的能力。因?yàn)橥昝乐髁x，所以迫切想要把事情做到最好，遲遲不肯行動(dòng)。與此同時(shí)，他們也更容易輕視那些看起來(lái)無(wú)聊但絕對(duì)有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會(huì)因?yàn)橐恍┩话l(fā)狀況，或因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了最佳解決時(shí)機(jī)而令整個(gè)計(jì)劃變成“爛尾”。