面對消極應(yīng)激，做個心理按摩吧！

趙玉淵

應(yīng)激是一種高度緊張的情緒狀態(tài)，它往往發(fā)生于面臨危險情景和重大壓力時，例如突然發(fā)生火災(zāi)、地震，遭到歹徒襲擊，參加重大比賽或重要考試等，都有可能使一個人處于應(yīng)激狀態(tài)。

高度緊張性是應(yīng)激的本質(zhì)特征。當(dāng)一個人處于應(yīng)激狀態(tài)，可能出現(xiàn)兩種反應(yīng)傾向：一種是積極的反應(yīng)，表現(xiàn)為急中生智、氣力倍增，使智力和體力處于充分調(diào)動狀態(tài)；另一種是消極的反應(yīng)，表現(xiàn)為驚慌失措、意識狹窄、動作反復(fù)出錯等。

在自然狀況下，應(yīng)激更容易導(dǎo)致消極反應(yīng)，若要增加積極反應(yīng)的傾向，必須進(jìn)行應(yīng)對消極應(yīng)激的化解訓(xùn)練。

一般來說，人需要一定程度的應(yīng)激，它有助于提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，但應(yīng)有一定的分寸（輕度到中度）。如果超出了這個應(yīng)激程度就是消極應(yīng)激，就會影響學(xué)習(xí)乃至危害健康。

那么，我們怎樣才能判斷自己的應(yīng)激程度呢？回答以下20道題目（肯定回答得1分，否定回答不得分），如果得分在3分以下為輕度應(yīng)激，6分以下為中度應(yīng)激，7-20分為高度應(yīng)激（消極應(yīng)激）。

1.我常常與同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)。

2.我常常在學(xué)習(xí)中心神不定。

3.由于焦慮或緊張，我常常腿痛、肩背痛。

4.當(dāng)在做操、打飯排長隊時，我常常感到心煩意亂。

5.當(dāng)聽到負(fù)面的信息時，我常常變得憤怒起來。

6.我沒有足夠的零花錢花。

7.騎自行車或乘坐別的交通工具時，我常常心煩意亂。

8.周末我常常感到與緊張有關(guān)的疲勞。

9.在我的生活中，至少有一種連續(xù)的應(yīng)激或焦慮源存在（例如與班主任、科任老師、父母、同學(xué)、室友等發(fā)生沖突）。

10.我患有與應(yīng)激有關(guān)的頭疼。

11.我沒有練習(xí)過應(yīng)激控制技術(shù)。

12.我沒有時間做自己想做的事。

13.我不善于控制時間。

14.我常常難以入睡。

15.我總是急匆匆的。

16.我總是感到?jīng)]有足夠的時間來做我需要做的事。

17.我常常感到自己受到朋友和同學(xué)的虐待。

18.我常常難以控制自己的憤怒與敵意。

19.我沒有從事有規(guī)律的體育活動。

20.我每晚都睡眠不足。

測試完畢之后，同學(xué)們需要根據(jù)自己的應(yīng)激程度，按照以下方法進(jìn)行積極調(diào)整。如果依舊緩解不了焦慮情緒，那筆者建議同學(xué)們找受過專業(yè)心理培訓(xùn)的人，比如精神心理科醫(yī)生、心理輔導(dǎo)員等進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.調(diào)整對現(xiàn)實和對事物的看法。現(xiàn)實和事物都具有兩極性，即可改變和不可改變，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳タ创?。在我們能力范圍之?nèi)，可改變的事就努力去做，不可改變的事就瀟灑地把它拋棄。

2.多交流、傾訴。人天生就有喜好交流、傾訴的本性。與理解自己的人交流，是緩解消極應(yīng)激的有效手段，傾訴的最佳人選是家人和知心朋友。如果這樣做感到難為情，也可以通過體育活動——汗水排解法、空曠田野呼吼發(fā)散法以及空椅傾訴法等來緩解消極應(yīng)激。

3.學(xué)會心理按摩。俗話說：“笑一笑，十年少?！比嗽诖笮Φ臅r候，大腦通過改變化學(xué)物質(zhì)刺激，使消極應(yīng)激得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除此之外，還可以做積極有意義的事情，如雙休日做完作業(yè)之后去郊游、做志愿者、讀幽默圖書、講笑話、聽音樂、做運動等，都是對付消極應(yīng)激十分有效的辦法。在參加這些活動時，人的注意力會被分散，緊張情緒得以緩解。越是處在如臨近高考之類的緊張環(huán)境之中，越要注重心理按摩。

4.講究學(xué)習(xí)與生活的節(jié)奏。要學(xué)會享受階段性成績，以此來堅定信心、激發(fā)潛能。特別是當(dāng)一個人長期致力于實現(xiàn)某一目標(biāo)時，往往會感到煩躁，產(chǎn)生乏味感。這個時候就必須放松一下，不但可以消除消極應(yīng)激，還能為下一次沖刺積蓄力量，起到事半功倍的作用。