玩耍的力量

文/ 龔雨薇

美國兒科學(xué)會(AAP)發(fā)布的了一份新報告，建議兒童醫(yī)生給孩子們開示玩耍時間的“藥方”。

據(jù)2018年8月一份題為“玩耍的力量”的研究報告顯示，與父母“有發(fā)展性地適當(dāng)玩?！笨梢栽鰪姾⒆觽兊纳鐣楦?、認知水平、語言能力和自我調(diào)節(jié)能力，從而增強其大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育。做游戲也有助于減少壓力，加強彼此的聯(lián)系。

該報告還說，在過去的30年里，孩子們做游戲的時間減少了25%，而使用電子設(shè)備娛樂的孩子數(shù)量卻顯著增加，為此現(xiàn)在美國兒科學(xué)會建議兒科醫(yī)生在給孩子們做例行檢查時，要增開玩耍時間的“藥方”。

愛玩是孩子的天性，不過，在室內(nèi)玩還是室外玩？每天要給孩子留出多少玩的時間？

最近，由北京體育大學(xué)、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學(xué)研究所共同研制的國內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童(3-6歲)運動指南》(專家共識版)發(fā)布。面向3-6歲健康的學(xué)齡前兒童，提出了每天運動的科學(xué)指導(dǎo)原則和具體推薦意見。

看好時間：全天活動180分鐘以上

《指南》推薦，學(xué)齡前兒童在一天內(nèi)各種類型的身體活動時間應(yīng)累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘;同時，每天應(yīng)進行至少120分鐘的戶外活動，若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣，可酌情變換運動環(huán)境和減少運動時間，但不應(yīng)減少運動總量。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授解釋，這180分鐘并不是要求必須一次完成，可分2-3次完成，包括中等強度活動60分鐘和累計日常體力活動120分鐘，不建議學(xué)齡前兒童參加長時間的劇烈運動。

把握強度：微微出汗就可以

茍波教授介紹，堅持適量、規(guī)律的科學(xué)運動，可以提高孩子的免疫力和抵抗力，有助于促進生長發(fā)育、控制體重、全面促進身心健康。

對于孩子來說，負荷量以運動后不感覺疲勞，身心放松最為適宜。因此，在戶外玩的時候，要避免運動過度，達到中等強度，適度負荷即可，如果孩子在運動過程中，身體微微出汗、呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表述長句子，說明孩子已經(jīng)達到中等運動強度。天氣較熱時，孩子如果運動過度，容易引起脫水、抽筋、中暑以及運動傷害等問題。

形式多樣：保護孩子運動興趣

《指南》中指出，學(xué)齡前兒童的運動應(yīng)符合其身心發(fā)育特點，以愉快的游戲為主要形式，在保證活動時間和活動強度的前提下，以發(fā)展動作技能為核心目標，兼顧多種身體素質(zhì)。運動時應(yīng)注意同時兼顧粗大動作和精細動作的發(fā)展;運動選擇應(yīng)具備多樣性(多目標、多環(huán)境、多強度、多形式);運動目標設(shè)置合理，運動負荷增加應(yīng)循序漸進，適合孩子的年齡和運動能力，避免過早進行專項訓(xùn)練;注意引導(dǎo)、激發(fā)孩子的運動興趣;運動時需要由成人看護，避免過度運動和意外傷害。

選好地點：戶外活動更有益

有些家長擔(dān)心在室外運動時天氣過熱，喜歡帶孩子去商場或在家里找些玩具玩?！吨改稀分袑ｉT提醒，兒童在室內(nèi)的任何久坐行為，每次持續(xù)時間均應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

茍波教授建議，只要條件許可，家長應(yīng)讓孩子盡量參與戶外運動，多親近大自然，結(jié)交新朋友，而不是宅在家自己玩。雖然室內(nèi)較涼爽，但空氣不流通、干燥，不僅不利于自然排汗，孩子長期待在空調(diào)房里，更容易患上“空調(diào)病”。在戶外活動不但可擺脫久坐行為，適度沐浴在陽光下，還有利于維生素D的合成，可促進鈣的吸收、可強健骨骼，有助于促進生長發(fā)育。

比如在樹林中玩可以觀察研究昆蟲和植物等，有助于激發(fā)好奇心和探索精神;在海邊可以玩水、玩沙、散步，或進行多種游戲活動，有助于認知發(fā)展;在山中徒步，可以增進心肺功能，還能通過觀察遠處的景色，有助于調(diào)節(jié)視力;此外多參加戶外集體活動，還可以讓孩子與更多人交往，促進其人際交往和社會適應(yīng)能力。