清晨三件事 健康你我他

胡九鼎

養(yǎng)生其實(shí)很簡單，處處留心皆學(xué)問。我今年83歲，在遵循“合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”的大原則下，堅(jiān)持做好清晨三件事，現(xiàn)在身體健康、精力充沛。

喝杯水。我每天起床前要閉目養(yǎng)神三四分鐘，搓搓臉，揉揉眼，拍拍胸膛，按摩腹部，活動(dòng)四肢，讓身體慢慢“蘇醒”過來。起床后，我會(huì)喝一杯溫開水。清晨喝杯水，一可補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，二可清洗腸胃，三可加速血液循環(huán)。

望四方。選擇視野開闊的地方，立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后半閉目低頭，轉(zhuǎn)身向南遠(yuǎn)眺；再半閉目低頭，轉(zhuǎn)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭，轉(zhuǎn)身向北遠(yuǎn)眺。全程4分鐘左右。

凈大便。每天清晨大便一次，即使沒有便意，也要去蹲坑，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，想想高興的事，積極的情緒有利于腸蠕動(dòng)，能使大便暢通。便后要清洗肛門，保持衛(wèi)生。我年輕時(shí)曾患痔瘡看醫(yī)生，遵醫(yī)囑便后清洗肛門，幾十年堅(jiān)持下來，痔瘡沒有復(fù)發(fā)。