徐卓：調(diào)整心靈，從身體入手

睡眠是一個綜合問題，它關(guān)乎每個人每天的情緒高低、工作效率和生活質(zhì)量。壓力、焦慮越來越成為人們獲得良好睡眠的阻礙，但這些“熱詞”是否真的影響了你的生活和你的睡眠，還需要自己做一個客觀的評估和判斷。對心理學(xué)家徐卓來說，他更愿意從身體出發(fā)，去認(rèn)識焦慮、改善睡眠。

在人類進化早期，身體活動相對于大腦和神經(jīng)活動要多很多；而今天反過來，人們的心理活動大大增加，卻越來越疏于對身體活動的維系。和饑餓沒什么不同，焦慮也是一種人體的正常反應(yīng)，而不是某種“癥狀”。在徐卓看來，人的焦慮和壓力不僅僅產(chǎn)生在認(rèn)知層面，很多時候人的軀體會產(chǎn)生不適，就是在提醒我們需要應(yīng)對和解決了。所以，對于這些反應(yīng)，不如說更有效的方法是解決身體層面的問題。

前不久，徐卓應(yīng)邀擔(dān)任《學(xué)會幸福：人生的10個基本問題》精品課主講人之一，講解如何維護與提升身心健康。他反復(fù)提到“正念”的方法，這個發(fā)源于禪修、冥想的概念，是現(xiàn)代心理學(xué)中的一種系統(tǒng)心理療法?！罢罹拖袷巧眢w的慢跑”，能夠提高神經(jīng)的穩(wěn)定性以及處理情緒的能力。遇到煩心的事，通過正念訓(xùn)練，“煩心的程度會小一點、持續(xù)時間會短一點，或者處理這些事情的時候會更加從容”。

而這一點一滴的進步，不就是我們通向良好睡眠與健康的必由之徑嗎？

當(dāng)感覺自己的心理狀態(tài)影響到了睡眠與生活，如何解決？

有四個從易到難、從弱到強的方法。一是使用人的自愈能力、自我調(diào)節(jié)；二是利用社會知識系統(tǒng)，也就是求助親朋好友的幫助；三是可以找到高質(zhì)量的心理咨詢師；四是如果到達一個危險的狀態(tài)，一定要求助醫(yī)生，采用藥物治療。這四種方法可以混合使用，要認(rèn)識到自己身邊有很多資源可以處理焦慮和壓力，不要一味自己扛著。

請推薦一本可以有效幫助改善身體、改善睡眠的書？

我在《學(xué)會幸福：人生的10個基本問題》精品課中，也推薦了這本書，馬克·威廉姆斯等著的《八周正念之旅》。跟著這本書的指導(dǎo)，承諾八周的時間去實踐，只要堅持下來，不論是睡眠還是身體，肯定都會有良好的改變。