淺談青少年乒乓球訓(xùn)練的方法與技巧

林婭莉

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的乒乓球強(qiáng)項(xiàng)技術(shù)，現(xiàn)在很多父母非常重視孩子的體能教育，而兵乓球是一項(xiàng)集力量和速度于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓基本功是乒乓運(yùn)動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，其主要目的是更好的控制乒乓。乒乓球發(fā)球技術(shù)是連接整個(gè)乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)重要環(huán)節(jié)，發(fā)球、接發(fā)球、發(fā)球搶攻稱(chēng)為前三板技術(shù)。如何讓青少年在乒乓球訓(xùn)練中掌握正確的方法與技巧是本文討論的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：青少年;乒乓球訓(xùn)練;方法與技巧

一、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起動(dòng)、制動(dòng)及變換方向的動(dòng)作速度是比賽制勝的關(guān)鍵，特別是肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端的訓(xùn)練十分重要，直接影響著揮臂速度。在乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽中運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力、起動(dòng)的速度、即刻準(zhǔn)確判斷、高效移動(dòng)、揮臂動(dòng)作等，構(gòu)成了一個(gè)相對(duì)完整的技術(shù)周期。自從大球使用后，空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了，乒乓球的傳遞速度減緩了不少，進(jìn)攻時(shí)也減輕了不少威脅感。而很多運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始在中遠(yuǎn)臺(tái)擊球時(shí)很不適應(yīng)，發(fā)球規(guī)則的改變，降低了發(fā)球威脅性，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)應(yīng)該將速度、球體旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)有機(jī)結(jié)合考慮，一定程度上對(duì)發(fā)球力量提出了更嚴(yán)格的要求。因乒乓球運(yùn)動(dòng)要具備靈敏、反應(yīng)、揮臂速度、移動(dòng)速度、力度等特點(diǎn)，要想完美地完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，必須在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練挖掘運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛能，使運(yùn)動(dòng)員的身心處于輕松積極的狀態(tài)。

二、提高發(fā)球質(zhì)量的三大要素

乒乓球的旋轉(zhuǎn)在現(xiàn)代乒乓球技術(shù)中越來(lái)越受到人們的重視。首先，用球拍合適的部位觸球有利于增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)。如：用正手發(fā)下旋球時(shí)用拍面的左側(cè)接觸球，就能制造較強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)，反之，很難制造旋轉(zhuǎn)。其次，加強(qiáng)摩擦是制造旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。摩擦是指作用力線(xiàn)遠(yuǎn)離球心，如果過(guò)薄反而造成球在拍面上打滑。因此擊球時(shí)先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。其次，控制球的落點(diǎn)?？刂瓢l(fā)球落點(diǎn)變化是發(fā)球中的主要環(huán)節(jié)，發(fā)球落點(diǎn)必須長(zhǎng)短結(jié)合、輕重結(jié)合、左右結(jié)合。如果只發(fā)短球而沒(méi)有長(zhǎng)球的配合，即使發(fā)的再短落點(diǎn)再刁也很難給對(duì)方造成威脅。因此，要做到用同一個(gè)手法發(fā)出不同落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)性質(zhì)的球。再次，提高球的速度。發(fā)球時(shí)球速的快慢與球拍揮動(dòng)的速度有關(guān)，與球拍觸球的一瞬間作用到球上力量的大小有關(guān)。如果在摩擦球的基礎(chǔ)上觸球時(shí)的爆發(fā)力越大，其發(fā)球的質(zhì)量就越高。因此，要充分利用引拍，必須有一定的揮臂時(shí)間。具備一定的拋球高度的同時(shí)，充分發(fā)揮前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量，最大限度地加快揮拍速度，使旋轉(zhuǎn)與速度得到最大限度的提高。

三、強(qiáng)化青少年反手進(jìn)攻訓(xùn)練

首先，強(qiáng)化臺(tái)內(nèi)短球擰的技術(shù)訓(xùn)練。為了從接發(fā)球段開(kāi)始就主動(dòng)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻能直接得分最佳，不能直接得分也要為第四板的銜接創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，訓(xùn)練思路要能擰抽不選擇擰拉、能擰拉不選擇擺短的強(qiáng)進(jìn)攻意識(shí)，要突出盡快打擊對(duì)手的思維模式。其次，強(qiáng)化發(fā)球被對(duì)方擰拉后反手快抽的訓(xùn)練。為從發(fā)球搶攻段提高搶攻上旋球的能力，迫使對(duì)手增加擰的兇狠性而增加失誤率，還要強(qiáng)化發(fā)球搶攻反手?jǐn)Q拉，對(duì)方擺短的技術(shù)訓(xùn)練與反手搶沖下旋球的訓(xùn)練。再次，增加反手銜接、相持和轉(zhuǎn)攻的能力。強(qiáng)化擰拉后銜接技術(shù)的訓(xùn)練。從接發(fā)球輪次擰拉后不能直接得分的情況下銜接緊湊、連續(xù)進(jìn)攻，確保進(jìn)攻的流暢性和威脅性，這既能保證對(duì)對(duì)手的連續(xù)打擊，也能迫使打亂對(duì)手固有的發(fā)球習(xí)慣，降低對(duì)手發(fā)球的質(zhì)量，從而降低接發(fā)球的難度。最后，強(qiáng)化反手防御攻擊性的訓(xùn)練。比賽中一旦出現(xiàn)被對(duì)手主動(dòng)上手后能夠迅速擺脫被動(dòng)挨打的局面，用反手近臺(tái)快撕、快抽和中臺(tái)反拉的技術(shù)直接進(jìn)攻對(duì)方進(jìn)攻過(guò)來(lái)的球，增加對(duì)對(duì)手進(jìn)攻時(shí)的難度，迫使對(duì)手必須提高進(jìn)攻的兇狠性，增加直接失誤的可能。另外，還要強(qiáng)化相持段反手近臺(tái)和中近臺(tái)的快撕、快抽訓(xùn)練，中遠(yuǎn)臺(tái)的反手反拉訓(xùn)練。

四、青少年乒乓球訓(xùn)練的方法與技巧

1、乒乓球的基本功訓(xùn)練方法。一是，眼功、手功、腳功。眼功主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)。眼功練習(xí)主要包括：利用持拍不斷的向上彈球或利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀(guān)察乒乓球在墻面上的反彈力，同時(shí)觀(guān)察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線(xiàn)。手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有至高無(wú)上的地位，它直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低。手功練習(xí)主要包括：練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正?；【€(xiàn)運(yùn)行下的擊球能力。腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，包括起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作、還原動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量，確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。二是上肢運(yùn)動(dòng)、腰腹部運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分，下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、移動(dòng)、支撐、到位的重要部分。

2、兵乓球運(yùn)動(dòng)的幾種發(fā)球技巧。（1）正手發(fā)奔球。要點(diǎn)：①拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度②第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線(xiàn)，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。（2）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球。要點(diǎn)：①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，注意手腕的抖動(dòng)發(fā)力②第一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線(xiàn)附近。（3）.正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球。要點(diǎn)：①拋球不宜太高;②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉(zhuǎn)球越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作;③發(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。（4）反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球。要點(diǎn)：①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;②充分利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;③發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有上勾動(dòng)作;④發(fā)右側(cè)下旋球時(shí)拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。（5）下蹲發(fā)球.。要點(diǎn)：①拋球和揮拍擊球動(dòng)作的配合掌握好擊球時(shí)間。②發(fā)球動(dòng)作要利落。③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)左腳稍前身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線(xiàn)為從左后方向右前方，拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋，從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站位稍平身體基本正對(duì)球臺(tái)，拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋，從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。⑤發(fā)左（右）側(cè)上、下旋球時(shí)要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉清.青少年乒乓球訓(xùn)練的技巧[J].體育科技，2017-09-23

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