別讓抑郁傷害你

來(lái)自天津的寧同學(xué)問(wèn)：我最近很不舒服，總是覺得很累，別人跟我說(shuō)話都感覺到恐懼。而且我非常不愿意說(shuō)話，更不想和人交流，因?yàn)榕c人交流在我看來(lái)是一件很麻煩的事情，我非常排斥。直到前幾天，這種狀態(tài)持續(xù)爆發(fā)，晚上上完自習(xí)回家的時(shí)候，我媽問(wèn)了一下我最近的學(xué)習(xí)情況，我也不知道怎么了，就突然對(duì)她咆哮。一年365天，她除了上班就是問(wèn)我的學(xué)習(xí)。我爸是生意人，又經(jīng)常不在家，所以我每天都要面對(duì)我媽。她那張偶爾嚴(yán)肅偶爾八卦的臉，讓我看見就覺得煩躁。那天晚上，我朝她咆哮之后，她居然對(duì)我破口大罵，說(shuō)這么多年白養(yǎng)我了，她對(duì)我的關(guān)心反倒被我踩在了腳底下，邊說(shuō)還邊流淚。當(dāng)時(shí)我也不知道怎么了，就覺得腦袋里熱得發(fā)慌，還發(fā)出轟轟的聲音。我沖去陽(yáng)臺(tái)邊上，轉(zhuǎn)頭對(duì)她大叫：“你這么厭惡我，那就不要再見我了……”我媽當(dāng)時(shí)十分震驚，直到我一條腿抬上去她才沖過(guò)來(lái)拉開我。然后，她往我臉上打了一巴掌，我的腦袋當(dāng)時(shí)被打得嗡嗡響。我只聽見我媽不停地重復(fù)說(shuō)：“你瘋了，你瘋了……”后面一段時(shí)間，我的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，晚上根本睡不著，接著我連上課的精神都沒有。在上體育課的時(shí)候，我毫無(wú)預(yù)兆地昏倒了。學(xué)校打電話讓我媽送我去醫(yī)院，醫(yī)生當(dāng)時(shí)問(wèn)了我很多問(wèn)題，還悄悄和我媽說(shuō)了一堆話?；丶液?，我媽告訴我，醫(yī)生的初步診斷是我得了抑郁癥。我現(xiàn)在很擔(dān)心自己，也擔(dān)心我媽，因?yàn)槲夷苊黠@感覺到她整個(gè)人瘦了一圈。夜里，我還聽到她偷偷哭泣。我很難受，不知道自己會(huì)不會(huì)死掉。請(qǐng)幫幫我吧，我不知道該怎么做。

特邀專家作者何悅齊老師回答：收到你這封郵件的時(shí)候，我正在看一部情景劇，叫作《破產(chǎn)姐妹》。這部情景劇講述了兩個(gè)女孩在面對(duì)人生困難的時(shí)候如何以樂觀的心態(tài)去戰(zhàn)勝心魔，雖然其中有挫折，但她們都堅(jiān)強(qiáng)地挺了過(guò)來(lái)。最后她們雖然沒有挽回自己破產(chǎn)的局面，但還是開心地過(guò)著每一天。如果我把你和她們放到一起生活，你覺得地球會(huì)不會(huì)因?yàn)槟闵《绊戇\(yùn)轉(zhuǎn)呢？別人會(huì)不會(huì)因?yàn)槟闵【屯Ｖ故种械氖虑槟兀刻鞖鈺?huì)不會(huì)因?yàn)槟惆l(fā)生狀況就突然改變呢？都不會(huì)的，因?yàn)檫@所有情緒的主宰者都是你，只有你有權(quán)利讓自己變得快樂或者難過(guò)。所以，你應(yīng)該振作起來(lái)，不要讓外在的環(huán)境影響你。你說(shuō)過(guò)，與人交流讓你覺得很麻煩，你很排斥，我想這其中一定有問(wèn)題。你仔細(xì)想一想，最近有沒有因?yàn)榻涣魃系氖虑樽屇阌X得很難堪？心理學(xué)博士顧修全說(shuō)過(guò)，真正的管理是去管理人的情緒，這句話佐證了人類的情緒不會(huì)空穴來(lái)風(fēng)。寧同學(xué)，你的情緒波動(dòng)也是一個(gè)道理。你不愿與人交流，是因?yàn)樵?jīng)的某件事情打擊到了你。就像現(xiàn)在你說(shuō)的，你非常擔(dān)心自己的情況，同時(shí)又很在意媽媽的情緒，這就更加說(shuō)明，你其實(shí)是怕自己做得不好，從而打擊自己，傷害別人。答應(yīng)我，當(dāng)你想要爆發(fā)情緒時(shí)，要問(wèn)一問(wèn)自己為什么，值得不值得。

你在信里說(shuō)，當(dāng)媽媽問(wèn)你學(xué)習(xí)情況時(shí)，你很煩，繼而產(chǎn)生傷害自己的念頭，這其實(shí)就是情緒管理失當(dāng)?shù)陌Y結(jié)所在。媽媽攔下你并打了你，這是她的過(guò)失，也是她擔(dān)心你的表現(xiàn)。你想一下：如果那個(gè)時(shí)候是媽媽選擇傷害自己，那你會(huì)怎么做呢？這樣換位思考一下，你會(huì)發(fā)覺答案其實(shí)只有一個(gè)，就是攔下她，因?yàn)橹挥羞@樣做才能停止互相傷害。寧同學(xué)，你現(xiàn)在要做的就是停下傷害自己這個(gè)舉動(dòng)，不僅是你輕生的表現(xiàn)，還有你混亂難安的情緒。只有這樣，媽媽和你才能回歸到正確的情緒處理上面來(lái)。你還說(shuō)，媽媽總是問(wèn)你的學(xué)習(xí)情況，這讓你很煩躁。那我們換一個(gè)方式，以后不要媽媽問(wèn)，而是自己選擇在情緒起伏不大的時(shí)候主動(dòng)告訴她，這樣就可以有效地避免你的壞情緒與她的過(guò)分關(guān)心產(chǎn)生正面沖突。當(dāng)然，還有第二個(gè)方法，你的爸爸經(jīng)常在外奔波做生意，為了維持你們之間的親密關(guān)系，你也可以選擇告訴他。我相信，你一定經(jīng)常想念爸爸，與其默默想念他，不如找些話和他交談，比如這次你的情緒失控和不正當(dāng)?shù)貍ψ约旱氖虑?。不要怕，你要篤信，爸爸和媽媽是你身邊最親近你的人，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己都不了解自己時(shí)，他們一定會(huì)用你的思考方式來(lái)理解你。畢竟你也不愿意媽媽在夜里偷偷為你哭泣，是不是？

你在信中還強(qiáng)調(diào)醫(yī)生說(shuō)你得了抑郁癥，可你忽略了一個(gè)關(guān)鍵因素，醫(yī)生說(shuō)的是初步診斷，也就是說(shuō)還要進(jìn)一步分析和確診。這段時(shí)間里，你可以對(duì)自己進(jìn)行情緒治療，抑郁癥最大的一個(gè)弊端就是人類個(gè)體身上所有的情緒會(huì)在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)全部積壓爆發(fā)，如悲傷、憤怒、躁動(dòng)等等。結(jié)合你的描述，你這段時(shí)間的表現(xiàn)就是所有這些情緒混合爆發(fā)的結(jié)果。下一次，當(dāng)你覺得情緒快要爆發(fā)的時(shí)候，先去沖個(gè)冷水澡，然后大聲唱一首歌，或者隨便喊出來(lái)。十秒鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒有那么想要無(wú)端發(fā)脾氣了。諸如此類的情緒釋放法還有很多，比如跑步運(yùn)動(dòng)減壓，正面心理冥想減壓。還有一個(gè)最笨的方法，就是找我傾訴。寧同學(xué)，你現(xiàn)在上初中，學(xué)習(xí)壓力大可以理解，但你要正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，它不是你的敵人，而是你的戰(zhàn)友，你與它是共生的，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，這會(huì)使你變得更加快樂和強(qiáng)大。我希望你的下次來(lái)信是為了告訴我你戰(zhàn)勝了自己的情緒。盼你早日康復(fù)。

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