青少年高爾夫球揮桿訓(xùn)練動作技術(shù)研究

谷峰

摘 要：青少年在高爾夫球?qū)W習(xí)的過程中，要注重揮桿訓(xùn)練。文章從包括把握揮桿的節(jié)奏、糾正身體揮桿姿勢、培養(yǎng)擊球瞄準能力等方面，對青少年高爾夫球揮桿訓(xùn)練動作技術(shù)進行研究。

關(guān)鍵詞：高爾夫球；揮桿技巧；訓(xùn)練方法；教學(xué)體系

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）25-0087-01

隨著現(xiàn)代社會不斷發(fā)展進步，許多新興體育運動被廣大青少年學(xué)生所接受和認可，部分新穎有趣、適應(yīng)性強的體育運動項目，不斷轉(zhuǎn)化為體育課內(nèi)容。高爾夫球是一項逐漸受到青少年關(guān)注和喜愛的新興運動，以下就青少年在高爾夫球運動中的揮桿訓(xùn)練進行探討。

一、揮桿能力的重要性

在高爾夫球運動中，揮桿是其中重要的組成部分，球員的揮桿能力直接決定著自身整體能力。在青少年高爾夫球訓(xùn)練過程中，要重視青少年揮桿動作的規(guī)范和強化，從多個角度培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)員的揮桿能力，從而推動高爾夫球運動的發(fā)展。要引導(dǎo)青少年在揮桿訓(xùn)練中糾正自身握桿的方法，形成正確的身體姿勢，為青少年揮桿能力的培養(yǎng)和提升打下堅實基礎(chǔ)。同時根據(jù)青少年的具體情況設(shè)計科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，讓學(xué)員在實踐中不斷提升自身揮桿力度和方向控制能力，整體提高青少年高爾夫球揮桿能力。

二、把握揮桿節(jié)奏

在高爾夫球揮桿動作訓(xùn)練中，揮桿節(jié)奏直接影響著自身力量的傳遞質(zhì)量。青少年如果不能掌控揮桿節(jié)奏，就會降低自身揮桿的力度和方向，達不到理想的擊球效果。所以，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)重視青少年對揮桿節(jié)奏的把握，讓學(xué)員合理地分配揮桿過程中每個步驟所用的時間比例，促進學(xué)員整體性提高自身的揮桿能力，為之后揮桿動作的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在具體的揮桿動作訓(xùn)練中，為了提升學(xué)員揮桿動作訓(xùn)練效果，教練應(yīng)注意以下幾個問題。（1）上桿階段的正確引導(dǎo)。教練可以向?qū)W員展示正確的上桿動作，并以口述的方式向?qū)W員們講解動作的要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)員首先將身體的中心從雙腿中間逐漸轉(zhuǎn)移到右腳上。要通過運用身體旋轉(zhuǎn)的慣性來積蓄擊球的力量，以及從節(jié)奏把握的角度讓學(xué)員們把握身體旋轉(zhuǎn)的速度，保證身體的充分旋轉(zhuǎn)，形成一個正確的上桿方式。（2）教練讓學(xué)員在上桿動作的基礎(chǔ)上，通過具體的方式實現(xiàn)上桿動作與下桿動作之間的轉(zhuǎn)換。同時引導(dǎo)學(xué)員重視轉(zhuǎn)變的節(jié)奏，避免對之后擊球效果造成影響。（3）教練讓學(xué)員們將上桿和下桿動作相結(jié)合進行訓(xùn)練。在大量的嘗試之后不斷形成合理的揮桿節(jié)奏，促進學(xué)員揮桿能力的培養(yǎng)和發(fā)展。

三、糾正身體揮桿姿勢

正確的身體姿勢是打好高爾夫球的一個重要環(huán)節(jié)。在高爾夫球揮桿動作的訓(xùn)練中，正確的身體姿勢是所有揮桿動作的基礎(chǔ)，同時也是教學(xué)中的重點。教練在糾正學(xué)員揮桿中不正確的身體姿勢的過程中，需要仔細觀察學(xué)員在揮桿動作中身體姿勢的變化，同時直接指出學(xué)員所存在的問題和不足之處，引導(dǎo)學(xué)員具有針對性地改變身體姿勢，形成正確的合理的姿勢，從而提升學(xué)員高爾夫球揮桿動作訓(xùn)練質(zhì)量。在具體的身體姿勢糾正中，教練可以重點關(guān)注下面幾個問題。（1）幫助學(xué)員及時糾正自身的揮桿動作。要求學(xué)員在揮桿的過程中，保證自身的手臂、上半身和球桿之間的旋轉(zhuǎn)節(jié)奏一致，形成一個整體。要避免出現(xiàn)三者之間不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，否則會降低自身揮桿力度的傳遞，對之后自身瞄準能力的培養(yǎng)造成直接影響。當學(xué)員揮桿動作的身體姿勢出現(xiàn)錯誤時，教練可以讓學(xué)員從準備姿勢開始，讓雙手與肩膀之間形成一個三角形，引導(dǎo)學(xué)員在揮桿的過程中保持所構(gòu)成的三角形不變。通過幫助學(xué)員進行多次反復(fù)的嘗試，讓學(xué)員形成肌肉記憶，進而促進學(xué)員形成正確的揮桿身體姿勢。（2）在揮桿過程中，手臂姿勢是其中容易出現(xiàn)錯誤的地方。手臂也是揮桿動作中重要的一個旋轉(zhuǎn)軸，對整個揮桿動作具有直接性的影響。教練在糾正的過程中，要讓學(xué)員花費更多的精力關(guān)注自身手臂是否出現(xiàn)彎折，進而保證擊球的穩(wěn)定性。

四、培養(yǎng)揮桿瞄準能力

在高爾夫球運動中，球員的擊球瞄準能力決定著運動項目的結(jié)果。在青少年瞄準能力的培養(yǎng)過程中，揮桿動作中的擊球姿勢是其主要的培養(yǎng)途徑。要讓學(xué)員形成正確的揮桿擊球動作，不斷提升自身對擊球方向和力度的把握，進而整體性提升自身的瞄準能力。在具體的揮桿訓(xùn)練教學(xué)中，注意以下幾點。（1）教練引導(dǎo)學(xué)員完成桿面的瞄準。讓學(xué)員在進行揮桿動作的過程中始終保證桿面正對著高爾夫球，保證擊中球的正中心。（2）引導(dǎo)學(xué)員通過對自身身體部位的調(diào)整，來提升瞄準能力。例如在揮桿動作的訓(xùn)練中保持雙肩在一條直線上，從雙肩以保持的角度對高爾夫球進行觀察，進而以旋轉(zhuǎn)動作來帶動整個軀干，準確完成擊球的過程。（3）教練根據(jù)學(xué)員不同的身高和手臂長度，向?qū)W員推薦合理的站位寬度，以及自身與球之間的間距。要為學(xué)員們提供良好的擊球環(huán)境，促進學(xué)員們瞄準能力的提升，讓學(xué)員們通過大量的揮桿動作訓(xùn)練，從多個角度提升自身的揮桿能力。

總而言之，青少年在高爾夫球揮桿訓(xùn)練的過程中，要從基礎(chǔ)性的動作入手進行學(xué)習(xí)和糾正，掌握與自身相契合的揮桿方法。同時在具有引導(dǎo)性的教學(xué)中，掌握揮桿動作中的節(jié)奏，進而提升自身對揮桿力度的把握能力。

參考文獻：

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