按照生理周期，養(yǎng)出年輕好氣色

小尛

都說女人是周期性的動物，因?yàn)?，我們有男人沒有的身體“硬件”：子宮。

子宮是影響女性生理機(jī)能運(yùn)作的關(guān)鍵。將子宮照顧好，氣血循環(huán)自然好，精氣神足夠，臉色自然紅潤，人也會顯得更年輕。

根據(jù)中醫(yī)理論，脾、腎、肝3個(gè)臟腑與女性月經(jīng)順暢與否關(guān)系密切。因?yàn)槠⒇?fù)責(zé)消化食物，提供制造血液的原料；肝則負(fù)責(zé)藏血及疏泄，調(diào)控血液分布、確保月經(jīng)排出的路徑順暢，不會受到阻礙；腎則能調(diào)控荷爾蒙，確保月經(jīng)正常運(yùn)行。

月經(jīng)要順暢，除了要有規(guī)律的作息、充足睡眠、減壓外，搭配適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，溫暖子宮、補(bǔ)血、補(bǔ)脾腎，月經(jīng)越來越順，自然就能擁有好氣色。調(diào)理子宮可從月經(jīng)4個(gè)周期行經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期著手。

行經(jīng)期：補(bǔ)氣血暖子宮，避免太過勞累

要點(diǎn)：行經(jīng)期可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

其他：如果經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

月經(jīng)期間身體通常處于多虛多瘀的狀況，這段時(shí)間最重要的任務(wù)就是要讓經(jīng)血順利排出，這時(shí)可以喝姜茶、生姜羊肉湯，補(bǔ)氣血、溫暖子宮。月經(jīng)期間容易腰酸的女性，可以喝點(diǎn)杜仲茶緩解癥狀，注意購買杜仲時(shí)最好挑選不要太黑已被過度炒成黑炭的，效果比較好。

月經(jīng)期間熱敷、貼“暖寶寶”在腹部，或是以溫?zé)崴菽_至腳踝，都可以溫暖子宮，讓經(jīng)血排得較順。不過，由于月經(jīng)期間私密處的抵抗力較差，最好避免泡澡，以免私密處感染。

月經(jīng)期間過于寒涼、燥熱、油炸、辛辣的食物最好都不要吃。由于寒主收引，太過寒涼的食物，容易讓子宮受寒，影響經(jīng)血排出。寒涼食物如冰品、冷飲、生菜色拉、哈密瓜、西瓜等瓜類，及剛從冰箱拿出來的奇異果、火龍果、小西紅柿、水梨、橘子等屬性偏涼的水果，不宜食用過多。

有些女性生理期間會吃些麻油雞、姜母鴨替自己補(bǔ)補(bǔ)身子。不過，提醒一下，月經(jīng)期間能不能吃屬性較燥熱的麻油雞、姜母鴨，要依體質(zhì)而定，并不是每個(gè)人都可以吃。

麻油雞、姜母鴨中的米酒成分，確實(shí)可以幫助經(jīng)血排出；但若每次月經(jīng)來潮經(jīng)血量多，這時(shí)再吃麻油雞、姜母鴨，就可能會導(dǎo)致血崩的狀況。所以，月經(jīng)期間能不能吃補(bǔ)、該怎么補(bǔ)，最好先咨詢中醫(yī)師，了解自己的體質(zhì)后再食用。

此外，行經(jīng)期這段期間最好不要太過勞累，也要避免從事過于激烈的運(yùn)動，以免加快失血速度，導(dǎo)致身體免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

經(jīng)后期、排卵期：

補(bǔ)脾腎養(yǎng)血，多吃補(bǔ)血食物

要點(diǎn)：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)過多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經(jīng)排干凈后，身體處于血虛、濾泡發(fā)育的低溫期，這個(gè)階段子宮內(nèi)膜漸漸增生，需補(bǔ)脾滋腎養(yǎng)血，可以多吃些補(bǔ)血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。

用何首烏或黃精，加3到5顆大棗燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補(bǔ)血、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。

若屬于怕冷、容易手腳冰冷體質(zhì)較虛冷的女性，可以吃點(diǎn)葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯；若平時(shí)容易便秘、長痘痘，體質(zhì)較燥熱的女性，則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

經(jīng)前期：陽氣漸盛，多吃平性食物

要點(diǎn)：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

月經(jīng)來潮前體內(nèi)陽氣漸盛，通常體溫會偏高處于高溫期，月經(jīng)來潮前一周，有些女性會出現(xiàn)經(jīng)前癥候群，如暴躁、易怒、長痘痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的癥狀。

月經(jīng)來潮前，如果有明顯的不適癥狀，油炸、燒烤、麻油雞、姜母鴨等較燥熱的食物最好少吃，以免加重經(jīng)前癥候群的癥狀。若發(fā)現(xiàn)自己容易情緒起伏大，可以煮點(diǎn)蓮子湯喝，注意要連同蓮子心一起煮，才有助于緩和情緒、降心火。

經(jīng)前期容易頭痛、情緒起伏過大的女性，代表身體處于肝氣郁結(jié)的狀態(tài)，容易引發(fā)痛經(jīng)，建議這個(gè)時(shí)期也可以喝玫瑰花茶來理氣解郁，或是喝點(diǎn)洋甘菊茶穩(wěn)定情緒。

此外，在這個(gè)階段重咸高鈉的食物也要忌口，以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主，可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。

6款調(diào)理生理周期的女人茶

生理周期要準(zhǔn)時(shí)規(guī)律，茶的作用不能小覷，特別是現(xiàn)代女人，里里外外都要操持，應(yīng)該留一份時(shí)間和關(guān)愛給自己，靜下心來，調(diào)一杯茶，既養(yǎng)心又養(yǎng)身。下面是6款對女人生理周期調(diào)理很有幫助的茶，可以一試。

枸杞紅棗茶

適量的枸杞子與6～8顆紅棗煮水喝，可以調(diào)入紅糖。

作用：枸杞補(bǔ)肝滋腎，潤肺止渴，寧心安神；紅棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心潤肺，生津悅色，有非常好的驅(qū)寒作用。

玫瑰花茶

取玫瑰花15克，用沸水沖泡。

作用：玫瑰花茶行氣活血、調(diào)和臟腑，經(jīng)期喝熱熱的玫瑰花茶，可以讓面色逐漸紅潤起來，并改善色斑。

紅糖姜茶

紅棗、老姜、紅糖各適量，一起入砂鍋煮熟。

作用：發(fā)汗解表，祛風(fēng)散寒，經(jīng)期如果受寒，可以喝一杯紅糖姜茶，避開寒邪；另外，紅糖姜茶可以暖宮，讓經(jīng)血通暢，改善痛經(jīng)，還可治療胃寒。

焦米茉莉花茶

準(zhǔn)備好大米30克，茉莉花12克。先將鍋置于火上，倒入事先已洗凈的大米，之后翻炒大米直至炒出香味為止。炒米的時(shí)間約1分鐘30秒后，也就是差不多米已經(jīng)被炒至焦黃色為止，將米盛出，這樣焦米就好了。再取一個(gè)茶杯，將焦米倒入杯中，撒上茉莉花，注入八九分滿的開水沖泡，靜置一小會兒，有香味飄出時(shí)即可飲用。

作用：此款茶有助調(diào)節(jié)經(jīng)期神經(jīng)緊張、疲乏等癥狀，有提神解乏、醒胃的作用，適宜經(jīng)期飲用。

益母草紅糖茶

益母草1錢、香附1錢、紅糖適量。材料入沸水，小火煮20分鐘，加入紅糖調(diào)味。

作用：益母草，可以調(diào)理血?dú)?，加速毒素排出；香附，可以調(diào)經(jīng)止痛。生理期喝此茶效果是非常好的。

薄荷甘草玫瑰茶

準(zhǔn)備好新鮮薄荷葉30克，甘草8克，玫瑰花瓣4克。先將薄荷葉洗凈之后揉碎，然后在砂鍋中注入清水燒開，放入洗凈的甘草，撒上洗好的玫瑰花，煮大致10分鐘。再取一只干凈的茶杯，放入已經(jīng)揉碎的薄荷葉，盛入砂鍋中的藥汁，泡上1分鐘，趁熱飲用即可。

作用：此款花茶氣味清香，甘甜可口，能行氣活血、疏肝解郁，有助消化，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

責(zé)編/昕莉