懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究

張秀云 國偉

1.前言

當前競技體育的發(fā)展不僅僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，高水平網(wǎng)球運動員對于體能訓(xùn)練的重視程度也相當高。懸吊訓(xùn)練法是身體功能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的重要手段，不僅能夠大幅度的提升核心力量，同時能夠預(yù)防運動損傷。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是一項全身協(xié)調(diào)發(fā)力的高難度技術(shù)動作，將懸吊訓(xùn)練方法應(yīng)用于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)教學(xué)過程中去，將會很大程度的提升網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 懸吊訓(xùn)練概述

在體育領(lǐng)域中懸吊式運用繩索或瑞士球等平衡器械將人體某一部位懸吊起來，訓(xùn)練者的機體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下進行靜力性或動力性的力量訓(xùn)練。這種狀態(tài)下訓(xùn)練者的核心部位肌肉持續(xù)緊張，神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的機能得到改善，從而能夠科學(xué)、合理的完成技術(shù)動作。這種訓(xùn)練方式主要針對運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，在不穩(wěn)定狀態(tài)下提高訓(xùn)練者的本體感覺，提高身體協(xié)調(diào)性，促進運動員運動感覺的提升。

2.2 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)生物力學(xué)分析

高質(zhì)量的發(fā)球技術(shù)不僅發(fā)出的球速快，力量大，球的線路和落點精確。運動員發(fā)球過程中要改善發(fā)球效果，切實將全身各部分合力作用于球上。發(fā)球技術(shù)通過腿部屈伸蹬地發(fā)力，軀干和上肢形成鞭打動作將球擊出。發(fā)球動作由六部分組成：1.準備階段動作上身面對球網(wǎng)站立；膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，身體的重心落在前腳掌；左手持球；右手放松。持球手和持拍手拿球拿拍，自然分離。2.引拍階段是上身向右后方扭轉(zhuǎn)；球拍后擺，左腳向前上步；左手將球稍向上拋；眼睛盯住球。3.擊球階段： 球拍稍微降低、下垂；手腕關(guān)節(jié)微打開；肩膀向前扭轉(zhuǎn)；在球落地前，在身體一側(cè)的前面擊球；拍面從垂直變?yōu)樯陨源蜷_。4.隨揮階段： 擊球手臂和球拍頂端應(yīng)盡可能長地向前上方隨揮；球拍放低并且做好回球的準備。

圖1 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作圖解

2.3 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)解刨學(xué)分析

網(wǎng)球發(fā)球動作從引拍階段開始，側(cè)身站立減少肩關(guān)節(jié)的被動轉(zhuǎn)變角度，同時實現(xiàn)肩部和手臂的同時旋轉(zhuǎn)，充分利用并拉長胸部肌肉的收縮初長度。揮拍擊球階段通過膝關(guān)節(jié)的充分下蹲將腿部的蹬地力量迅速上傳到上肢，進而有效的利用全身爆發(fā)力，將作用力有效地作用于球上，提高球速。網(wǎng)球發(fā)球動作是要求協(xié)調(diào)性、節(jié)奏性，不同關(guān)節(jié)、肌肉的啟動時間和順序會對擊球效果產(chǎn)生影響。

2.4 懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中的價值

2.4.1 對提高發(fā)球能力的意義

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)式網(wǎng)球技術(shù)中唯一一項不受對方擊球影響，優(yōu)秀的發(fā)球不僅影響對大方的回球效果破壞對方的防線，同時也能有效的在氣勢上給對方施加壓力。如果不具備發(fā)球技術(shù)，那么永遠就是比賽的旁觀者。

在本研究中學(xué)生學(xué)習發(fā)球技術(shù)的過程中擊球動作不連貫存在脫節(jié)現(xiàn)象，擊球點不穩(wěn)定，展肩、轉(zhuǎn)體的動作不充分，沒有爆發(fā)式的鞭打動作，這一些列問題在初學(xué)網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)德練習者中非常常見，甚至一部分練習者在沒有正確指導(dǎo)的情況下訓(xùn)練導(dǎo)致腰部、背部的拉傷。

發(fā)球技術(shù)的學(xué)習過程中通過懸吊訓(xùn)練可以有效的提高練習者的核心力量，本體感覺，訓(xùn)練后的放松也能以通過懸吊方法得要針對性的鍛煉，整個訓(xùn)練過程注重關(guān)鍵部位的科學(xué)訓(xùn)練和放松。

2.4.2 對預(yù)防運動損傷的意義

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作是一個完整的動力鏈，發(fā)球過程中要充分利用腳、腿、髖、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的力量，最終通過球拍傳遞給球。在整個動力鏈發(fā)力過程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主動肌，往往這部分肌肉也容易在發(fā)力過程中出現(xiàn)運動損傷。而懸吊訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中針對各個部分肌肉均進行力量、柔韌等素質(zhì)的聯(lián)系，提高主動肌力量，同時也能夠促進肌肉皮拉票的婚服，進而也就避免了運動損傷。

表1 上肢參與發(fā)力關(guān)節(jié)和肌肉

表2 軀干與下肢參與發(fā)力關(guān)節(jié)和肌肉

2.5 懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球發(fā)球中的應(yīng)用

2.5.1 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)中工作肌群特點分析

網(wǎng)球發(fā)球動作是充分利用腳、腿、髖、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的協(xié)調(diào)運動鏈條，使力量最大程度地傳遞到球上。在整個動力鏈發(fā)力過程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主動肌，往往這部分肌肉也容易在發(fā)力過程中出現(xiàn)運動損傷。

2.5.2 懸吊訓(xùn)練內(nèi)容安排

目前研究對象水平初學(xué)階段，本階段的懸吊訓(xùn)練每周2次，每次45分鐘，進行針對上肢、軀干以及下肢為期3個月的訓(xùn)練。實驗組按照此項安排進行懸吊訓(xùn)練，對照組按照傳統(tǒng)方法進行訓(xùn)練。

在實驗前對實驗組和對照組進行了干擾變量的控制，運用配對樣本T檢驗。見表1.

表3 實驗前實驗組和對照組身體素質(zhì)的顯著性檢驗

注：*P>0.05,**P>0.01。

通過對上表的數(shù)據(jù)進行分析，實驗組與對照組學(xué)生在身體素質(zhì)的方面不錯呢在差異，排除對實驗結(jié)果的干擾。

表4懸吊訓(xùn)練方案

圖2 發(fā)球技術(shù)測試方法

2.5.3 發(fā)球?qū)嶒灉y試方法

測試方法：測試者發(fā)球10次。前2次發(fā)向平分區(qū)外角，接著3次發(fā)向平分區(qū)的內(nèi)角；接著2次發(fā)向占先區(qū)的內(nèi)角，最后3次發(fā)向占先區(qū)的外角。如第1次發(fā)球擦網(wǎng)，則再進行第1次發(fā)球(如圖3所示)。

成績評定：根據(jù)球第一次和第二次落點評分。累加每次得分為測試者發(fā)球最后得分。第一次發(fā)球：當球落在正確的發(fā)球區(qū)得1分； 當球落在正確發(fā)球區(qū)的目標區(qū)域得2分；第二次發(fā)球：當球落在正確的發(fā)球區(qū)得0.5分；當球落在正確發(fā)球區(qū)的目標區(qū)域得1分。

2.5.4 實驗結(jié)果分析

實驗對身體力量素質(zhì)的影響，按照實驗要求在實驗前和實驗后分別對實驗組學(xué)生的身提素質(zhì)進行測試，進行如下力量測試見表4：

表4 實驗組實驗前后身體素質(zhì)對比

根據(jù)上表數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過懸吊訓(xùn)練后學(xué)生在測試的各項身體素質(zhì)指標中有了明顯的提高，由此可見，懸吊訓(xùn)練在提高學(xué)生身體力量素質(zhì)方面有較好的作用。

實驗后網(wǎng)球正手測試對比研究， 經(jīng)過一段時間的懸吊訓(xùn)練后學(xué)生的身體素質(zhì)有了較大的提高，針對發(fā)球技術(shù)進行測試并與實驗前、以及對照組的得分數(shù)據(jù)進行了對比分析，結(jié)果見下表5：

表5 實驗后兩組學(xué)生發(fā)球測試兩組學(xué)生成績對比分析

表6 實驗前后實驗組學(xué)生發(fā)球成績對比分析

經(jīng)過上表數(shù)據(jù)顯示，實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生經(jīng)過實驗后，兩者在發(fā)球得分中存在顯著差異，實驗組同學(xué)在實驗前后的測試對比后也存在顯著差異，目前實驗組比實驗前的成績有所提高，并且差異十分顯著。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 懸吊訓(xùn)練是提高核心力量以及全身肌肉力量的新型訓(xùn)練手段，對于提高運動技術(shù)水平和預(yù)防運動損傷均有良好作用。

3.1.2 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球運動中一項較復(fù)雜，難度技術(shù)較高的項目。懸吊訓(xùn)練引入發(fā)球技術(shù)教學(xué)中，將改善發(fā)球技術(shù)中發(fā)力肌群力量，改善神經(jīng)肌肉的控制能力和本體感覺，實現(xiàn)發(fā)球技術(shù)和身體素質(zhì)的提升。

3.1.3 懸吊訓(xùn)練是一種全面提高網(wǎng)球運動者核心素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練方式，對于提高運動訓(xùn)練水平，預(yù)防運動損傷提供新的訓(xùn)練思路。

3.2 建議

懸吊訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用于網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練中，對于提升網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，改進網(wǎng)球運動員的體能作用顯著。網(wǎng)球技術(shù)不同領(lǐng)域教學(xué)工作可以有針對性的制定相應(yīng)的懸吊訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，進而實現(xiàn)網(wǎng)球運動員技術(shù)水平的全面提升。