哪種運(yùn)動(dòng)更有益？

喬梁

①一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，被送到醫(yī)院。他意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式做仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，致使頸部以下癱瘓。

②盡管這是一則舊消息，但還是引發(fā)了愛鍛煉的人的擔(dān)憂，仰臥起坐安全嗎？另一個(gè)更讓人擔(dān)心的消息是，跑步也未必能讓人健康。根據(jù)俄羅斯媒體報(bào)道，國(guó)際學(xué)術(shù)界2016年12月1日發(fā)布了一份延壽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目清單，跑步“謙虛地”位居末尾，跑步“對(duì)預(yù)防疾病無(wú)效”。

③由此也提出了一個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)是否有益，如果有益，什么樣的運(yùn)動(dòng)最有益，體現(xiàn)為既讓身體健康，又延年益壽。尋求這個(gè)問題的答案當(dāng)然要依賴于科學(xué)研究。

④有一項(xiàng)研究在某種程度上回答了哪些運(yùn)動(dòng)更有益。對(duì)80306名英國(guó)成年人涉及的26種運(yùn)動(dòng)方式的研究發(fā)現(xiàn)，26種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康效益有不同影響，其中，騎自行車、壁球運(yùn)動(dòng)和游泳能夠降低個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低的風(fēng)險(xiǎn)比率分別為15%、47%和28%。

⑤如果沒有運(yùn)動(dòng)條件，就需要選擇那些既簡(jiǎn)單易行，又不容易傷害身體的項(xiàng)目。一些項(xiàng)目已經(jīng)獲得大量研究的支持，例如游泳，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害最小，對(duì)健康非常有好處。對(duì)于有肌肉骨骼傷痛問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說，游泳是最好的項(xiàng)目。因?yàn)橛斡臼龟P(guān)節(jié)受到的震動(dòng)最小。但是游泳不像跑步那樣能夠減肥，不過游泳有助于塑身。當(dāng)然，游泳也可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，例如，自由泳每周4～5次，每次20～30分鐘。蛙泳則是中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng)的最好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃～27℃的游泳池里游泳。

⑥此外，快走（競(jìng)走）、慢跑、騎自行車、散步等有氧運(yùn)動(dòng)都是一般人可以選擇的簡(jiǎn)單安全的鍛煉方式。世界衛(wèi)生組織甚至提出了一個(gè)每個(gè)人都做得到的鍛煉方式，哪怕是做家務(wù)事或簡(jiǎn)單的散步，也是運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量即為有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3次以上。由于氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，因此可以瘦身，此外還可增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

⑦快跑容易傷害關(guān)節(jié)，所以慢跑和快走是較好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這兩個(gè)項(xiàng)目一是能減肥，因?yàn)槁芎涂熳吣軌蚴股眢w脂肪燃燒，對(duì)克服沮喪也有好處。慢跑和快走能提高大腦中快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽和5-羥色胺的含量，并且慢跑和快走還可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次3000米的慢跑（保持10分鐘1000米的速度，持續(xù)約30分鐘）能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。

⑧騎自行車同樣是一種既可以保護(hù)身體，又能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉項(xiàng)目，甚至騎車會(huì)帶來(lái)許多比慢跑更好的健身效果，但不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌腱的損傷。不過，要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎自行車需要較大的強(qiáng)度，要求在平坦的路面上以每小時(shí)大約15千米或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，可以在室外騎車，并且可以欣賞沿途的風(fēng)景，同樣可以讓大腦中快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽和5-羥色胺得到更多釋放，讓身心愉悅。上班族也可以騎自行車上班，既環(huán)保又能利用零碎時(shí)間鍛煉身體，從而在上班時(shí)保持愉悅的精神狀態(tài)。

⑨最后，如果這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不適宜，則散步是最好的，只要邁開腿，也能達(dá)到一定的鍛煉效果。

【閱讀訓(xùn)練】

1.文章第①段有什么作用？

2.文章第⑤段的畫線句運(yùn)用了什么說明方法？有什么作用？

3.下列句子中，加點(diǎn)的詞語(yǔ)體現(xiàn)了說明文語(yǔ)言的準(zhǔn)確性，請(qǐng)做簡(jiǎn)要分析。

（1）有一項(xiàng)研究在某種程度上回答了哪些運(yùn)動(dòng)更有益。

（2）此外還可增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。