為了健康，請不要過度運(yùn)動(dòng)

張軍霞

看到一個(gè)新聞，某市進(jìn)行的一項(xiàng)初中生1000米測試中，一位15歲的男孩張某在跑到最后一圈時(shí)突然倒地，心跳驟停。雖經(jīng)緊急心肺復(fù)蘇搶救，但還是沒能挽救回這個(gè)年輕的生命。

適度運(yùn)動(dòng)的確有助于身體健康，但是過度運(yùn)動(dòng)會對身體造成巨大的傷害，甚至導(dǎo)致猝死。又到開學(xué)季，各大院校也開始了新的軍訓(xùn)，希望學(xué)校和學(xué)生都要循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也告誡更多的讀者朋友們，有時(shí)間一定要起來動(dòng)一動(dòng)。

過度運(yùn)動(dòng)為什么會猝死？

肌肉由肌肉細(xì)胞組成，運(yùn)動(dòng)過量時(shí)肌肉細(xì)胞會發(fā)生破裂，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質(zhì)釋放產(chǎn)生毒性，出現(xiàn)橫紋肌溶解癥。因?yàn)槟蛞阂ㄟ^腎排除，這些有毒的物質(zhì)如不能順利排出就會堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停而危及生命。

運(yùn)動(dòng)過度有什么癥狀？

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)固然是好習(xí)慣，但不是每次運(yùn)動(dòng)量越大就越好。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要把握好強(qiáng)度，我們應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)的質(zhì)，而不是運(yùn)動(dòng)的量。

當(dāng)身體出現(xiàn)以下不適癥狀，大家務(wù)必要高度重視：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號：預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死的危險(xiǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹脹腹痛在運(yùn)動(dòng)過程中突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20～30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽水。

3.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛運(yùn)動(dòng)時(shí)會使心肌負(fù)荷增加，心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要馬上中止運(yùn)動(dòng)，前往就醫(yī)。

4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛少數(shù)心臟病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會感到胸部有異常，只會出現(xiàn)頭痛的癥狀，他們會以為是沒有休息好或得了感冒。因此，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

如何緩解運(yùn)動(dòng)過度帶來的不適？

運(yùn)動(dòng)過度后出現(xiàn)了這些不適的現(xiàn)象，應(yīng)該如何緩解呢？

1.充足睡眠睡眠是消除過度運(yùn)動(dòng)帶來的不適的基本條件，保證每天七八小時(shí)的基礎(chǔ)睡眠時(shí)間，盡量在12點(diǎn)前入睡。這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運(yùn)動(dòng)過度綜合癥。

建議：大家可以在睡覺前泡熱水澡，其原理是身體在熱水中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，熱量的消耗會讓人感到疲倦。熱水能讓人的整體體溫升高一度左右，洗完澡之后人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時(shí)，睡意就會來臨。

2.增加營養(yǎng)應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾有┑鞍踪|(zhì)的攝入，如雞蛋、魚肉、豆類等，也要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅?，如魚肉、堅(jiān)果等，這些食物能夠補(bǔ)充身體所需的能量。

如果有同學(xué)喜歡早上運(yùn)動(dòng)，又糾結(jié)吃不吃早餐的時(shí)候，建議：可以吃一根香蕉或者纖維棒，這些都能夠易消化，直接快速供能，保證我們在運(yùn)動(dòng)過程中不會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｑ堑偷那闆r。

3.調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，或者停止訓(xùn)練三到五天，甚至是一周時(shí)間。可以利用一些閑暇時(shí)間出去旅游散心，放松心情的同時(shí)讓身體進(jìn)行一個(gè)徹底的恢復(fù)。

建議：剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友每周鍛煉2～3次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在45分鐘內(nèi)，不要在飽食后或者在暴曬的天氣下運(yùn)動(dòng)。如果條件允許可以購買運(yùn)動(dòng)手表，監(jiān)測運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳頻率。