關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練理論的文獻(xiàn)評(píng)述

馬兵

摘 要：采用文獻(xiàn)資料、數(shù)理統(tǒng)計(jì)以及邏輯分析等科學(xué)研究方法，從中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱國(guó)內(nèi)關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心期刊文獻(xiàn)9篇并進(jìn)行系統(tǒng)分析， 發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有文獻(xiàn)多集中于身體形態(tài)、指標(biāo)、訓(xùn)練方案和定義，但對(duì)提高脂肪氧化能力機(jī)制和運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)制的研究甚少。研究針對(duì)現(xiàn)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練文獻(xiàn)進(jìn)行分析，旨在拓展高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究的領(lǐng)域、方法和路徑。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；核心期刊；評(píng)述

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.008

1 前言

由于體育競(jìng)技領(lǐng)域的競(jìng)技水平不斷提高迫使競(jìng)技體育訓(xùn)練理論不斷革新，在當(dāng)今競(jìng)技體育研究和訓(xùn)練的熱點(diǎn)也逐漸從低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練（LCT）轉(zhuǎn)向高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）?，F(xiàn)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)非高水平運(yùn)動(dòng)員、普通人群和慢性疾病患者的研究表明，對(duì)于非高水平運(yùn)動(dòng)員說(shuō)，HIT是一種省時(shí)又有效的訓(xùn)練方法，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的VO2max和競(jìng)技能力。HIT能夠同時(shí)提高普通人群的有氧和無(wú)氧代謝能力，提高脂肪氧化能力，與LCT相比是一種省時(shí)有效的健身鍛煉方式。對(duì)于慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，在保證安全的條件下，可以考慮循序漸進(jìn)地進(jìn)行HIT。但是，還需更多有關(guān)HIT提高脂肪氧化能力機(jī)制的研究以及HIT對(duì)競(jìng)技能力提升機(jī)制的研究，尤其是對(duì)“真正的”高水平運(yùn)動(dòng)員（國(guó)家隊(duì)）為對(duì)象的研究。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的研究對(duì)象

通過(guò)分析中國(guó)知網(wǎng)僅有的9篇有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心期刊發(fā)現(xiàn)，文獻(xiàn)的研究對(duì)象主要有高水平運(yùn)動(dòng)員、非高水平運(yùn)動(dòng)員、普通人群和慢性疾病患者四類。其中有1篇核心期刊研究對(duì)象涉及高水平運(yùn)動(dòng)運(yùn)員，有5篇核心期刊研究對(duì)象涉及非高水平運(yùn)動(dòng)員，有3篇核心期刊研究對(duì)象涉及普通人群，有2篇核心期刊研究對(duì)象涉及慢性疾病患者（見(jiàn)表1）。綜上所述，以上研究雖然涉及不同運(yùn)動(dòng)能力的人群，但是研究還不夠細(xì)致，對(duì)“真正的”高水平運(yùn)動(dòng)員的HIT研究較少，而對(duì)普通人群僅限于超重和肥胖人群的研究，研究面域較窄。

2.2 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的研究?jī)?nèi)容

在對(duì)近些年中國(guó)知網(wǎng)上發(fā)表的有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練核心期刊的查閱，并對(duì)這些文獻(xiàn)的研究?jī)?nèi)容加以歸納總結(jié)發(fā)現(xiàn)，有關(guān)HIT的內(nèi)容可分為HIT的定義、HIT的適應(yīng)機(jī)制（中樞適應(yīng)機(jī)制和外周適應(yīng)機(jī)制）、HIT對(duì)身體形態(tài)和成分指標(biāo)影響、HIT方案（運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度、頻率、間歇恢復(fù)時(shí)間、組數(shù)、和恢復(fù)方式）、和對(duì)慢性疾病的作用五類。

2.3 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）研究的方法

HIT早在100多年前便被田徑運(yùn)動(dòng)員所采用，對(duì)HIT的研究也是逐漸的增多。在中國(guó)知網(wǎng)查閱有關(guān)HIT核心期刊的相關(guān)文獻(xiàn)了解到，黎涌明[1]主要采用了文獻(xiàn)綜述、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)等方法對(duì)對(duì)不同人群HIT的應(yīng)用效果進(jìn)行了研究；劉洪富[3]采用實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案、測(cè)試指標(biāo)和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法對(duì)肥胖青年女性HIT的訓(xùn)練效果進(jìn)行了研究；趙廣高[4]運(yùn)用文獻(xiàn)綜述、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和比較分析等方法就HIT與LCT對(duì)超重及肥胖成年人體成分干預(yù)作用進(jìn)行了研究；張勇.陳萬(wàn)等人[5—6]主要采用實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)方案等研究方法對(duì)HIT的方案研究和肌氧含量及相關(guān)指標(biāo)的變化特征進(jìn)行了研究。綜上所述 ，中國(guó)知網(wǎng)有關(guān)HIT核心期刊的主要研究方法有實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)方案、文獻(xiàn)綜述等方法。

2.4 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）的適應(yīng)機(jī)制

有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的適應(yīng)機(jī)制（見(jiàn)表2）包括中樞適應(yīng)機(jī)制（心血管）、和外周適應(yīng)機(jī)制（骨骼?。?，中樞神經(jīng)機(jī)制包括每搏輸出量和血容量、機(jī)體熱耐受力、特定強(qiáng)度下的HR、血漿量；外周適應(yīng)機(jī)制包括骨骼肌氧化能力、各種有氧和無(wú)氧代謝酶、運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性以及機(jī)體能量代謝。

關(guān)于中樞適應(yīng)機(jī)制， Coyle[7]曾指出，人為的增多血漿容量能夠讓人體最大攝氧量提升4%，訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)始疲勞的時(shí)間點(diǎn)延遲了10%（盡管人體血紅蛋白的濃度降低了4%），但是，在高水平運(yùn)動(dòng)員中是否會(huì)出現(xiàn)此狀況，還需慎重考慮，因?yàn)楦咚竭\(yùn)動(dòng)員的血容量已經(jīng)達(dá)到很高的水平。有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）后運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)提升的機(jī)制是通過(guò)提高皮膚血流量和/或出汗率來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員熱耐受力。

從目前的研究來(lái)看，關(guān)于外周適應(yīng)機(jī)制，劉瑞東，曹春梅等[2]研究結(jié)果表明，HIT可以更有效提升普通大眾的氧化酶和糖酵解酶活性、VO2max以及最大功率，能有效動(dòng)用較多脂類和較少的肝糖，提升線粒體脂肪酸氧化的速度，有效推遲了疲勞產(chǎn)生的時(shí)間點(diǎn)。HIT對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員能夠有效提升脂肪的有氧氧化和糖的有氧氧化供能的效率以及提高骨骼肌的緩沖能力，對(duì)競(jìng)技成績(jī)提高起到積極的作用。在高水平運(yùn)動(dòng)員群體中HIT對(duì)射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響還需要深入的研究。張勇[8]研究發(fā)現(xiàn)高水平運(yùn)動(dòng)員（耐力項(xiàng)目）的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和最大有氧輸出功率依然可以通過(guò)HIT提升。但HIT對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員（耐力項(xiàng)目）的相關(guān)生理機(jī)制還需要進(jìn)一步深入研究。

綜上所述，HIT可以提升高水平運(yùn)動(dòng)員的脂肪氧化和糖的氧化供能效率，從而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技成績(jī)。但是有關(guān)HIT對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性和效率的適應(yīng)機(jī)制以及射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響仍然有待深入的研究。在目前僅有的HIT研究中，對(duì)于HIT提升競(jìng)技能力的適應(yīng)機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。

2.5 有關(guān)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT）對(duì)身體形態(tài)和指標(biāo)

近些年我國(guó)肥胖人群的數(shù)量迅速增多，研究闡明肥胖與眾多慢性疾病的產(chǎn)生存在十分緊密的關(guān)系。因此走向減肥人群的人數(shù)越來(lái)越多。體育鍛煉是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但并不是所有的體育鍛煉方式都可以達(dá)到減肥的效果，所以確定一種體育鍛煉方式及其強(qiáng)度是體育運(yùn)動(dòng)減肥安全和有效的基礎(chǔ)條件。

劉洪富，劉忠民等[2]研究表明，HIT對(duì)肥胖青年女性腹部?jī)?nèi)臟脂肪含量可以起到顯著降低作用。HIT與MICT 對(duì)肥胖青年女性都能起到減肥的效果，但是對(duì)于不同肥胖程度、不同年齡階段以及不同性別的群體是否能夠起到同樣的減肥效果有待進(jìn)一步研究。趙廣高，洪熊等[4]研究發(fā)現(xiàn)，用時(shí)較短的 HIT 與MICT 對(duì)超重與肥胖成年人的體脂率與體重的降低相對(duì)比大體上無(wú)明顯不同。

綜上所述HIT 與MICT一樣能有效降低青年及成人肥胖群體體重與體脂率達(dá)到減肥的效果，但是HIT對(duì)青少年超重/肥胖群體是否有同樣的效果研究尚不明確，有待進(jìn)一步深入研究。

3 結(jié)論與展望

HIT作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的運(yùn)動(dòng)/訓(xùn)練方式，HIT對(duì)不同人群的訓(xùn)練效果也不一 樣。高水平耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員由于其各項(xiàng)生理指標(biāo)都接近人體的生理極限，需要在確保有氧能力的前提下，通過(guò)高質(zhì)量的HIT進(jìn)一步提高無(wú)氧能力，在降低體重與體脂率方面HIT 與MICT一樣能對(duì)青年及成年人肥胖群體達(dá)到減肥的效果，但對(duì)青少年群體有待進(jìn)一步深入研究。在HIT提高脂肪氧化能力機(jī)制的研究以及HIT對(duì)競(jìng)技能力提升機(jī)制的研究，尤其是對(duì)“真正的”高水平運(yùn)動(dòng)員（國(guó)家隊(duì)）為對(duì)象還需更多的研究。另外，在高水平運(yùn)動(dòng)員中HIT對(duì)射血量、血漿容量、血紅蛋白以及肌纖維類型的影響任然有待深入的研究。

參考文獻(xiàn)：

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