管好身體4大出口

文/關(guān)彤彤

吸進(jìn)的空氣、吃進(jìn)的東西、喝下去的水，經(jīng)過氣體交換、消化吸收、新陳代謝等生理過程，有用的營養(yǎng)元素留下來，沒用、有害的廢物則通過鼻子、泌尿道、直腸或皮膚等途徑排出。保持出口通暢，可避免垃圾滯留體內(nèi)，反噬身體。

正常排汗健康皮膚

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚科主任劉永生說，皮膚分布著無數(shù)汗腺，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗能輔助或替代部分腎臟的代謝功能，并能參與水、電解質(zhì)平衡和多種代謝廢物的排泄。研究表明，隨汗液排出的某些物質(zhì)具有對抗細(xì)菌的作用，構(gòu)成了皮膚的第一道屏障。排汗還有助于維持炎熱環(huán)境下或體育鍛煉后機(jī)體溫度的調(diào)節(jié)。

保護(hù)好皮膚，讓汗水順暢排出非常重要。然而，很多人飽受各種皮膚問題的困擾，比如過敏、瘙癢、出疹子、長痘痘等。臨床上，常見的皮膚問題包括各種皮炎、痤瘡、黃褐斑、激素依賴性皮炎等，病因復(fù)雜，有過敏體質(zhì)等內(nèi)因，也有不正確護(hù)理、過度清潔、濫用化妝品等外因。

劉永生強(qiáng)調(diào)，如出現(xiàn)皮膚問題，不要自行購買藥品或藥妝，最好在專業(yè)皮膚科醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。飲食上，經(jīng)常皮膚過敏的人要避免過量食用芹菜、油菜、菠菜等食物，以免引起光敏性皮炎。還要少吃羊肉、花生、海鮮、牛奶以及油膩、辛辣的食物等，多吃蔬菜、水果。不要長期待在空調(diào)房里，以免讓毛孔變遲鈍，影響正常排汗功能。多喝溫?zé)岬乃苡行Т龠M(jìn)排汗。定期檢查皮膚，了解身體上的胎記、斑點(diǎn)，觀察是否有不正常的變化，格外注意新生斑點(diǎn)和兩三個(gè)月不能痊愈的疼痛點(diǎn)，以及增大或顏色發(fā)生改變的斑點(diǎn)。

嗅覺檢查管好鼻子

鼻子是人體呼吸的出口和入口。鼻子每分每秒都在吸進(jìn)新鮮空氣，排出富含二氧化碳的廢氣。如果鼻子不通暢，人就會(huì)感覺“憋氣”，不但全身細(xì)胞得不到充足的氧氣，廢氣不能及時(shí)排出，還會(huì)導(dǎo)致很多疾病。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院耳鼻咽喉科副主任李永賀表示，鼻炎、過敏性鼻炎是常見的鼻部疾病，如不及時(shí)治療，很可能誘發(fā)哮喘、鼻息肉、鼻竇炎、中耳炎等疾病。時(shí)間一久，患者慢慢從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，吸入空氣得不到鼻腔黏膜的溫暖、潤濕和過濾，容易刺激呼吸道，久而久之還可能影響面部發(fā)育。有人睡覺呼嚕聲震天響，經(jīng)常憋醒，晨起頭痛，白天嗜睡，這可能得了睡眠呼吸暫停綜合征。這是一種上氣道阻塞的疾病，與鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等疾病有關(guān)。因通氣不暢，患者會(huì)發(fā)生低氧血癥，影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

保護(hù)好鼻子，要提高自我保護(hù)意識，經(jīng)常給鼻子做“體檢”。不妨定期拿起醋瓶或酒瓶聞一聞，測測嗅覺靈敏度，如發(fā)現(xiàn)嗅覺下降明顯，建議及時(shí)就診。平時(shí)注意避開過敏原，如春季花粉、家中隱藏的螨蟲等。改掉一些傷害鼻子的壞習(xí)慣，如經(jīng)常摳鼻子，長時(shí)間待在寒冷干燥環(huán)境中，長期使用刺激性較強(qiáng)的鼻腔用藥等。及時(shí)治療與鼻子相關(guān)的疾病。得了感冒別扛著，超過一周不見好轉(zhuǎn)，要盡快就醫(yī)，以免拖成其他部位的慢性疾病。

排尿順暢護(hù)好尿道

人喝下去的水經(jīng)胃腸吸收后，在血管中游歷整個(gè)人體，滋潤五臟六腑、四肢百骸。代謝產(chǎn)物又經(jīng)水的運(yùn)載，在腎臟被過濾，一部分對身體有益的物質(zhì)被重新吸收入血，代謝廢物則經(jīng)膀胱、尿道排出體外。

空軍總醫(yī)院泌尿外科主治醫(yī)師呂超介紹，泌尿系統(tǒng)包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道，感染、結(jié)石等疾病都是泌尿道的大敵。泌尿道感染的典型癥狀包括尿頻、尿急、排尿疼痛及灼熱感，尿液混濁、有異味、尿中帶血，甚至下腹部或腰部疼痛等。

頻繁憋尿?qū)ι眢w傷害非常大，惡性循環(huán)下去就會(huì)出現(xiàn)尿潴留，想尿卻尿不出來，腹脹難忍。還會(huì)使膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護(hù)層受損，致病菌就可能通過尿道口逆行進(jìn)入膀胱，甚至進(jìn)入腎臟，引發(fā)尿路感染。泌尿道結(jié)石常因“病從口入”，與酗酒、肉類等高蛋白食物攝入過多、飲水量少等有關(guān)。

守護(hù)好泌尿道健康，空軍總醫(yī)院泌尿外科主任郭和清建議，第一，千萬不要憋尿。如不得已憋久了，第一次排尿之后多喝點(diǎn)水，多小便幾次，沖刷一下膀胱尿道壁，防止尿路感染。第二，講衛(wèi)生。勤換洗內(nèi)衣內(nèi)褲，性生活后及時(shí)清洗，高溫潮濕天氣要保持私處干燥。第三，別久坐。每隔1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘。久坐的人最好穿全棉內(nèi)褲，不宜過小或太緊。第四，有針對性地“忌口”。尿結(jié)石患者要去醫(yī)院做成分分析，如果是草酸鈣結(jié)石，要少吃菠菜、香菜、芹菜等富含草酸的食物，不喝濃茶；如果是磷酸鈣結(jié)石，應(yīng)少喝奶制品、碳酸飲料、咖啡等；如果是尿酸結(jié)石，要少吃高嘌呤食品，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、牛羊肉等。

定時(shí)排便暢通腸道

如今，很多人飽受便秘、痔瘡等疾病的困擾。廢物的出口生了病，就像堵車一樣，讓人憋得難受。食物經(jīng)過胃、腸道的消化吸收，余下廢物沿著直腸從肛門排出。一旦腸道發(fā)生堵塞，大便長期滯留體內(nèi)，代謝廢物和毒素就可能被再次吸收。人就會(huì)出現(xiàn)精神不振、皮膚暗黃、腹脹腹痛等不適，甚至誘發(fā)腫瘤。

痔瘡是便秘最常見的后果。干燥的糞便壓迫直腸黏膜下層靜脈，導(dǎo)致直腸肛門靜脈血液回流障礙。排便時(shí)間過長，再加上用力屏氣，使腹壓增高，直腸肛門靜脈回流受阻，形成痔瘡。得了痔瘡，排便就會(huì)疼痛，有人可能會(huì)不敢排便或忍著不去大便，糞便在腸內(nèi)停留過久，進(jìn)一步加重便秘。

北京電力醫(yī)院普外科主任張宗明認(rèn)為，護(hù)好肛腸，最重要措施就是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。排便感明顯時(shí)，應(yīng)立即如廁，不可久忍大便；如廁要專心，不要一邊玩手機(jī)、看書、打電話等；不可蹲廁過久，超過3分鐘仍無便意則應(yīng)停止排便；采用蹲姿，或坐便時(shí)在腳下墊一小板凳，促進(jìn)排便。

生活中，還要避免久坐久站，多坐硬凳子，少坐軟沙發(fā)。飲食最好以谷物為主，肉類、蛋類為輔，多吃蔬菜、水果。如果已經(jīng)患了便秘或痔瘡，要在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，不要亂服瀉藥，亂用洗劑或擦劑。