皮劃艇運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理調(diào)控措施探討

張海飛

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-148-01

摘要 皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于速度耐力項(xiàng)目，可發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉力量、耐力，同時(shí)提高機(jī)體系統(tǒng)功能。但在實(shí)際比賽中，運(yùn)動(dòng)員心理易受比賽自身因素、外部因素影響，直接干擾運(yùn)動(dòng)員的皮劃艇比賽成績(jī)。對(duì)此加強(qiáng)放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員思想教育、意志品質(zhì)提高其心理建設(shè)與適應(yīng)能力尤為關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 運(yùn)動(dòng)員 比賽成績(jī) 心理調(diào)控

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員面對(duì)著體能消耗與戰(zhàn)術(shù)變化，心理變化反應(yīng)形式也存在差異，會(huì)出現(xiàn)不同程度的低落情緒、恐懼、激動(dòng)等心理表現(xiàn)。良好的心理素質(zhì)與身心狀態(tài)是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備的，使其面對(duì)復(fù)雜環(huán)境，能夠提高心理應(yīng)對(duì)能力，繼而獲得理想成績(jī)。

一、常見的心理影響因素

（一）比賽自身特點(diǎn)

首先是比賽的對(duì)抗性。皮劃艇比賽項(xiàng)目，是身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技巧、戰(zhàn)術(shù)等方面的對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)，加上競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的暗示，易出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)；其次比賽的集體性。集體運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員的配合性、戰(zhàn)術(shù)分歧、操作失誤等都容易帶動(dòng)別人產(chǎn)生消極埋怨情緒；最后比賽的時(shí)間性。比賽中碰觸、漏穿障礙門會(huì)直接扣分，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理波動(dòng)。

（二）外部因素影響

首先是觀眾影響，觀眾的唏噓謾罵等噪音會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒變化；其次是教練等人的影響，管理人員的任務(wù)指標(biāo)，超出其能力范圍，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的比賽壓力。教練的訓(xùn)斥、批評(píng)，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員比賽壓力。在比賽性質(zhì)方面，尤其是大型國(guó)際賽事，會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張心理與壓力；最后是賽程與比賽設(shè)施方面的影響。當(dāng)賽程安排過(guò)密，或運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)比賽環(huán)境，在身體機(jī)能未恢復(fù)情況下易出現(xiàn)心理變化。

（三）運(yùn)動(dòng)員因素

尤其是未接受過(guò)心理訓(xùn)練、心理咨詢的運(yùn)動(dòng)員，雖然認(rèn)知性強(qiáng)，對(duì)專項(xiàng)動(dòng)作、理論知識(shí)能夠及時(shí)領(lǐng)悟，記憶力強(qiáng)，耐力素質(zhì)強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，與他^友善且感覺靈敏。但大部分的運(yùn)動(dòng)員會(huì)存在反應(yīng)慢、速度感差、應(yīng)激能力差、內(nèi)向、依賴性強(qiáng)、自信心不強(qiáng)、焦慮水平偏高等表現(xiàn)。面對(duì)不同比賽環(huán)境會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題，致使平時(shí)最佳訓(xùn)練狀態(tài)難以有效發(fā)揮。并對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練存在一定錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為啟動(dòng)慢是先天決定的，劃船速度取決于漿頻，認(rèn)為年齡等客觀因素影響訓(xùn)練成績(jī)停滯不前的關(guān)鍵，調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控、適應(yīng)能力的提升有積極促進(jìn)作用。

二、心理調(diào)控措施

（一）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練可緩解運(yùn)動(dòng)員過(guò)度興奮、緊張狀態(tài)，減少能量消耗，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，促使運(yùn)動(dòng)員良好看待比賽成績(jī)，快速恢復(fù)機(jī)體功能。對(duì)于肌肉放松法，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽準(zhǔn)備階段放松上肢肌肉，帶動(dòng)頭頸、肩部、腹背、髖部與下肢肌肉放松，避免肌肉緊張消耗能量而影響比賽結(jié)果。對(duì)于呼吸放松法，可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)拍，或是深呼吸等方式，確保身心達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免呼吸頻率失調(diào)影響身體協(xié)調(diào)性與比賽節(jié)奏。對(duì)于想象放松法，可通過(guò)音樂(lè)、注意注意力等方法，在賽前營(yíng)造出良好的意境放松身心。

（二）自我暗示

自我暗示需運(yùn)動(dòng)掌握心理平衡調(diào)控方式，無(wú)聲或有聲語(yǔ)言的強(qiáng)調(diào)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員控制自身情緒，營(yíng)造自我感覺良好狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員不會(huì)過(guò)多的關(guān)注比賽結(jié)果，而是充分體驗(yàn)與感受比賽過(guò)程，不斷增強(qiáng)比賽自信心與榮譽(yù)感，繼而穩(wěn)定發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練實(shí)力。運(yùn)動(dòng)員自覺性的提升，利于意志培養(yǎng)、行為自律，在不斷克服困難中完成心理建設(shè)。意志帶動(dòng)意識(shí)，是支配技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)與變換的重要心理?xiàng)l件，可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)、主動(dòng)的轉(zhuǎn)變，自主將壓力變成動(dòng)力。同時(shí)意志可幫助運(yùn)動(dòng)員確定目的，繼而支配行動(dòng)達(dá)到目的。意志是在實(shí)踐中養(yǎng)成的，比賽意志是在平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)展的。日常訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性，直接決定了比賽的身心狀態(tài)。頑強(qiáng)的比賽意志，需要運(yùn)動(dòng)員將日常訓(xùn)練、賽前專項(xiàng)訓(xùn)練高效結(jié)合，繼而最大程度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能。對(duì)此在日常的比賽中，應(yīng)當(dāng)從難從嚴(yán)從實(shí)際出發(fā)，嚴(yán)格制定訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員知識(shí)、技能與素質(zhì)綜合培養(yǎng)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能，提高其心理應(yīng)對(duì)能力。

（三）表象訓(xùn)練

讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前或日常訓(xùn)練前，在大腦中以過(guò)電影方法反復(fù)想象日常訓(xùn)練的規(guī)范技術(shù)動(dòng)作及其場(chǎng)景，繼而達(dá)到控制情緒與發(fā)揮運(yùn)動(dòng)潛能作用。首先讓運(yùn)動(dòng)員觀看錄像，想象置身于比賽場(chǎng)景，模擬各種動(dòng)作技能；其次讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)日記等方法，不斷加深技能、戰(zhàn)術(shù)印象，確保比賽動(dòng)作規(guī)范與熟練；最后想象關(guān)鍵時(shí)刻自己的動(dòng)作變換，將可能出現(xiàn)的扣分情況、團(tuán)隊(duì)合作狀況等進(jìn)行模擬動(dòng)作，解決實(shí)際關(guān)鍵時(shí)刻易出現(xiàn)的問(wèn)題，減少比賽時(shí)的緊張情緒。

（四）模擬訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)模擬各種比賽場(chǎng)景、戰(zhàn)術(shù)、比賽風(fēng)格下的動(dòng)作，靈活掌握各種條件下應(yīng)當(dāng)采取的戰(zhàn)術(shù)，確保對(duì)抗的時(shí)效性與針對(duì)性。模擬任何觀眾場(chǎng)景下的比賽，讓運(yùn)動(dòng)員不受外界干擾，利用自身頑強(qiáng)意志克服負(fù)面情緒，通過(guò)自我調(diào)節(jié)克服負(fù)面心理波動(dòng)。使其經(jīng)歷過(guò)各種局勢(shì)下的考驗(yàn)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)堅(jiān)持不懈、艱苦奮斗、永不放棄的精神，正確看待比賽成績(jī)，培養(yǎng)自身終身鍛煉意識(shí)。

三、總結(jié)

優(yōu)良心理因素對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)提高有著現(xiàn)實(shí)意義。作為教練應(yīng)當(dāng)明確影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，以及自身對(duì)于運(yùn)動(dòng)及其比賽的錯(cuò)誤認(rèn)知，采取針對(duì)性措施調(diào)整，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理建設(shè)的同時(shí)，使其日常規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作能夠在比賽中有效展現(xiàn)。