太極拳養(yǎng)身價值初探

王亮

中圖分類號：G852.11 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-024-01

摘要 太極拳是流行較為廣泛的傳統(tǒng)體育項目之一。不論是國內(nèi)還是國外很多人開始喜歡和接觸太極拳，太極拳的練習可以延緩衰老、提高平衡力、調(diào)控血壓、改善神經(jīng)功能，最重要的是還有能起到養(yǎng)生保健的功效，如有利恢復視力、有利精神健康、促進新陳代謝等等養(yǎng)生作用，本文從運動生理學角度研究太極拳養(yǎng)生的價值與功效。

關鍵詞 太極拳 養(yǎng)身價值 研究

一、太極拳生理學功能

（一）提高平衡力

練習太極拳時，需要重心下降與平穩(wěn)，特別是太極拳部分動作，如左右摟膝拗步、金雞獨立、左蹬腿、右蹬腿、走右下式獨立等動作，有利于提高練習者的平衡能力。太極拳要講究左右、前后、開合等，強調(diào)呼吸和動作的協(xié)調(diào)性，能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?，且需要呼吸控制、手眼配合等?/p>

（二）調(diào)控血壓

通過太極拳的演練，強調(diào)形神兼?zhèn)?、呼吸自然、沉肩墜肘、含胸拔背、圓擋實腹等技術動作的協(xié)調(diào)與配合，可以降低血壓脈搏次數(shù)、環(huán)節(jié)血壓上升等功效。“一項涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓，”專家告訴記者，因為練太極會優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機能，改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等，從而有助于降壓。

（三）改善神經(jīng)功能

練習太極拳需要注意力集中，沒有一絲雜念，強調(diào)人與自然和諧、人與人的和諧、人與社會的和諧，動作自然安詳，提高大腦對身體的控制能力與應變能力。研究已表明，通過太極拳的練習，腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善，這可能與練習調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關。

二、太極拳養(yǎng)身功能

（一）從精神鍛煉方面來說，有利精神健康

由于太極拳采用意識和運動相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。

（二）從內(nèi)臟鍛煉方面來說，促進新陳代謝

太極拳采用腹式呼吸（即所謂“氣沉丹田”），要求呼吸“深、長、細、緩、勻、柔”，保持“腹實胸寬”，由于呼吸運動促進了血液循環(huán)，暢通氣血，促進了新陳代謝，對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長期練拳者，呼吸頻率會減少，擴大了肺活量。

拳者常說：練太極拳能永葆年輕，這是為什么呢？因為練太極拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強弱是判斷一個人是否年輕的重要標準。

（三）從身體鍛煉方面來說，增強全身體質(zhì)

打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)地運動，一動則全身俱動，而且是螺旋式的弧形動作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強了肌肉、骨骼和關節(jié)的活動，暢通經(jīng)絡，使肌肉、關節(jié)、骨質(zhì)的韌性噌強，身體各部得到有效鍛煉。

特別是推手術，推蕩往來，于攻守進退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強，能提高皮膚的反應能力，使之感覺靈敏。

（四）從眼睛鍛煉方面來說，有利恢復視力

傳統(tǒng)太極拳的眼法練習包括定勢和動勢兩大功法的練習。定勢是自然靜止的姿勢和固定樁功姿勢的功法，簡便易行，針對性強，經(jīng)常鍛煉可以有效地提高視覺神經(jīng)功能，培養(yǎng)太極拳的神韻，對恢復、矯正視力有很好的作用。動勢練習方法，是與太極拳動作相結(jié)合的練習方法，是進一步提高實戰(zhàn)意識的鍛煉手段。

練太極拳時，動勢時眼隨手轉(zhuǎn)，停勢時眼向前平視，延展及遠，練習日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對保護、健全、恢復視力有良好作用。

練太極拳能促進血液循環(huán)，可以恢復已經(jīng)壞死的細胞，很多老年人都感覺到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復正常。

（五）從技擊方面來說，能夠防身自衛(wèi)

太極拳本來就是一門武功，集各門派拳術精華，是以柔克剛，四兩撥千斤，技擊性高?？偟囊螅骸靶撵o、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。太極拳術本身就是一門防衛(wèi)性的拳術，人不犯我，我不犯人，人若犯我，遇到太極拳他就會失敗。太極拳強調(diào)意識在拳術中的重要地位，意在先是迫敵就范的關鍵所在。是動作快還是意識快？當然是意識快，所以意識占先，就能克敵制勝。這就體現(xiàn)了王宗岳先師所言：“人不動，己不動，人微動，己先動”，這就是太極拳能夠在防衛(wèi)中取勝的關鍵。防衛(wèi)是化解敵人的進攻，并且保留打擊敵人的手段，視情況可使用這些手段，并將打擊敵人寓於化解敵人的進攻之中，這正是太極拳術的高超之處，能即化即打，是因為掌握了太極拳中虛實變換的技術。

三、結(jié)論

太極拳的特點是松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿式，舒適自然。練拳時動作柔柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動作柔和、聯(lián)貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理功能有和改進各器官之間的調(diào)和配合，從而增強人體各方面的功能，增進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉寂穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復，有良好的作用。