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    從九種體質(zhì)淺談冬季養(yǎng)生

    2018-09-12 13:37于志亮肖光彩鄧品
    現(xiàn)代養(yǎng)生·下半月 2018年7期
    關(guān)鍵詞:體質(zhì)

    于志亮 肖光彩 鄧品

    【摘要】《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生理論,源遠(yuǎn)流長。立冬以后,有其獨特的養(yǎng)生淵源,中醫(yī)體質(zhì)理論同樣源遠(yuǎn)流長,本文主要講立冬以后養(yǎng)生,以及從體質(zhì)論述養(yǎng)生。

    【關(guān)鍵詞】內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生;體質(zhì);立冬

    冬季養(yǎng)生要“閉藏”[1]。然而由于先天稟賦和后天環(huán)境的原因,導(dǎo)致每個人的體質(zhì)都一樣,其中后天因素,諸如生活的環(huán)境、飲食等又對體質(zhì)的變化起到了重要的作用[2],若冬季養(yǎng)生得當(dāng),不但體質(zhì)會得到改善,也會在原有的基礎(chǔ)上增強(qiáng),反之,不顧自身體質(zhì),大補(bǔ)、蠻補(bǔ)、調(diào)攝失宜,勞力過度就會傷及元氣、中下病根。所冬季養(yǎng)生,一定要先看體質(zhì)。

    體質(zhì)是指身體的基本素質(zhì),是由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)來決定的[3]。然而后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要,王琦教授根據(jù)人體的陰、陽、氣、血、津液的偏頗失衡狀態(tài)劃分為九種體質(zhì),分別是氣虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、特稟質(zhì)、平和質(zhì)[4]。

    下面是九種體質(zhì)對應(yīng)的個性化冬季養(yǎng)生方法,主要從飲食養(yǎng)生法和起居養(yǎng)生法兩方面來說:

    (1)氣虛質(zhì),指機(jī)體臟腑功能衰退、元氣虧乏導(dǎo)致全身性虛弱癥狀的總稱,主要以氣短乏力、出現(xiàn)自汗等氣虛特征[5]。飲食法:須補(bǔ)氣健脾,吃性溫、偏溫的補(bǔ)氣的食物,如小米、豬肚、香菇、粳米、扁豆等。相應(yīng)膳食:如胡蘿卜粥、百合蓮子湯,生姜紅棗湯等。起居養(yǎng)生多曬后背,補(bǔ)充陽氣。喝紅茶、參茶、普洱茶的熟茶,益氣補(bǔ)血。不要做劇烈運動,最簡單有效的運動方式就是慢跑,可以每天早上慢跑半個小時。作息規(guī)律,飲食均衡,盡量早睡。

    (2)血瘀質(zhì),主要以血行不暢,膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征[5]。飲食養(yǎng)生法,可食活血、散結(jié)、行氣、疏肝食物如山楂、油菜、黃酒、白酒等,并睡眠充足。建議喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行氣??缮倭匡嬘眉t葡萄酒、糯米甜酒,可活血化瘀又對肝臟不構(gòu)成威脅。相應(yīng)膳食:糯米甜醋燉豬腳、山楂內(nèi)金粥、烏賊桃仁湯、韭菜鮮藕炒木耳等。起居養(yǎng)生法應(yīng)堅持經(jīng)常性鍛煉身體,適當(dāng)運動改善體質(zhì)。作息規(guī)律,飲食均衡,盡量早睡。

    (3)陰虛質(zhì),主要以陰液虧少,虛熱表現(xiàn)為主要特征,如口燥咽干、手足心熱等[7]。飲食養(yǎng)生法:忌食辛辣、少煙酒,建議火鍋、雞肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食;水果建議少食龍眼肉、荔枝等熱性水果;平時可以喝喝九味的御圣茶,充實腎氣,增強(qiáng)人體抵抗力。相應(yīng)膳食:核桃粥、枸杞百合粥、山藥芝麻粥等滋補(bǔ)腎陰。起居養(yǎng)生法:多參加運動,堅持鍛煉,經(jīng)常跑步,爬山、打球(網(wǎng)球、羽毛球等)。不宜汗多,及時補(bǔ)水。作息規(guī)律,盡量早睡,中午保證有午休時間,不能熬夜。足部注意保暖,不要赤腳在潮濕寒涼的地方長期行走。

    (4)陽虛質(zhì),主要以陽氣不足、虛寒表現(xiàn)為主要特征,如畏寒怕冷、手足不溫等。飲食養(yǎng)生法:應(yīng)當(dāng)多吃溫補(bǔ)脾腎陽氣為主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能吃食生冷黏膩食物。相應(yīng)膳食:花生紅棗湯、芪棗羊骨湯、雞蛋豬腰粥等溫補(bǔ)腎陽。起居養(yǎng)生法:平時多喝熱水,長期堅持運動如散步、慢跑、打球、游泳等。作息規(guī)律,注意保暖,盡量早睡。

    (5)痰濕質(zhì),主要以痰濕凝聚表現(xiàn)為主要特征,如形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等[8]。飲食養(yǎng)生法:飲食清淡為主,冬瓜、荷葉、山楂赤小豆、扁豆、批把葉等能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦。不要吃肥甘、黏、膩的食物。忌喝豆?jié){,平時可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶,長期飲用。相應(yīng)膳食:薏苡仁粥、白扁豆粥、白蘿卜腓骨粥、生地悶絲瓜,冬瓜蠶豆湯、大蒜豆腐魚頭湯等。起居養(yǎng)生法:長期堅持運動,不要涉水淋雨,久居濕地,注意保暖,防止外感寒濕之邪傷脾困脾。

    (6)濕熱質(zhì),主要以濕熱內(nèi)蘊(yùn),以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。飲食養(yǎng)生法:飲食宜清淡,可以多喝苦丁茶、烏龍茶等;多吃薏仁,苦瓜,冬瓜,蓮藕、水瓜等能夠祛濕的食物。相應(yīng)膳食:薏仁芝麻湯、綠豆決明子湯、蘆薈苦瓜腓骨湯等。起居養(yǎng)生法:適合做大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山等以消耗體內(nèi)多余的熱量、排泄多余的水分達(dá)到清熱除濕的目的。作息規(guī)律,早睡早起,不熬夜、保證睡眠充足。

    (7)氣郁質(zhì),主要以氣機(jī)郁滯,以氣郁表現(xiàn)為主要特征[9]。飲食養(yǎng)生法:應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物[9]。小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的作用,睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。相應(yīng)膳食:百合蓮子湯、甘麥大棗湯、濃湯驢肉煲、蓮藕腓骨湯等。起居養(yǎng)生法:每天要調(diào)節(jié)心態(tài),盡量保持愉悅的心情,或者看看喜劇或有激勵意義的電影、電視來舒緩心情、調(diào)暢氣機(jī)。

    (8)特稟質(zhì),主要以先天失常,以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征[9]。飲食養(yǎng)生:要清淡、均衡粗細(xì)搭配,葷素配伍合理。多食益氣固表的食物,忌食生冷、肥甘油膩、腥擅發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。相應(yīng)膳食:蜂蜜核桃肉、參棗茶,靈芝粉等。起居養(yǎng)生法:適合加強(qiáng)體育鍛煉,多運動如跑步、游泳、爬山,各種球類運動等以增強(qiáng)體質(zhì)。起居應(yīng)避免過敏原如塵螨、花粉、油漆等,注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。

    (9)平和質(zhì),主要以陰陽氣血調(diào)和,以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征[10]。飲食養(yǎng)生法:多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,忌油膩、辣食物。相應(yīng)膳食:紅棗姜茶、豌豆蝦仁、小米粥、山藥芝麻糊、南瓜飲等。起居養(yǎng)生法:堅持身體鍛煉。

    保持健康,要重視養(yǎng)生,中醫(yī)理論中養(yǎng)生方法很多[11],而養(yǎng)生根據(jù)自己體質(zhì)而選擇不同的方法尤為重要,要了解自己的體質(zhì),根據(jù)不同的體質(zhì),制定冬季養(yǎng)生方案,包括飲食養(yǎng)生、起居養(yǎng)生等,才能達(dá)到預(yù)防疾病、健康養(yǎng)生的目的。

    (通訊作者:肖光彩)

    參考文獻(xiàn)

    [1]孫松輝.《黃帝內(nèi)經(jīng)》形勞而不倦的養(yǎng)生思想[J].中醫(yī)藥學(xué)刊,2015,23(02):300.

    [2](唐)王冰.黃帝內(nèi)經(jīng)素問[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2013,52:02.

    [3]賈苗先.整體恒動觀是中醫(yī)學(xué)的一大特點[J].中華實用中西醫(yī)雜志,2013,3(06):1011.

    [4]王琦教授談體質(zhì)與養(yǎng)生[J].祝您健康(文摘),2017(05):12.

    [5]王春林,鄭守曾.氣虛體質(zhì)與氣虛證的關(guān)系探討[J].遼寧中醫(yī)雜志.2004(07):555-556.

    [6]彭艷,黎靜,李浦媛,楊新鳴.基于“治未病”理論的調(diào)理血瘀質(zhì)在防治婦科疾病中的探究[J].環(huán)球中醫(yī)藥,2017(04):482-484.

    [7]李金誠.我國高校女學(xué)生健身現(xiàn)狀調(diào)查[J].知識文庫.2016(17):176.

    [8]陳蘇娟,陳漩.糖尿病疾濕質(zhì)研究現(xiàn)狀[J].內(nèi)蒙古中醫(yī)藥.2016(08):140-142.

    [9]王麗新,段行武,馬卉,鐘牧晴,李凌,李建紅.慢性算麻疹中醫(yī)體質(zhì)學(xué)的理論淵源及演進(jìn)過程[J].遼寧中醫(yī)雜志,2016(09):1858-1860.

    [10]王盛花,王召平,任繼平,崔晶,陳東寧,梁嶸,40B敘瑩,任玉杰,張瑩,楊新宇.844例平和質(zhì)體檢者的舌象與體檢數(shù)據(jù)的相關(guān)性分析[J].世界科學(xué)技術(shù)(中醫(yī)藥現(xiàn)代化),2012(06):2290-2294.

    [11]徐月英.中醫(yī)養(yǎng)生[M]沈陽:遼寧科學(xué)技術(shù)出版社,2013,33:03.

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