試論體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的影響

張申

摘 要：青少年的心理發(fā)展是成長(zhǎng)環(huán)節(jié)中最重要的階段。文章結(jié)合中學(xué)生心理發(fā)展的現(xiàn)狀，闡述體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響，并對(duì)體育教育中滲透心理健康教育提出了建議。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；心理健康；體育鍛煉；體育教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96；G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）23-0087-02

一、中學(xué)生心理發(fā)展的現(xiàn)狀

中學(xué)階段的心理發(fā)展關(guān)系到整個(gè)人性格成熟和身心發(fā)育，是人成長(zhǎng)環(huán)節(jié)中最重要的一個(gè)階段，因此關(guān)注此階段的心理發(fā)展也變成了中學(xué)生教育的一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容。

中學(xué)生正處于青少年時(shí)期，年齡大約在12歲～18歲之間，身體與心理素質(zhì)都在快速地發(fā)展。該階段學(xué)生的心理發(fā)展錯(cuò)綜復(fù)雜，其心理特征主要表現(xiàn)為世界觀初步形成，智力發(fā)展顯著，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，且自尊心較強(qiáng)，但遇到挫折困難較容易灰心喪氣，不能持之以恒。當(dāng)今科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，帶動(dòng)了社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，也給中學(xué)生帶來(lái)了一些影響，包括升學(xué)壓力變大、外界不良誘惑的增多等，這些都導(dǎo)致了中學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題，如強(qiáng)迫癥、憂郁癥、焦慮癥、偏執(zhí)或人際關(guān)系敏感，甚至自殺或沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲等。有調(diào)查顯示，存在心理異常表現(xiàn)的中學(xué)生占20%以上，甚至有10%～20%的中學(xué)生存在不同程度的心理疾病。

異常的心理問(wèn)題對(duì)中學(xué)生的身心健康產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響，采取正確的方法有效解決中學(xué)生存在的心理健康問(wèn)題，已成為目前社會(huì)發(fā)展的迫切需要。體育鍛煉以強(qiáng)身健體、豐富文化生活為目的，在促進(jìn)心理健康方面有著積極的作用。體育是中學(xué)素質(zhì)教育的一個(gè)重要組成部分，這要求教師正確地引導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，從而對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的心理問(wèn)題起到干預(yù)和阻止的作用。因此，研究體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響具有重要的理論意義和社會(huì)價(jià)值。

二、體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的正面影響

1.體育鍛煉可以培養(yǎng)中學(xué)生樂(lè)觀積極的心態(tài)

一方面，學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以有效地改善他們的心腦血管、呼吸系統(tǒng)、肌肉力量等方面的功能，提高免疫力。另一方面，參加鍛煉的學(xué)生，尤其是主動(dòng)參與鍛煉的學(xué)生，他們往往會(huì)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇練習(xí)內(nèi)容，能夠勝任所選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并能在鍛煉的過(guò)程中獲得滿足，對(duì)生活產(chǎn)生充實(shí)感和滿足感，保持樂(lè)觀積極飽滿的心理狀態(tài)。

2.體育鍛煉有益于培養(yǎng)中學(xué)生積極堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

有研究表明，通過(guò)體育鍛煉，鍛煉者相對(duì)于那些不鍛煉者有著更堅(jiān)定的信念。在體育鍛煉過(guò)程中，學(xué)生需要不斷地學(xué)習(xí)、模仿、體會(huì)和練習(xí)，不斷地克服來(lái)自心理、生理以及外界的困難和壓力，最終達(dá)到相應(yīng)的目標(biāo)。同時(shí)，體育鍛煉能增強(qiáng)中學(xué)生克服困難的信心和心理承受能力，引導(dǎo)他們立足實(shí)際、開(kāi)拓進(jìn)取，不斷地實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。因此，中學(xué)生應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以緩解課業(yè)繁重的壓力，從而改善自己的心理狀況。

3.體育鍛煉有助于培養(yǎng)中學(xué)生的集體意識(shí)和合作精神

中學(xué)生們參加體育運(yùn)動(dòng)，尤其是集體競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，如籃球賽或足球賽等，運(yùn)動(dòng)員有著一個(gè)共同的目標(biāo)，為了這個(gè)共同的目標(biāo)，需要隊(duì)員間的互相協(xié)調(diào)與合作。這也激勵(lì)了隊(duì)員們要更加自覺(jué)地意識(shí)到自己所肩負(fù)的責(zé)任，產(chǎn)生了團(tuán)結(jié)一致的合作精神，甚至是愛(ài)國(guó)熱情和民族精神。中學(xué)生經(jīng)常參加此類體育鍛煉，既鍛煉了身體也經(jīng)歷了團(tuán)隊(duì)精神，對(duì)自身價(jià)值觀的樹(shù)立和社會(huì)情感的培養(yǎng)方面也起到了理想的促進(jìn)作用。

4.體育鍛煉有利于提高中學(xué)生的智商

中學(xué)時(shí)期是人生智力發(fā)展的黃金時(shí)期，該時(shí)期大腦的機(jī)能增長(zhǎng)飛快，記憶力和理解力逐漸增強(qiáng)，且精力充沛，求知欲強(qiáng)，若能進(jìn)行科學(xué)的有意識(shí)的訓(xùn)練，學(xué)生的智力與創(chuàng)造力將得到極大的發(fā)展。但如果大腦長(zhǎng)時(shí)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這種促進(jìn)作用將變成反向的抑制作用。而學(xué)生腦力勞動(dòng)后若進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以給大腦補(bǔ)氧，并通過(guò)神經(jīng)與智力兩個(gè)信號(hào)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的緊張程度，讓頭腦更清醒，增強(qiáng)注意力和記憶力。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進(jìn)中學(xué)生的智力發(fā)展。

三、在中學(xué)體育教學(xué)中滲透心理健康教育的幾點(diǎn)建議

體育鍛煉對(duì)中學(xué)生的心態(tài)、意志、集體榮譽(yù)感以及智商等都有著積極的作用。因此，在體育教學(xué)中滲透心理健康教育，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)有著直接的促進(jìn)作用。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際特長(zhǎng)與興趣，建議學(xué)生選擇適合自己的體育鍛煉活動(dòng)

在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該在學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)抓住他們的個(gè)體特征和心理特點(diǎn)，通過(guò)有效的教學(xué)手段，讓他們練習(xí)一些適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到直接的滿足感和愉悅感。

在課外活動(dòng)課中，教師要不斷地進(jìn)行創(chuàng)新，根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的體育器材與設(shè)施，規(guī)劃活動(dòng)的時(shí)間、人員和場(chǎng)地，并根據(jù)學(xué)生的特長(zhǎng)與興趣，設(shè)立適合學(xué)生的各種體育興趣小組，以滿足學(xué)生的不同需求，激發(fā)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，進(jìn)而使學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2.在體育教學(xué)中多設(shè)計(jì)增加競(jìng)賽性和趣味性的體育運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)的“示范——模仿——訓(xùn)練”體育教學(xué)模式，不僅會(huì)讓學(xué)生消耗較大的體力，而且容易使學(xué)生厭倦，產(chǎn)生消極學(xué)習(xí)情緒，影響教學(xué)成效。教師可以改進(jìn)傳統(tǒng)枯燥的教學(xué)模式，將體育運(yùn)動(dòng)以競(jìng)賽活動(dòng)、趣味游戲的形式體現(xiàn)出來(lái)，優(yōu)化體育教學(xué)過(guò)程，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生愉快地學(xué)習(xí)必要的體育技能，在不斷提高中享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。例如，在寒冷的冬季，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣既增加了學(xué)生的耐力又考驗(yàn)了學(xué)生的毅力。同時(shí)，在平時(shí)的課堂上，教師可設(shè)計(jì)以小組為單位的“袋鼠跳”比賽，以增加體育課堂教學(xué)的趣味性，讓學(xué)生體驗(yàn)團(tuán)體精神。

3.在課堂教學(xué)中直接融入心理健康知識(shí)的教學(xué)

常見(jiàn)的體育教學(xué)大多在教室外上課，進(jìn)行的也大多是運(yùn)動(dòng)類型教學(xué)，除了這種室外教學(xué)模式之外，在課堂內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的心理健康方面的教育也是可以的。例如，教師可以開(kāi)設(shè)室內(nèi)體育課，設(shè)計(jì)內(nèi)容簡(jiǎn)單且容易吸引中學(xué)生的體育課本；也可以在課堂上介紹心理健康知識(shí)，并讓學(xué)生在課后自己翻閱了解。通過(guò)這種形式的心理健康知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)生能了解到心理健康的重要性，以及與心理健康的相關(guān)專業(yè)知識(shí)，從本質(zhì)上樹(shù)立正確的心理健康意識(shí)。

總之，體育鍛煉不僅能提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，而且其對(duì)中學(xué)生心理健康的有益影響已經(jīng)得到了相關(guān)人士的認(rèn)可。同時(shí)，在中學(xué)體育教學(xué)中開(kāi)展心理健康教育，既是學(xué)校大教育的要求，也是學(xué)科本身的應(yīng)有職責(zé)，又是開(kāi)展心理健康教育的有效途徑。因此，教師要在具體的教學(xué)實(shí)踐中不斷摸索，一步步地理清教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)方式，將心理健康教育和體育鍛煉活動(dòng)有機(jī)結(jié)合，為培養(yǎng)中學(xué)生的全面發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

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