青少年挫折心理分析與調(diào)適策略

鄭琰

摘 要青少年處在人生的“疾風(fēng)驟雨”期，有限的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和不合理的認(rèn)知方式導(dǎo)致其在面對(duì)挫折事件時(shí)難以有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。從扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤認(rèn)知、學(xué)會(huì)自主選擇、嘗試自我同情三個(gè)方面引導(dǎo)學(xué)生，有助于提升其抗挫折能力，培育自信樂(lè)觀的心境。

挫折心理；青少年；學(xué)生發(fā)展

關(guān) 鍵 詞

中圖分類號(hào)

文獻(xiàn)編碼G41 A

文章編號(hào)2095-1183（2018）08-00-02

近年來(lái)，青少年因經(jīng)歷挫折而產(chǎn)生不良行為與后果的案例不勝枚舉，這提醒教育工作者，必須重視青少年挫折心理，掌握正確的引導(dǎo)方法，進(jìn)而幫助青少年實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

美國(guó)發(fā)展心理學(xué)家斯坦利·霍爾（Granville Stanley Hall）指出，12-23歲階段是青少年發(fā)展的“疾風(fēng)驟雨期”[1]，在此期間青少年的生理和心理都發(fā)生著巨變，隨之而來(lái)的是面對(duì)挫折時(shí)的情緒波動(dòng)。要引導(dǎo)青少年正確應(yīng)對(duì)挫折，首先要了解挫折心理的成因。

當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，不同人的表現(xiàn)是截然不同的。以考試失利為例，部分青少年將其視為反思的契機(jī)，但也有部分青少年深受打擊而一蹶不振。研究表明，挫折發(fā)生后的行為選擇跟人們對(duì)挫折產(chǎn)生原因的認(rèn)知有關(guān)。如果青少年明確知道挫折的原因并且覺(jué)得自己有掌控力時(shí)，通常會(huì)調(diào)整自己的行為并再作努力。而如果感到原因是不可控的，就很容易被沮喪、失落、抑郁等消極情緒所困擾。

一、調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知

一個(gè)常見(jiàn)的誤解是，我們常常以為是發(fā)生的事情本身使我們產(chǎn)生了各種各樣的情緒。但事實(shí)上，事情本身并不是直接原因，而是我們對(duì)于事情的態(tài)度導(dǎo)致了情緒反應(yīng)。這就是著名的心理治療理論——理性情緒療法所秉持的核心觀點(diǎn)。理性情緒療法又稱“ABC理論”，是由美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）創(chuàng)立的。其中A代表Activating events——誘發(fā)事件，B代表Believes——對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)，C代表Consequences——情緒和行為結(jié)果。情緒ABC理論認(rèn)為，面對(duì)同樣一件事情，不同的解讀會(huì)產(chǎn)生不同的情緒和行為結(jié)果[2]。青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中，由于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)有限，很容易產(chǎn)生不合理認(rèn)知，導(dǎo)致對(duì)挫折的不合理解讀。

按照情緒ABC理論，不合理的認(rèn)知主要是由過(guò)分絕對(duì)化的思維方式引起的，絕對(duì)化是指?jìng)€(gè)體常常用“應(yīng)該”“必須”“一定要”來(lái)要求自己。為了扭轉(zhuǎn)不合理的認(rèn)知，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生從轉(zhuǎn)變思維習(xí)慣和語(yǔ)言表達(dá)習(xí)慣入手，換一種語(yǔ)言表達(dá)方式，如多說(shuō)“我盡力……”“我希望……”“我爭(zhēng)取……”等，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到凡事都有轉(zhuǎn)變的余地。同時(shí)，正確看待挫折也是至關(guān)重要的。日本著名臨床心理學(xué)家河合隼雄在其《童話心理治療》一書中指出：挫折之中往往蘊(yùn)藏著轉(zhuǎn)機(jī)。在許多童話和寓言中，當(dāng)危機(jī)發(fā)生時(shí)，轉(zhuǎn)機(jī)就悄然出現(xiàn)了。正如古人所說(shuō)：“福兮禍所伏，禍兮福所倚?！比魏问挛锒疾豢赡苁且怀刹蛔兊模虼?，我們要正確看待挫折，調(diào)整面對(duì)挫折時(shí)的消極認(rèn)知。

例如，學(xué)生小A擔(dān)心考試失利，在考前出現(xiàn)了害怕、擔(dān)憂、焦慮等心理狀況。在此例中，誘發(fā)事件A是考試失利，B是由此產(chǎn)生的不合理信念，即考試成績(jī)決定一切，C是由不合理信念導(dǎo)致的不良后果，即考前的焦慮情緒。為扭轉(zhuǎn)消極認(rèn)知，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，考試失利并不能掩蓋一個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)。除此之外，教師也應(yīng)當(dāng)就挫折本身開解學(xué)生?？荚囀Ю⒉灰欢ㄊ菈氖?，正因?yàn)檫@一次的失敗，才使學(xué)生能看清自己的不足。

二、學(xué)會(huì)自主選擇

1965年，心理學(xué)家馬丁·塞里格曼（Martin Seligman）提出了其著名的“習(xí)得性無(wú)助”的概念?！傲?xí)得性無(wú)助”指的是當(dāng)個(gè)體經(jīng)過(guò)多次努力仍無(wú)法得到期望的結(jié)果時(shí)，會(huì)產(chǎn)生自身行為無(wú)法改變結(jié)果的強(qiáng)烈無(wú)助感和絕望感，并進(jìn)而放棄任何努力的現(xiàn)象[3]。因此，對(duì)于青少年的個(gè)人發(fā)展來(lái)說(shuō)，可怕的不是挫折，而是由多次挫折導(dǎo)致的習(xí)得性無(wú)助。

研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體被賦予選擇權(quán)，哪怕是很小的選擇權(quán)，都可以使人保持健康積極的心態(tài)。例如詢問(wèn)療養(yǎng)院里的老人“想不想要一棵植物？”“星期幾看電影？”“這張沙發(fā)擺在哪里？”等等，都可以使老人保持積極的心態(tài)。而如果一切都是固定安排好的，老人的每一個(gè)想法都遭到反對(duì)或忽視，其幸福感就會(huì)顯著下降。

對(duì)青少年而言，教育不是灌輸一套規(guī)則讓學(xué)生亦步亦趨，而是逐漸培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主的人格，學(xué)會(huì)做出選擇并且承擔(dān)責(zé)任。教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)做出選擇來(lái)恢復(fù)對(duì)自己學(xué)習(xí)生活的掌控感。例如：“用自己喜歡的方式修改試卷”“重新整理自己的書桌”“今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容”等等。從小的選擇開始，在這個(gè)過(guò)程中，教師應(yīng)鼓勵(lì)其為自己的選擇負(fù)責(zé)。當(dāng)青少年感覺(jué)自己可以掌控命運(yùn)時(shí)，就不會(huì)輕易受困于挫折并放棄努力。

三、嘗試“自我同情”

自我同情（self-compassion）指的是個(gè)體不回避自己遭受的痛苦或存在的缺陷，能客觀地評(píng)價(jià)自己，以開放和寬容的態(tài)度認(rèn)同自己[4]。自我同情的人不會(huì)過(guò)分苛責(zé)自己，因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，挫折不過(guò)是人生中的尋常際遇。

研究表明，自我同情與心理健康指標(biāo)有著顯著的關(guān)聯(lián)。自我同情度高的人情緒更加穩(wěn)定，情緒修復(fù)力更強(qiáng)，更為樂(lè)觀，當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，自我同情度高的人更能成功地應(yīng)對(duì)負(fù)面事件的影響。需要指出的是，自我同情不意味著逃避責(zé)任、降低標(biāo)準(zhǔn)或?yàn)樽约洪_脫，恰恰相反，自我同情意味著希望做到最好，雖然會(huì)因挫折感到失落，但不會(huì)雪上加霜地過(guò)度批判自己，而是溫情地接納自己，由此才擁有了承擔(dān)起責(zé)任的動(dòng)力。

培養(yǎng)青少年學(xué)會(huì)自我同情應(yīng)當(dāng)分三步走。第一步，教師應(yīng)用言語(yǔ)引導(dǎo)學(xué)生觀察自己：“你有沒(méi)有對(duì)自己說(shuō)氣話？”“你是不是在用苛刻的方式懲罰自己？”“你是否剝奪了自己享樂(lè)的權(quán)利？”通過(guò)提問(wèn)的方式，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行自我反省。第二步，教師可以通過(guò)舉例的方式讓學(xué)生明白，類似的問(wèn)題不是個(gè)例，每個(gè)人的人生都會(huì)經(jīng)歷各種挫折和打擊，挫折本就是生活的一部分。第三步，培育學(xué)生的善意，不僅是對(duì)他人的善意，更是對(duì)自己的善意，在心理和行動(dòng)上都應(yīng)給予自己積極的暗示，才能積蓄力量以做出改變。

總而言之，正確引導(dǎo)青少應(yīng)對(duì)挫折，需要我們了解挫折心理的成因，科學(xué)地運(yùn)用情緒ABC理論調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知，通過(guò)自主選擇打破“習(xí)得性無(wú)助”，并在自我調(diào)適中培育自我同情的心境。以此幫助青少年提高抗挫折力，使其擁有樂(lè)觀自信的心態(tài)。

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[3]武任恒，曾瑩.中職生學(xué)習(xí)習(xí)得性無(wú)助的實(shí)證研究[J].教育學(xué)術(shù)月刊，2012（11）：87-90.

[4]董妍，周浩，俞國(guó)良.應(yīng)對(duì)消極學(xué)業(yè)評(píng)價(jià)：自我同情的作用[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2011（6）：810-813.

（作者單位：華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院

廣東廣州 510631）

責(zé)任編輯 吳 瓊